Veel mensen geloven dat lichaamsbeweging voor het slapengaan een recept is voor een rusteloze nacht. Maar er zijn eigenlijk enkele trainingen die je zullen helpen om te slapen (terwijl je er zeker van bent dat je ook je aanbevolen lichamelijke activiteit krijgt).
We beginnen met de trap. Door de trap te lopen, of het nu in je huis is, in een flatgebouw of in de buurt, zul je een goede cardiotraining en beenkracht krijgen. Streef naar 500 herhalingen.
Squats zijn een high impact-oefening die je altijd en overal kunt doen. Als je niet gewend bent om squats te doen, ga dan eerst naar hen. Als het minder uitdagend wordt, kunt u bijvoorbeeld gewichten toevoegen om de training te intensiveren.
Kettlebells en Cross Fit-trainers slaan normaal gesproken naar de sportschool voor een goede workout. Maar als het laat is en je bijna voor het slapen gaan bent, is dat misschien geen goed idee. Je kunt een kettlebell krijgen en burpees, deadlifts en schommels.
Voor een hele oefening, ga voor planken. Ze vereisen het gebruik van het hele lichaam van nek tot voet. Niet alleen zal het je armen en benen versterken, het zal ook je balans verbeteren door je kern te versterken.
Een favoriet van weleer - push-ups. Ga gewoon voor een van de 30 dagen push up challenge-bewegingen. Binnen de kortste keren heb je sterke armen en benen gebouwd.
Springtouw is een geweldige cardiotraining. Het zal ook helpen de armen te versterken en de hartslag te verhogen.
Yoga: als je niet geïnteresseerd bent om intens intens te gaan doen voordat je naar bed gaat, kun je overwegen om yoga te doen. Yoga is een veelzijdige modaliteit die je kunt gebruiken om in vorm te komen zonder je hartslag te verhogen.
