Het maakt niet uit of je een voorliefde hebt voor trainen of ervaren, de onderstaande training zal de boel in je routine opschudden en het nog leuker maken om je reis naar een moordenaar te maken.
Maar laat me eerst vragen, in welk deel van het lichaam denk je dat de meeste mensen het meest geobsedeerd zijn? De buikspieren natuurlijk. Ja, ze willen dat hun billen, hun benen en hun armen er ook goed uitzien, maar al met al is het hebben van een magere, gemiddelde kern waar mensen het meest naar verlangen.
Nu terug naar de training. Als je op zoek bent naar een leuke manier om de buikspieren van je dromen te krijgen, kun je hier een work-out gebruiken - krijg dit ... een pak speelkaarten. Het heet officieel The Admirals workout, gemaakt door Nathan Borchers, fitnesscoach voor duursporters en eigenaar van Why Not Now? Het beste van deze training is dat het leuk en gemakkelijk is en iedereen op elk fitnessniveau het kan.
Eerst moet je een stapel speelkaarten pakken en deze voor je neerleggen. Dan doe je voor elke kaart die je trekt de volgende oefeningen. Houd ze overal tussen de 20 en 60 seconden vast:
2s - Planken: Plaats de ellebogen en tenen op de grond en behoud een rechte lichaamshouding.
3s - Rotatie squats: Plaats je voeten op schouderafstand van elkaar, leg de armen recht voor je uit en hurk dan naar beneden totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Draai daarna 90 graden en wissel afwisselend naar links en rechts. Kom terug naar het midden. Sta op en doe het opnieuw.
4s-10s - Voer hetzelfde aantal push-ups uit als de kaartwaarde. Als je bijvoorbeeld een harten 7 trekt, doe dan 7 pushups.
Aansluitingen - Doe crunches gedurende 20 tot 60 seconden.
Queens - Beenliften: ga op je rug liggen, til je benen op en houd je benen vijf centimeter boven de grond. Strek je armen boven je hoofd voor een extra uitdaging.
Kings - Flutter trapt: plat op de grond liggen. Houd je benen ongeveer 6 centimeter van de grond en schop lichtjes, met een bewegingsbereik van 4-6 inch.
Azen - Superman-plank: begin in de plankpositie en til vervolgens je rechterhand van de grond en strek hem uit. Terwijl u dit doet, tilt u uw linkervoet van de grond. Houd deze 2 seconden vast en keer terug naar de plankpositie. Herhaal met de linker en rechter voet.
Probeer dit voor elke kaart te doen, totdat je het hele spel hebt voltooid. Als dat eerst te grimmig aanvoelt, is het misschien het beste om met een half dek te beginnen. En dat is alles, geen apparatuur vereist!
