Later naar bed gaan kan meer doen dan je de volgende dag alleen maar slap laten voelen: het kan bijdragen aan gewichtstoename.
Een nieuwe studie in het tijdschrift Sleep van oktober 2015 suggereert dat het naar bed gaan 's avonds laat begint in de adolescentie en doorloopt tot de volwassenheid, wat leidt tot een verhoogde BMI (body mass index) in de loop van de tijd. Eerder onderzoek heeft aangetoond dat mensen die tijdens de week niet genoeg slaap krijgen, wat leidt tot een opeenhoping van slaapschuld, 72 procent meer kans hebben op overgewicht. De laatste studie onderzoekers vonden dat, na een jaar van geaccumuleerde slaap schuld, voor elke 30 minuten slaap verloren tijdens de week, het risico op obesitas en diabetes steeg met respectievelijk 17 en 39 procent.
"Er is een duidelijk verband tussen verminderde slaaptijd en het risico op obesitas bij zowel kinderen als volwassenen, " vertelde Timothy I. Morgenthaler, MD, de vroegere president van de American Academy of Sleep Medicine (AASM), aan YouBeauty.
Niet genoeg slaap krijgen is vooral schadelijk voor kinderen en adolescenten die meer slaap nodig hebben dan volwassenen. Dr. Morgenthaler wees erop dat 70 procent van de middelbare scholieren elke nacht minder dan 8 uur slaap krijgt, hoewel deskundige slaappanels aanbevelen om 9 uur de tijd te nemen om goed te functioneren.
"Deze studie versterkt het idee dat onze kinderen waarschijnlijk niet genoeg slaap krijgen, en als ze voldoende slaap krijgen, moeten we ze eerder naar bed brengen, " zei hij.
Hetzelfde kan gezegd worden voor volwassenen. Uit onderzoek blijkt dat 30 procent van de volwassenen niet genoeg slaapmistijd krijgt - gemiddeld 6 uur slaap of minder per nacht. Dat komt niet overeen met de taakgroepaanbeveling van AASM dat volwassenen minimaal 7 uur slaap per nacht krijgen.
We zijn ook meer geneigd om later op te blijven dan we zouden moeten omdat we 'The Walking Dead' zien, onze vrienden sms'en, of een boek lezen op een heldere tablet - die allemaal ons brein signaleren om wakker te blijven, in plaats van in slaap vallen.
Om uzelf te helpen in slaap te vallen op een vroeger tijdstip, oefent u goede slaaphygiëne: stop ten minste één uur voor het slapengaan met het gebruik van heldere elektronische schermen (tv, smartphones, computers en tablets), raad Morgenthaler aan en dim de lichten dicht bij het slapengaan om je hersenen te vertellen dat het tijd is om te ontspannen. Zorg ervoor dat de kamer donker, koel en rustig is, zodat u rustig kunt slapen. Dat betekent, klokken uitschakelen zodat je niet naar een heldere digitale klok staart terwijl je probeert in slaap te vallen, en een witte ruismachine gebruikt om geluiden van buiten te overstemmen die je 's nachts wakker kunnen houden.
