Iedereen met buikvet weet hoe moeilijk het is om dat beetje ongemakkelijke pooch te verliezen. Het goede nieuws is dat je niet elke dag 50 crunches hoeft te doen om je 'burrito-baby' te verliezen. Het slechte nieuws is dat je niet echt een specifieke probleemplek kunt targeten wanneer je probeert om overtollig gewicht te verliezen. Als u in één gebied wilt afvallen, moet u genoegen nemen met afvallen.
Dat gezegd hebbende, zijn er verschillende onderzoeken die aantonen dat het maken van bepaalde veranderingen in wat je eet en hoe je traint, kan helpen om het buikvet te verminderen. Probeer deze vijf door de wetenschap gesteunde manieren om een slankere maag te krijgen:
1. Snack op amandelen. Deze snack vol proteïnen is een slimme keuze voor mensen die in de late namiddag hunkeren wanneer Frappuccino met suiker wordt gebruikt. Een recent onderzoek dat in de Journal of the American Heart Association werd gepubliceerd, vond dat mensen die 1, 5 ounce aten (de gemiddelde shotglazen maat) van amandelen verminderde dagelijks hun buikvet - en verlaagde zelfs hun slechte cholesterol.
2. Ditch light frisdrank. Drink je eigenlijk nog steeds light frisdrank, we weten nu hoe slecht het voor jou is? Dit kan je helpen om de slechte gewoonte eindelijk te schoppen: een onderzoek uit 2011 van het Health Science Center San Antonio in de Universiteit van Texas wees uit dat de tailleomtrek van diëetdrankdrinkers met 70% steeg toen ze bijna 10 jaar later volgden, vergeleken met degenen die dat niet deden drink de dieetdrank niet. Voor mensen die dagelijks twee of meer light frisdranken neersloegen, was hun tailleomtrek 500% groter dan die van niet-drinkers. Yipes.
3. Grijp gewichten - niet alleen cardio-klassen. We suggereren niet om je geliefde SoulCycle-klasse te laten graven, maar als je buikvet wilt verkleinen, zorg er dan voor dat hijsgewichten deel uitmaken van je trainingsroutine (en nee, het zal je niet in de war brengen). Onderzoekers van de Universiteit van Harvard ontdekten dat 20 minuten dagelijkse gewichtstraining de toename van leeftijdsgebonden buikvet vertraagde, vergeleken met dagelijks 20 minuten aerobics. Door het heffen van vrije gewichten en Kettlebells wordt spiermassa opgebouwd, waardoor het vermogen van je lichaam om meer calorieën te fakkelen toeneemt.
4. Eet mager eiwit met zuivel. Koppelen van kwaliteitseiwitten met zuivelproducten kan helpen om buikvet te verliezen. In een 2011 studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition, werden 90 deelnemers in de drie dieetgroepen met verschillende niveaus van eiwitten en zuivel: hoog eiwit met hoge zuivel; voldoende eiwit met medium zuivel; en voldoende eiwit met een lage zuivel. De onderzoekers ontdekten dat de groep die zowel hoge eiwit- als melkgehalten at, overal in het lichaam vet verliest, inclusief buikvet en - bonus! - opgedaan droge spiermassa.
"Van vet in de buik wordt gedacht dat het vooral slecht is voor cardiovasculaire en metabolische gezondheid, en het lijkt erop dat - afhankelijk van wat we in dit onderzoek hebben gevonden - het verhogen van calcium en eiwit in het dieet kan helpen om het verlies van vet uit het slechtste opslaggebied verder te bevorderen in het lichaam, "zei hoofdauteur van de studie die Andrea Josse aan ScienceDaily vertelde.
5. Kies verstandig uw vetten. Meervoudig onverzadigd vet, dat voorkomt in noten, zaden, plantaardige oliën en vis (in een notendop de basis van het mediterrane dieet), kan helpen buikvet te bestrijden. In een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes, gingen onderzoekers na of voedingsmiddelen invloed hebben op het vet in het lichaam. Ze hadden twee groepen die hetzelfde dieet aten, maar de helft van de proefpersonen gebruikte extra calorieën uit meervoudig onverzadigd vet (zonnebloemolie), terwijl de andere helft toegevoegde calorieën uit verzadigd vet (palmolie) nam. Hoewel beide groepen aankwamen, wat de bedoeling van de studie was, ontdekten de onderzoekers dat het consumeren van te veel verzadigd vet de opslag van vet in de buik lijkt te verhogen, terwijl meervoudig onverzadigd vet de vetopslag in het lichaam helpt te verminderen .
