Als je nog nooit van Kegels hebt gehoord, meisje, mis je dan! Ongeacht je leeftijd of geslacht, Kegel-oefeningen zorgen voor gelukkige en gezonde geslachtsorganen.
Voor het eerst beschreven door gynaecoloog Arnold Kegel in 1948, zijn Kegel-oefeningen het samentrekken en loslaten van de bekkenbodem. Het uitoefenen van deze specifieke spieren helpt bij urinaire (en fecale!) Incontinentie bij zowel mannen als vrouwen, vooral voor vrouwen tijdens hun zwangerschap, evenals een positieve bijdrage aan iemands seksleven. Een vrouw die haar Kegels regelmatig doet, kan langere en intensere orgasmes hebben en mannen die de oefeningen ook in hun dagelijkse leven uitvoeren, kunnen een verhoogde intensiteit en grootte van hun erectie zien. (Opmerking: ik zei erectie, geen penis.) Ik bedoel, heb je echt een andere reden nodig naast een beter seksleven om je Kegels op te krijgen?
Laten we eerst het gebied in kwestie kennen. Je bekkenbodem is precies waar het klinkt zoals het zou moeten zijn: onder het bekken. Het bestaat uit drie lagen spieren, die fungeren als ondersteuningsnetwerk voor de blaas, darmen en de baarmoeder. Het speelt ook een belangrijke rol in de zwangerschap, vooral de geboorte, omdat het de baby door het bekkengebied leidt.
Hoe Kegel-oefeningen te doen:
1. Zoek de juiste spieren. De gemakkelijkste manier om je bekkenbodem te vinden, is door halverwege te plassen. Ja, dit kan niet zo geweldig aanvoelen als je echt moet plassen, maar als je het kunt doen en het even vasthoudt, dan heb je de juiste spieren goed geplaatst. Woo hoo, ga jij!
2. Oefen een beetje buigen. Toen je stopte met je plassen in de midstream, kon je waarschijnlijk precies voelen wat je hebt gecontracteerd en vervolgens zijn vrijgegeven om naar de badkamer te gaan. Het was die samentrekking en bevrijding die, in wezen, op kleine schaal is, een Kegel. Als je de gespierde beweging kunt maken terwijl je zit, staat of ligt, dan ben je meer dan halverwege om je Kegel-oefeningen te perfectioneren.
Druk in een van die posities je bekkenbodemspieren in en omhoog, alsof je iets probeert op te rapen met je vagina. Houd het drie tot vijf seconden vast en laat het drie tot vijf seconden los. Doe het een paar keer totdat je echt een idee krijgt van hoe het voelt om deze oefening met je lichaam te maken. Het zal in het begin wat focus vereisen, maar onthoud, het is omwille van je seksleven (en natuurlijk ook andere dingen). Uw aandacht is een verstandige investering op deze.
Als je merkt dat je in je kont of je maag knijpt, dan doe je het verkeerd. Misschien moet u teruggaan naar het toilet om uzelf eraan te herinneren hoe het moet voelen.
3. Maak er een regelmatige oefening van. Het ding met oefening - alle oefening - is dat de beste resultaten komen door het regelmatig te doen. Artsen suggereren dat het doen van 10 tot 15 herhalingen van Kegels, minstens drie keer per dag, zal zorgen voor een heel gelukkig lichaam. En als je eenmaal je persoonlijke techniek hebt uitgespeeld, kun je ze vrijwel overal en altijd doen. (En als je om wat voor reden dan ook niet van plan bent om Kegels te doen, kun je deze vijf alternatieven proberen om je bekkenbodem te versterken.)
Wat doen Kegel-oefeningen?
Best een beetje eigenlijk. Zoals Dr. Marianne Brandon uitlegt: "Veel vrouwen realiseren zich niet dat hun bekkenbodemspieren betrokken zijn bij urinaire, darm- en seksuele gezondheid. Als deze spieren zwak zijn, kan het dagelijks doen van Kegel-oefeningen hen helpen versterken. "Eenvoudig en het punt, ja? Hier is een lijst met de prachtige dingen die Kegel-oefeningen voor je bekkenbodem kunnen doen:
1. Hulp bij incontinentie. Als je niet weet wat "incontinentie" betekent, beschouw jezelf dan als een geluksvogel. In de eenvoudigste bewoordingen is het verlies van blaas en soms anale controle. Niemand, ik bedoel niemand, wil in een sociale situatie zijn, of zelfs alleen thuis, en moet met dit soort lekken omgaan. Maar het doen van regelmatige Kegel-oefeningen zal de spieren rondom de blaas en darmen versterken en onnodige incontinentie ver, ver weg helpen houden.
2. Houdt de dingen op hun plaats daar beneden. Een noodzakelijk onderdeel van ouder worden is dat alles begint te verzakken. En ja, we bedoelen alles: ouder worden en zelfs de bevalling kan resulteren in een baarmoederverzakking, wat in feite betekent dat je baarmoeder niet op zijn plaats valt en in sommige gevallen zelfs uit de vagina kan bungelen. Dus, als je ooit je baarmoeder van dichtbij en persoonlijk wilt zien, sla dan je Kegel-oefeningen over. Zo niet, dan weet je wat je moet doen.
3. Zorgt voor betere orgasmen . Als je Kegels nog niet van de pagina's van Cosmo hebt geleerd, beschouw dit dan als je inleiding: dit zijn de spieren die je tijdens seks gebruikt, zowel door jezelf als met partners. Wanneer je samentrekt en je bekkenspieren loslaat, versterk je de pubococcygeus (samen met al die andere delen die meer zijn dan een mondvol om te zeggen). Door deze spieren in topconditie te houden, garandeer je vrijwel dat niet alleen je orgasmen intenser zullen zijn, maar je zult het gemakkelijker vinden om ze te bereiken.
4. Vergemakkelijk het laatste trimester van een zwangerschap. Zoals we al hebben besproken, zijn Kegels geweldig in incontinentieproblemen, iets wat alle zwangere vrouwen ervaren tegen het einde van hun zwangerschap. Maar over het algemeen maken ze die laatste weken gewoon comfortabeler. Wanneer je nadenkt over de stress waar je lichaam op dat moment onder zit, zou je gek zijn om je Kegels niet zo snel mogelijk aan te doen, als je van plan bent om een kind te krijgen. Begin met je Kegel-oefeningen vanavond te doen!
