Als je wordt geplaagd door herhaalde slapeloze nachten en het tellen van schapen boven je bed doet het simpelweg niet, hebben we misschien je antwoord gevonden om eindelijk een rustige nacht te krijgen. Eén man, dr. Andrew Weil, heeft een ademhalingstruc gevonden om je binnen enkele seconden bewusteloos te laten worden.
Dr. Weil adviseert gebruik te maken van wat hij noemt: "De 4-7-8 ademhalingsoefening" die werd geïnspireerd door yoga en zijn ademhalingsoefeningen. In een YouTube-video legt Dr. Weil uit: "De 4-7-8 ademhalingsoefening is volkomen eenvoudig, kost bijna geen tijd, vereist geen apparatuur en kan overal worden gedaan".
Hier zijn de schriftelijke instructies van Dr. Weil:
1) Adem volledig uit door je mond en maak een whoosh geluid.
2) Sluit je mond en inhaleer rustig door je neus tot een mentale telling van vier.
3) Houd je adem in voor een telling van zeven.
4) Adem volledig uit door je mond, maak een whoosh geluid tot een telling van acht.
5) Dit is één ademhaling. Adem nu opnieuw in en herhaal de cyclus nog drie keer voor een totaal van vier ademhalingen.
De ademhalingsoefening is bedoeld om de hartslag te vertragen en de geest te kalmeren. Dr. Weil stelt voor om te focussen op het correct houden van de ratio en elke keer diep inademen / uitademen om ervoor te zorgen dat het optimaal werkt.
Voor zo'n eenvoudige oefening lijkt het bijna te mooi om waar te zijn, toch? Als je echter ooit een yogales hebt gevolgd, weet je hoe ontspannend focussen op je ademhaling kan zijn (vooral tijdens shavasana). Dus, klop het niet totdat je het probeert, mensen!
