De wetenschapper: Brian Hoke, een sportfysiotherapeut in Virginia Beach en consultant voor Vionic-schoenen. Het antwoord: de technische term is oefeningsgebonden voorbijgaande buikpijn (ETAP), maar je kent het waarschijnlijk als die kramp die je in je zij krijgt als je rennen, of een "zijsteek". Er is geen enkele geaccepteerde verklaring waarom we ze krijgen, maar we weten een paar dingen. Ten eerste, dat ze heel gewoon zijn en zelfs doorgewinterde lopers lijden (een op de vijf racers krijgt ze). Ze komen ook om de een of andere reden vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en twee keer zo vaak aan de rechterkant. In ieder geval zijn ze niet serieus en duren ze hoogstens een paar minuten. Zijdeachtige steken kunnen voorkomen tijdens fietsen, zwemmen, aerobics, dansen en zelfs paardrijden. Maar waar gaat het over hardlopen dat het zoiets maakt? Bij hardlopen zijn er twee hoofdkrachten in het spel: impact en tegenrotatie. Een hardloper raakt meestal de grond met een kracht die driemaal haar lichaamsgewicht is. Het grootste deel van die schok wordt in de benen genomen, maar een deel daarvan gaat omhoog in de romp. Ondertussen roteren de schouders en het bekken in tegenovergestelde richtingen (rechterbeen naar voren, linkerarm naar voren), waardoor de spieren rond de buik draaien.
 |
Dit helpt om twee van de belangrijkste theorieën achter ETAP te verklaren. Sommigen denken dat de ligamenten die onze interne organen bij elkaar houden, eraan worden getrokken terwijl we rennen, waardoor pijn ontstaat, of dat het zachte membraan dat de buikholte (het peritoneum) bedekt geïrriteerd is. De derde hypothese is dat het diafragma niet genoeg zuurstof krijgt - omdat hardlopen een heleboel vereist - en dus begint het vaster te worden, of spasme. Als je een steek voelt komen, vertraag dan een beetje, leun naar voren en plaats je handen op je buik waar je de pijn voelt. Druk naar binnen en naar boven en houd de druk ongeveer 10 seconden ingedrukt. Dit kan voldoende steun bieden om de spierspasmen te laten ontspannen. Beurs je lippen (zoals je iemand een zoen zou geven) en adem langzaam, probeer bij elke ademhaling vollediger uit te ademen. Als de pijn ondraaglijk wordt, stop dan met rennen en lopen. Het kan ook helpen om uw handen boven uw hoofd te plaatsen en uw stam voorzichtig een paar keer te draaien. Je kunt ook de spieren van de buik ontspannen door te gaan liggen en je gebogen knieën naar je borst te trekken. Als het gevoel 10 minuten of langer duurt, is het misschien geen steek; het kan blindedarmontsteking of een gezwollen milt zijn.
