Reizen heeft een grappige manier om je dieet te laten ontsporen. Maar wat er op de weg gebeurt (we praten met je, gefrituurd eten en light frisdrank), blijft niet op de weg. Die ongezonde keuzes tellen op.
Of je nu op weg bent of op een vliegtuig springt, hier zijn een paar manieren om op schema te blijven als je op reis bent.
Begin niet met leeg
Je zou niet uit de oprit stappen zonder gas in de tank, dus waarom zou je op reis gaan zonder jezelf te voeden? Zorg voor een uitgebalanceerde maaltijd of snack voordat u gaat, zodat u niet in de verleiding komt door een ongezonde rest stop, supermarkt of fastfoodketen. Zelfs als dat betekent dat een appel en wat amandelen in de taxi op weg zijn naar het vliegveld, laat het dan gebeuren.
Grijp eenvoudige, onderweg gezonde reissnacks
Deze snelle, voedzame bites kunnen je helpen om zorgeloos te blijven.
- Noten en zaden: de combinatie van vezels, vetten en eiwitten zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel, uw humeur en uw energie stabiel blijven. Toegevoegde bonus: noten helpen je om je gewicht onder controle te houden. Bovendien nemen noten en zaden nauwelijks ruimte in beslag - ideaal als u licht wilt inpakken.
- Yoghurt: Calcium kalmeert het zenuwstelsel en het eiwit dat het bevat, helpt je om vol te blijven. Kies gewoon als beschikbaar om overtollige calorieën uit suiker te voorkomen, en voeg in plaats daarvan kaneel toe, een snufje noten of een halve banaan.
- Hardgekookte eieren: Eieren bieden onmiddellijke portiecontrole. Met twee krijg je slechts 150 calorieën terug en krijg je 10 gram verzadigend eiwit.
- Kaas: net als yoghurt biedt kaas eiwit en calcium. Single-serve opties zoals sticks, wiggen en string-kaas maken portiecontrole een no-brainer. Sommige rustplaatsen, gemakswinkels en luchthavens verkopen fruit- en kaasdozen, zodat u onderweg van een evenwichtige snack kunt genieten. Zorg er wel voor dat u een piek maakt aan het aantal porties per container voordat u erin gaat duiken.
- Fruit: Druiven, appels, sinaasappels en bananen reizen allemaal goed en leveren vulvezel, plus een vleugje zoetheid om je te helpen de sirene-oproep van de snoepvertoning te weerstaan. Als je neerslachtig bent over fruit dat andere dingen in je tas aanraakt, zoek dan iets met een schil of bewaar gewassen fruit in een eigen Ziploc of buidel.
- Gesneden groenten: paprika's, selderij, gesneden komkommer en baby wortels reizen goed en zorgen voor een bevredigende crunch, om nog maar te zwijgen over het vullen van vezels. Je kunt er alleen van genieten of paren met een gekookt ei, een stuk kaas of een hummus.
- Een eenvoudige boterham: een nederige kalkoensandwich met sla en tomaat op volkoren brood zal je terugbrengen van 250 tot 300 calorieën - dat is minder dan wat snoeprepen. De combinatie van eiwitten en koolhydraten zorgt ervoor dat je je goed voelt en de tryptofaan in Turkije zal reisgerelateerde stress verzachten. Een andere optie: een sandwich met meer calorieën splitsen met een reisgenoot of de helft bewaren voor later.
- Een eiwitreep: ze kunnen helpen de gaten tussen maaltijden in te vullen tijdens lange reizen. Zoek naar een minimaal verwerkte tablet met minimaal 4 gram vezels en eiwit, met bij voorkeur minder dan 5 gram suiker. Probeer KIND Bars, Chia Warrior Bars, Perfect Bars en Lara Bars.
- Popcorn: dit is een geweldige optie als je het leuk vindt om te smullen van iets dat lang duurt om te eten. Afgezien van het feit dat het minder calorieën bevat dan veel andere snacks, is popcorn een volkoren die veel vezels bevat. Toegevoegde bonus: het is gemakkelijk om zakjes voor één portemonnee te vinden.
Blijf gehydrateerd
Milde uitdroging kan worden aangezien voor honger en u zich traag voelen. Drink veel water en seltzer tijdens het reizen, vooral als je vliegt. Ga langzaam met koffie, want te veel cafeïne kan uitdrogen - en het geeft je het gevoel dat je elke 10 minuten moet plassen. Nog een tip: melk of een cappuccino gemaakt met magere of magere melk levert wat eiwit op om je over te steken als je niet van de voedselopties op de weg of op de luchthaven houdt.
