Vermijd jetlag met de volgende tips, samengesteld door een groot aantal reizigers en onderzoekers. Ze helpen de stress en vermoeidheid te verlichten van elke vliegreis, en moeten het biologische klok-resetproces dat nodig is om jetlag tegen te gaan, matigen.
Inchecken in uw hotel:
Vergeet niet dat de ideale slaapomgeving voor een goede slaaphygiëne rustig, donker, koel, comfortabel en veilig is. Hoe beter uw hotelaccommodatie aan deze criteria voldoet, hoe groter uw kans op een goede nachtrust. Sommige hotels hebben speciale kamers ontworpen voor vermoeide reizigers. Hilton heeft "Sleep Tight" -kamers in sommige accommodaties, compleet met speciale geluidsisolatie, slaap-gadgets en minibars gevuld met slaapverwekkende snacks. Wees in elk geval een wijze reiziger:
High worden:
U kunt het lawaai beperken door een kamer op een hoge verdieping te reserveren als u aan de straatkant van het hotel verblijft. Vraag of uw kamer niet in de buurt van liften, trappen, vending- of ijsmachines en hospitality-suites ligt. Als dat niet mogelijk is, bereid je dan voor om je oordopjes te gebruiken. Soms kan de ventilator van de airconditioner worden gebruikt om ongewenste ruis te maskeren.
Zonnige kant omhoog:
Vraag om een kamer met een oostelijke of zuidelijke belichting voor meer ochtendzon, zodat u 's ochtends gemakkelijker alert kunt worden. Als je ten zuiden van de evenaar een kamer krijgt met een oostelijke of noordelijke ligging. Als u niet tevreden bent over de locatie van uw kamer, vraag dan om een kamer voordat u uw koffers uitpakt.
Dark Nights:
Trek de zware gordijnen 's nachts dicht om stadslicht te vermijden en lawaai te verminderen.
Blijf kalm:
Houd de kamer op 65 graden Fahrenheit tijdens de middag en nacht. Controleer de thermostaat zodra je aankomt en bel het management als er een probleem is.
Voorraad omhoog:
Vraag extra kussens of dekens aan bij het inchecken. De schoonmaakdienst is soms laat in de avond lastig. Als je een speciaal kussen hebt dat bijna altijd zorgt voor slaap, breng het dan mee.
Pack Light:
Pak een nachtlampje in en sluit het aan, zodat u door de kamer kunt navigeren zonder een fel licht in te schakelen.
Wees niet gestoord:
Controleer voordat u naar binnen gaat of de deur is vastgeschroefd en een "niet storen" -teken staat op de buitenknop.
Wakker worden:
Stel uw wekker in en laat een wake-up call-aanvraag achter bij de hotelexploitant. Dit biedt dubbele verzekering dat je op tijd wakker wordt. Vraag de operator om alle oproepen tot de ochtend in te spreken. Doe het licht uit, wetende dat je bent voorbereid op een goede nachtrust.
Day One at Your DestinationSchema jezelf:
Volg bij aankomst het schema van de maaltijdpatronen en slaap-waakacties op uw bestemming. Als je naar het oosten bent gevlogen en het nog steeds midden in de nacht is volgens je biologische klok, maar 's morgens al naar gelang de tijd op je bestemming, ga dan een paar uur niet naar bed in het hotel, ook al ben je uitgeput . Het vertraagt alleen het noodzakelijke opnieuw instellen van uw interne klok. Hoteliers melden dat oostwaartse reizigers die van plan zijn "een dutje te doen" omdat ze 's morgens vroeg aankomen na een vlucht die de hele nacht duurt, vaak zes tot acht uur slapen als ze niet worden gewekt door een wekker of een telefoontje van de receptie. Tot zover de eerste dag op je nieuwe locatie ... Het is veel beter om jezelf die eerste dag door te drukken en vroeg in de avond in bed te vallen, uitgeput maar klaar voor een goede nachtrust op lokale tijd.
Ga aan de slag:
Na een lange vlucht wat oefening krijgen, zelfs een stevige wandeling, verhoog je je endorfine niveaus. Dit zal op zijn beurt stijfheid en pijn verminderen, je spieren ontspannen, je eetlust onderdrukken en gevoelens van optimisme en geluk creëren.
Wacht op zaken:
Zakenlieden, overheidsfunctionarissen en atletische teams moeten het zakendoen uitstellen of sporten tot de tweede dag in het buitenland na meer dan vijf uur in de tijd. Anders zullen fouten worden gemaakt, zullen onderhandelingen worden ondermijnd en zullen spellen verloren gaan.
Alle bovenstaande suggesties moeten de lastige gevolgen minimaliseren van een snelle aanpassing aan een verre tijdzone. Als je een paar dagen nog steeds ellendig bent, moet je misschien de volgende keer denken aan reizen per auto, bus, trein of schip. Wanneer u meerdere tijdzones langzaam overschrijdt, kan uw biologische klok de geleidelijke tijdsveranderingen vrij gemakkelijk aan.
In de goede oude tijd was er niet zoiets als een jetlag. Het leven ging langzamer, het reizen ging langzamer. Er was minder slapeloosheid. Mensen waren meer alert. Soms is er verandering, maar de voortgang maakt niet altijd perfect.
