1 Animal Flow
De nieuwe Animal Flow-klasse van Equinox combineert dynamische beweging van het lichaamsgewicht - met andere woorden, geen apparatuur vereist - met moderne atletiektraining om je hele lichaam op een geheel nieuwe, nieuwe manier te modelleren. Denk dat cross-training primair gaat. "Na een levensduur van gewichtheffen en 12 jaar in de fitnessindustrie, had ik een hoop spieren maar miste het vermogen om te bewegen", zegt Mike Fitch, maker van Animal Flow. "Ik ben volledig overgeschakeld op alleen-lichaamsgewicht en heb de ware betekenis van beweging en de link met de levensduur van ons lichaam ontdekt. Het eindresultaat, Animal Flow, is een programma dat het hele lichaam werkt, waardoor de flexibiliteit, stabiliteit, kracht en uithouding toenemen - en wat nog belangrijker is, het is leuk! "
Nieuwsgierig? Dat dachten we. Bekijk deze door dieren geïnspireerde bewegingen. Zorg er wel voor dat je een vijf minuten durende warming-up uitvoert voordat je ze aandrijft om de polsen te mobiliseren, evenals de schouders, ruggengraat, heupen en knieën.
2 The Crab Reach
Deze beweging is zowel een groot stuk als een oefening die alle spieren aan de voorkant van het lichaam opent, terwijl alle spieren in de rug van het lichaam worden geactiveerd (of verbogen), inclusief de hamstrings, bilspieren en extensoren van de terug. Voor veel mensen is deze eenvoudige beweging - het bereiken van je arm boven je hoofd en het opheffen van je heupen in de "krab" -positie - volgens Fitch hun favoriete stuk aller tijden.
3 Het bereik van de schorpioen
Dit is weer een geweldige stretch- en spieractivator die vergelijkbaar is met een yogastijl. Deze beweging van het hele lichaam begint met alle vier de ledematen op de grond en dan breng je een been omhoog en over het lichaam in een mooie boog. Het stuk strekt zich uit door het hele bovenlichaam, rug, heup en benen, en het hele lichaam is bezig met stabiliseren tijdens de beweging.
4 De vooruitgaande reizende krab
Dit is de complementaire beweging naar het reizende beest en daagt de exact tegenovergestelde spieren uit. Deze twee bewegingen samen werken elke spier in het lichaam.
BEKIJK: Hoe je de sterkte van het bovenlichaam kunt opbouwen
5 Het Forward Traveling Beast
Dit is een kruipende beweging van het hele lichaam, beginnend met alle vier de ledematen op de grond en vervolgens alternerende knieën op enkele centimeters boven de grond. De beweging ziet er eenvoudig uit maar daagt in werkelijkheid het bovenlichaam, de romp en de benen uit. Het is ook een goede cardiovasculaire oefening omdat je zoveel spieren tegelijk gebruikt, volgens Fitch.
BEKIJK: Hoe je de sterkte van het bovenlichaam kunt opbouwen
6 De laterale reizende aap
Beweeg door je heupen op te tillen en je benen zijwaarts te zwaaien terwijl je handen op de grond worden geplant, en verplaats dan je gewicht om de beweging te herhalen. Deze vloeiende beweging is een geweldige oefening om de binnenkant van de benen, heupen en hamstrings te openen, terwijl ook de schouders, armen, romp en benen werken.
