Je bent onafhankelijk en capabel. Hulp vragen is niet altijd gemakkelijk. Maar de volgende keer dat iemand je een plezier doet, probeer dan dankbaarheid uit te drukken. Je zult dol zijn op de resultaten.
Het uiten van dankbaarheid verhoogt het geluk en vermindert gevoelens van depressie. Dankbare mensen ervaren meer tevredenheid over het leven en zijn minder snel jaloers of angstig. Ze zijn meer empathisch, vergevingsgezind, hoopvol, minder materialistisch en genereuzer dan hun minder dankbare tegenhangers.
Sonja Lyubomirsky, Ph.D., een professor in de afdeling Psychologie aan de Universiteit van Californië, Riverside, heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar dankbaarheid en het onderwerp maakt deel uit van haar boek "The How of Happiness." Ze zegt dat mensen die vijf schrijven dingen waar ze een keer per week dankbaar voor zijn of dankbrieven schrijven naar degenen die ze waarderen, zijn gelukkiger, optimistischer en meer verbonden met anderen. Ze benadrukt dat een dankbrief anders is dan een bedankbriefje.
"Vaak zijn bedankbriefjes uit dienst geschreven. Een dankbaarheid brief bestaat uit het schrijven van paragrafen of pagina's waarin u zich dankbaar voelt voor deze persoon, zaak of situatie. Je gaat verder waar je dankbaar voor bent; het is krachtiger dan bedankbriefjes, "zegt Dr. Lyubomirsky.
Hier zijn enkele manieren om dankbaarheid te uiten:
- Schrijf een dankbaarheid per e-mail of brief. Het maakt niet uit of je het verzendt. Dr. Lyubomirsky zegt dat deze activiteit je een tevreden gevoel geeft en je humeur verbetert omdat het je kan helpen je relaties te waarderen.
- Houd een dankdagschrift bij. Maak een lijst van waar je dankbaar voor bent - met gevoel.
- Schakel over op technologie. Download "Live Happy, " een iPhone-app op basis van het boek van Dr. Lyubomirsky. Je kunt geluksverhogende oefeningen uitvoeren, inclusief dankbaarheid. Selecteer vrienden en familieleden in uw lijst met contactpersonen en stuur hen woorden van waardering. Of noteer waar je dankbaar voor bent in een digitaal tijdschrift. De applicatie meet hoeveel deze activiteiten je geluk vergroten.
- Ten eerste kan dankbaarheid een slecht humeur breken of onderdrukken. "Als je je down voelt, heb je de neiging om te blijven hangen aan deprimerende herinneringen. Als je bedenkt waar je dankbaar voor bent, denk je aan gelukkiger delen van je leven, "zegt Dr. Markman.
- Ten tweede kan dankbaarheid je motivatie veranderen. "Moeilijke tijden veroorzaken stress. Door je te concentreren op goede dingen in het leven, kun je je doelen met een positieve houding benaderen in plaats van te proberen slechte situaties te vermijden, "zegt hij.
Om positieve resultaten te zien van het uiten van dankbaarheid, moet je de beste manier vinden om het in je leven te verwerken. Of het nu een keer per week is of elke dag, u moet de frequentie bepalen die geschikt voor u is.
"Het uiten van dankbaarheid moet aangenaam zijn en natuurlijk aanvoelen; het zou niet als een klus moeten voelen. Het moet passen bij je persoonlijkheid, doelen en levensstijl, "zegt ze.
