Op zoek naar een snack? Leg die zak chips neer en stap weg van dat chocoladekoekje. In plaats daarvan, probeer deze vetten, die zijn geladen met gezonde vetten die helpen bij het beheersen van honger en het bevorderen van gewichtsverlies.
1 Hard-boiled Omega-3-Enriched Egg
Deze eieren komen van kippen die een omega-3 verrijkt dieet krijgen, meestal van lijnzaad. Je kunt omega-rijke eieren vinden bij de meeste supermarkten. Simpel een kleine hoeveelheid koken en geniet ervan voor een aangename snack.
GALLERY : Breakfasts van Slim Beroemdheden
2 Trail Mix
Maak je eigen mix van gezonde vetten door walnoten te combineren met gedroogd fruit zoals rozijnen, veenbessen en abrikozen. Walnoten bevatten 15 procent eiwit, 15 procent koolhydraten en 65 procent gezonde oliën. Ze hebben ook een ideale verhouding van omega-3 en omega-6-vetzuren voor je lichaam.
MEER : veenbessen, walnoten en verkruimelde kaas over groenen
3 lijnzaadjes besprenkeld op salade
Slechts 2 eetlepels lijnzaad bevatten bijna 200 procent van uw aanbevolen dagelijkse waarde van omega-3 vetzuren. Bonus: maak je eigen olijfolie saladedressing door 2 eetlepels rode wijnazijn, 2 eetlepels olijfolie, 1 theelepel agave nectar, 1/4 theelepel droge mosterd en zeezout en versgemalen zwarte peper naar smaak te combineren.
MEER : Bestel een prachtige salade
4 Macadamia Nuts, On Non-fat of Greek Yogurt
Maar liefst 83 procent van de vetten in macadamia-noten zijn de 'goede vetten', waardoor dit een van Dr. Roizen's favorieten is voor het verkrijgen van een dosis gezonde vetten. Voeg 1/4 kop van deze noten toe aan je favoriete yoghurt en bedek met verse bessen voor een extra gezonde stoot.
MEER : Skin-Soothing Yogurt Mask
5 Mini-bruschetta
Neem een plakje volkoren toast, bestrijk het met 1/2 theelepel olijfolie en leg er de blokjes tomaat en de gesneden olijven bij. Je krijgt een dosis gezonde vetten van zowel de olijfolie als de olijven (driekwart van het vet dat je in olijven vindt, komt van "goede" vetten). Bovendien zijn olijven een grote bron van ijzer.
MEER : ijzerdeficiëntie en ontsteking
6 Handvol amandelen
Voor een snelle hap onderweg is er niets gemakkelijker dan een stel amandelen te grijpen. Niet alleen zijn ze bevredigend en boordevol gezonde vetten en vitamine E, maar 23 amandelen hebben slechts 162 calorieën. De noten zitten ook vol met alfa-linoleenzuur, dat het vetverbrandende vermogen van je lichaam verhoogt.
MEER : Oefeningen per lichaamstype
7 Griekse Guacamole
Pureer een avocado, voeg gehakte olijven en tomaten toe, bestrooi met feta en je hebt een gezonde guacamole die je op volkoren pitabroodjes kunt serveren. Avocado's zijn een van de weinige vruchten die "goede" vetten opleveren, met 3 gram enkelvoudig onverzadigd vet en 0, 5 gram meervoudig onverzadigd vet per gram.
MEER : When Beauty Foods Backfire
8 Tropical Green Smoothie
Meng in een blender 2 kopjes verse amandelmelk, 1 eetlepel kokosolie, 1 eetlepel rauw cacaopoeder, 1/2 kop verse spinazieblaadjes en 1/2 kop ijsblokjes. Mix tot een glad mengsel en garneer met geraspte kokosnoot. Dient 2. Kokosolie is een gezond vet, volgens Dr. Roizen, en spinazie zit vol met omega-3 vetzuren, dus je krijgt twee doses gezonde vetten in één heerlijke portie.
MEER : Raspberry Orange Immunity Smoothie
