Vond je de formule voor gewichtstoename = calorieën opgegeten - verbrande calorieën? Het is zo gemakkelijk, maar sommige voedingsmiddelen zijn vooral slecht omdat ze je calorieën laten opeten. Als het op calorieën aankomt, ontdekte een recente studie van Harvard dat alle voedingsmiddelen niet gelijk zijn gemaakt. Sommige voedingsmiddelen zorgen ervoor dat we per kilo per jaar (!) Inpakken - terwijl anderen hun gewicht behouden - ze helpen ons minder calorieën te eten. Gezonde voedingskeuzes kunnen je helpen een vol gevoel te krijgen, wat een reden is dat ze afvallen. We You Docs geloven dat je slim moet eten, niet moeilijk. Dus je zou wetenschap moeten gebruiken om je dieet slim en niet moeilijk te maken. Terwijl Moeder Natuur met je samenwerkt, is het niet altijd gemakkelijk om dieetbeslissingen te nemen wanneer je onderweg bent en geconfronteerd met eindeloze voedselkeuzes. We zijn hier om u een paar tips te geven.
Als je dol bent op koolhydraten zoals brood en pasta, maak het dan voor 100 procent volkoren (ja, het moet het enige graanbestanddeel zijn dat op de lijst staat, of bij meergranen, het moet 100 procent volle granen zijn - eten is niet "laten we Een deal maken!"). De Harvard-studie, die werd gepubliceerd in het New England Journal of Medicine, toonde aan dat geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en witte rijst sneaky gewicht-boosters zijn. Ontdaan van vezels, zet je lichaam deze koolhydraten snel om in suiker. Honderd procent volle granen blijven langer bij je.
Als het gaat om voeding, zijn aardappelen slecht. Het is geen verrassing dat uit de studie bleek dat het elke dag eten van chips is de grootste snack no-no. Maar zelfs een dagelijkse portie gekookte aardappelen was gecorreleerd met het verpakken van een pond in de loop van het jaar!
Dus waar moet je in plaats daarvan op snacken? Als je goede vetten aan je dieet toevoegt, helpen ze je fit en vol te houden. In de studie hield een dagelijkse portie noten op gewicht. Wij zijn het daarmee eens. We zijn gek (ok, noten ) voor noten, vooral walnoten. Walnoten hebben zes keer meer omega-3 vetzuren dan andere noten (met name alfa-linoleenzuur) en kunnen uw slechte LDL-cholesterol verlagen en het risico op hartaanvallen verminderen. Snack ze tussen de maaltijden door, of 30 minuten voor je volgende. Verse groenten en groenten hebben zeker niet het opvulvet, maar ze zijn beladen met vezels en zullen de honger langer aanhouden dan gewone koolhydraten zonder vezels ( zoals frisdrank, en zelfs vruchtensap!). Bij het veranderen van uw eetgewoonten, begin met consistentie. Kies hetzelfde voedsel en bewaar een maaltijd die u hebt gewijzigd. Gezonder eten betekent niet dat je jezelf berooft als je honger hebt. Kleine porties gedurende de dag zorgen ervoor dat je niet in de honger-modus terechtkomt (wat tot gevolg heeft dat I-need-to-eat-everything-now pusht en je lichaam vet maakt). Onthoud wat we zeggen in "You: On A Diet" - je hoeft niet door de vallei van pijn en lijden te reizen om je dunnere taille los te laten - alleen Diet Smart, Not Hard.
