Het onderzoek is nu overal aanwezig (zoals hier en hier): hoe meer tijd je doorbrengt met zitten, hoe groter het risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdige dood - om nog maar te zwijgen van een lichaam dat niet zo fit is als zou moeten. Maar omdat je te goed weet, zijn er slechts zoveel uren op de dag en soms wil je gewoon even ploffen en een deel van die tijd besteden aan het kijken naar de tv-programma's waar je van houdt. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om je tv-fix te krijgen zonder het opofferen van je gezonde gewoonten.
 |
Er zijn 14 of meer minuten aan commercials in een uur televisie. Hier zijn zeven dingen die je tijdens de advertenties kunt doen om je welzijn te verbeteren - en voel je een beetje minder schuldig over hoeveel tijd je besteedt aan realityshows. 1. Doe een niet-workout. Nee, je hebt waarschijnlijk geen tijd om zweterig te worden - en je zult niet geript worden als de credits rollen - maar kleine stukjes fysieke activiteit kunnen kloppen, zelfs als je geen volledige trainingsroutine aan het doen bent. NEAT, of niet-trainingsactiviteit thermogenese, is de energie die we besteden aan alles wat niet eten, slapen of sporten is, en is een sleutel tot het bijhouden van je metabolisme. Dus ruim de woonkamer op, sorteer de recycling of hang eindelijk die poster op die je afgelopen lente hebt ingelijst. Het telt allemaal. Voel je vrij om jacks te spelen als je dat liever hebt, of probeer deze krachttraining oefeningen die je in een stoel kunt doen.
 |
2. Loop door het huis. Volgens de richtlijnen van de American Heart Association moet je 30 minuten per dag lopen voor de cardiovasculaire gezondheid. Als je door de kamer loopt tussen segmenten van 'Real Housewives', ben je bijna halverwege! Slechts vijf minuten lopen elk uur helpt uw slagaders functioneren. 3. Ga gewoon rechtop staan. Uit een studie van mei 2014 bleek dat hoe meer mensen zittend door een zittend leven gaan, hoe lager hun risico op overlijden door hart- en vaatziekten of andere oorzaken. Dus wanneer ze commercieel snijden, sta dan gewoon op totdat de show terugkeert. 4. Maak een kopje thee. Wat een snelle en gemakkelijke manier om iets goeds voor je hele lichaam te doen. Groene en zwarte thee zit vol met polyfenolen die celschade bestrijden die bijdraagt aan kanker (en rimpels). Het is ook aangetoond dat thee het risico op hart- en vaatziekten verlaagt, het werkgeheugen stimuleert en helpt bij het onderhoud van het gewicht. Als je 's avonds tv kijkt, ga dan voor een cafeïnevrije thee, zodat je je slaap niet verstoort. (En drink het niet te dicht bij het slapengaan als u gevoelig bent voor nachtelijke uitstapjes naar het toilet.) 5. Strek. Strakke heupen? Stijve nek? Kniepijn? Als je een van deze problemen hebt (en wie niet ?!), dan is de commerciële pauze de perfecte tijd om een reeks streken en eenvoudige oefeningen door te nemen die zullen helpen om wat pijn te verlichten. Dit zijn onze gerichte stukken voor heupen, nek, rug en knieën. 6. Floss. Flossen hoeft niet voor de badkamerspiegel te staan. Maar het moet wel gebeuren (het komt tussen je tanden terecht waar tandenborstels niet kunnen komen, bacteriën wegruimen die tandbederf kunnen veroorzaken), dus waarom niet doen voor de buis? Als je deze techniek eenmaal hebt opgebruikt, zou je dit zonder kijken moeten kunnen doen: gebruik je duim en wijsvinger om de floss voorzichtig tussen twee tanden te laten werken. Wikkel de floss rond een tand en veeg op en neer om het tandplak los te maken en te verwijderen. Doe hetzelfde op de volgende tand en herhaal.
 |
7. Reinig je schoonheidstools. Vuile nagelknippers en vijlen kunnen bacteriën en schimmels overbrengen. Reinig ze met alcohol na elk gebruik (of wanneer u er aan denkt). Hetzelfde geldt voor je make-upborstels. Ze kunnen ook worden gekoloniseerd door infectie-veroorzakende bacteriën, en dan gebruik je ze allemaal over je gezicht, in de buurt van je mond en ogen. Was de borstels met warm water en zeep en laat ze aan de lucht drogen, terwijl u teruggaat naar de grote finale van uw programma.
