Wat je eet vóór en na het sporten, is erg belangrijk als je verwacht resultaten te zien (en te voelen). Om vooraf goed te kunnen tanken, moet koolhydraten vooral worden geactiveerd. Om te herstellen, bij te tanken en de spieren te herstellen nadat u op de sportschool bent geweest, moet uw aandacht vooral uitgaan naar gezond, eiwitrijk voedsel dat ook een stevige dosis koolhydraten bevat om uw energiereserves weer aan te vullen. Om je planning een beetje gemakkelijker te maken, vroegen we een paar voedingsdeskundigen - Joy Bauer, voedingsdeskundige en oprichter van Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor; Heather Bauer, voedingsdeskundige en oprichter van dieet- en voedingsadviescentrum Nu-Train; en Leah Kaufman, RD - om een aantal specifieke snacks aan te bevelen die de klus in beide scenario's klaren. Sommige zijn vrij eenvoudig, terwijl anderen een smaakvolle draai geven aan gezonde snacks. Gebruik hun aanbevelingen als leidraad en kies uw favorieten uit uw favoriete merken of maak hun snelle en heerlijke recepten klaar voor een nieuwe snack.
Voor een training: - 1 enkele portie gedroogd fruit
- 1 Griekse yoghurt met fruitsmaak (kijk voor degene met 20 gram suiker of minder)
- Skim latte (12 oz)
- 1/2 kopje quinoa
- 1 zakje met appelchips
- 1 zak popcorn
- Yoghurtparfait: 1/4 kopje muesli, magere vanille-yoghurt, 1 kopje bessen
- 2 rijstwafels met 1 eetlepel amandelboter en 1 theelepel honing
- Havermout met abrikozen
- Fruit smoothie met vetvrije Griekse yoghurt en een mix van je favoriete bessen of ander fruit in het seizoen
- Hummus en pitabroodjes
- Appelschijfjes met Maple-Cinnamon Peanut Butter Dip
Na de training: - 1 eiwitreep met 10 of meer gram eiwit
- 100 calorieën van pistachenoten (ongeveer 28 noten) en een stuk fruit
- 1/2 kop magere kwark met 1 theelepel kaneel en vanille-extract, 2 eetlepels gerafelde amandelen
- 6 oz magere Griekse yoghurt, 1 eetlepel pindakaas, 1/2 kopje bessen
- Eiwit smoothie: 1, 5 kopjes amandel- of sojamelk, 1 lepel vanille weiproteïnepoeder, 1 eetlepel amandelboter, 1 banaan
- Supercharged smoothie
- 1 glas magere chocolademelk
- 1 hardgekookt ei en een handvol gemengde noten
- 2 rijstwafels met 1/4 kopje magere kwark, plakjes tomaat
- Turkey-Pepper Roll-ups: plak gesneden kalkoen rond een paar paprika stokken
- Chocolade-eiwitpudding
LET FOOD BE THY MEDICINE (Mei 2024).
Wat je eet vóór en na het sporten, is erg belangrijk als je verwacht resultaten te zien (en te voelen). Om vooraf goed te kunnen tanken, moet koolhydraten vooral worden geactiveerd. Om te herstellen, bij te tanken en de spieren te herstellen nadat u op de sportschool bent geweest, moet uw aandacht vooral uitgaan naar gezond, eiwitrijk voedsel dat ook een stevige dosis koolhydraten bevat om uw energiereserves weer aan te vullen. Om je planning een beetje gemakkelijker te maken, vroegen we een paar voedingsdeskundigen - Joy Bauer, voedingsdeskundige en oprichter van Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor; Heather Bauer, voedingsdeskundige en oprichter van dieet- en voedingsadviescentrum Nu-Train; en Leah Kaufman, RD - om een aantal specifieke snacks aan te bevelen die de klus in beide scenario's klaren. Sommige zijn vrij eenvoudig, terwijl anderen een smaakvolle draai geven aan gezonde snacks. Gebruik hun aanbevelingen als leidraad en kies uw favorieten uit uw favoriete merken of maak hun snelle en heerlijke recepten klaar voor een nieuwe snack. Voor een training: 
