De wetenschapper : Jordan D. Metzl, MD, is arts sportgeneeskunde in het ziekenhuis voor speciale chirurgie van New York City en auteur van 'The Athlete's Book of Home Remedies'. Hij heeft 29 marathons gelopen en 10 Ironman-triatlons voltooid.
Het Antwoord: Er is een goede pijn en er is een slechte pijn. De truc is het verschil kennen. Als je 24 tot 48 uur na een zware training een veralgemeende spierpijn in je spieren voelt, is dat gezonde spierpijn. Goed werk.
Maar als je zo erg bent dat het je gewrichtsfunctie belemmert, of als een heel specifiek deel van je spier pijn doet - de bovenkant van je hamstring, zeg - dan heb je het te ver geduwd.
Je hebt misschien gehoord dat spierpijn een gevolg is van de opbouw van melkzuur, maar artsen zijn steeds verdachter over deze verklaring. Een andere theorie die rondzweven is dat het te maken heeft met het rippen van de spiervezels, die, wanneer ze genezen, resulteren in een sterkere spier. Dit kan ook een mythe zijn.
Een ding dat we wel weten is dat wanneer je een spier traint, het een cascade van ontstekingschemicaliën begint. Hormonen vertellen witte en rode bloedcellen, bloedplaatjes en groeifactoren om zich naar de vermoeide spier te haasten. Het is hetzelfde als wanneer je je vinger snijdt, en de reactie is sterker wanneer je je spieren te veel gebruikt dan wanneer je goed traint. De jury is echter nog steeds uit over waarom deze ontstekingsreactie pijn veroorzaakt.
Krachttraining is een trial-and-error-activiteit. Je zou je volgende workout moeten kalibreren volgens hoe je je voelde na de vorige. Twee tot drie sessies per week helpen je om je spieren op te bouwen, zodat je de volgende dag niet zo snel zult acheren. Maar onthoud dat als je helemaal niet pijn hebt, je niet hard genoeg werkt!
MEER OVER SPIEREN OP YOUBEAUTY.COM
Hoe spieren te bouwenDe beste versterkende oefeningen
Krachttraining thuis
