Wat is het verband tussen een gebrek aan shut-eye en een hoger cijfer op de schaal? Slaaptekort spikes het hormoon ghreline, die uw eetlust stimuleert. Dit kan ertoe leiden dat je tot 300 calorieën per dag meer eet dan wanneer je een goede nachtrust zou hebben, aldus Dr Oz. Dat komt neer op maar liefst 30 pond per jaar. Kort gezegd: onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition laat zien dat mensen die slaapgebrek hebben (slapen ongeveer 5, 5 uur per nacht) aanzienlijk meer calorieën opnemen door tussendoortjes gedurende de dag dan degenen die goed uitgerust zijn (8, 5 uur per nacht). En ze zijn niet geschikt voor groenten: de slaperige snappers wensten koolhydraten en aten minder eiwitten en vetten, waardoor je je verzadigd voelt. DE STUDIE, UITGELEGD: gebrek aan slaap leidt tot snacking Probeer deze tips om van slapen een prioriteit te maken en je schoonheid te herstellen: probeer je snooze-tijd te verlengen. Probeer nachtelijke taken, zoals het e-mailen van vrienden of het rechttrekken van de woonkamer, eerder in te pakken om jezelf meer tijd te geven om te slapen. Een stimulans nodig? Als je het bedrag verhoogt dat je met een uur per nacht slaapt, bijvoorbeeld van 6 tot 7 uur per nacht, zou je gemiddeld zo'n veertien pond per jaar kunnen verliezen, aldus Dr Oz. Herinner jezelf eraan dat het bedtijd is. Je kunt niet altijd controleren wanneer je wakker wordt (stop dat 7:30 uur alarm!), Maar je kunt ervoor zorgen dat je op een fatsoenlijk uur naar bed gaat en de goede nachtrust krijgt die je lichaam en geest nodig hebben door je wekker in te stellen om u eraan te herinneren naar bed te gaan - niet alleen om wakker te worden in de tijd Afhankelijk van hoe laat u moet opstaan, trekt u 7.5 uur vanaf dat moment af en stelt u uw alarm dienovereenkomstig in. Dus als je om 7.30 uur op moet zijn, stel je wekker in voor middernacht (of beter nog, een uur eerder dan dat, zodat je tijd hebt om je op te maken voor het naar bed gaan en ontspannen) om aan te geven dat het tijd is om de zak te raken. VIDEO: Bekijk de show van Dr. Oz over slaap- en gewichtsverlies Probeer kalmerende supplementen. Probeer calcium en magnesium te nemen, die het zenuwstelsel helpen kalmeren en als natuurlijke slaapassistenten fungeren. Streef ernaar om 600 milligram calcium en 400 milligram magnesium binnen te krijgen. Breng het donker. De beste slaapomgeving is donker, stil en koel (tussen 60 en 68 graden Fahrenheit). Zorg ervoor dat u tinten of gordijnen (of een oogmasker) hebt om licht te blokkeren, waardoor u wakker kunt blijven. Als dit het geval is, verwijdert u alle lichtgevende elektronica, zoals tv's en computers uit uw slaapkamer. Duisternis stimuleert de aanmaak van uw lichaam van melatonine, een hormoon dat slaperigheid bevordert. Adopteer een ontspanningsritueel. Stress kan rotzooien met je rust. Verban het en slaap in slaap door kalmerende ontspanningstechnieken te gebruiken, zoals diep ademhalen, geleide beelden, meditatie of progressieve spierontspanning oefeningen. Of luister naar rustgevende muziek of neem een warm bad of een douche voordat u naar bed gaat. Als je ontspannen bent, gaan je hartslag en ademhaling langzamer, waardoor je lichaam klaarstaat om in slaap te vallen.
