Onlangs vertelde een collega me dat mijn kont er geweldig uitzag. Ze kwalificeerde haar opmerking door te zeggen dat het misschien ongepast was om dat te zeggen, maar het maakte een beetje mijn week!
In mijn tijd trainen met ballerina Mary Helen Bowers, de maker van het ballettrainingsprogramma Ballet Beautiful, zijn mijn benen en bilspieren de grootste verbetering geweest. Mijn achterste is veel strakker en strakker, mijn benen zijn sterker en magerder, en ik geniet van beweging die ik nog nooit eerder heb gehad (getuige onder de douche, doe een sierlijke pilete om mijn benen te scheren, in plaats van de ongemakkelijke val- op mijn been gebogen benenbeweging Ik heb geleden sinds ik 12 was geworden).
De lift in het achteruitbeen is de sleutel geweest in mijn konttransformatie. Het richt zich op de spieren aan de basis van de achterkant. "Het is belangrijk om je billen goed te persen terwijl je je been optilt", zegt Bowers. "Hoe meer je het voelt, hoe strakker je achterste krijgt. Wanneer je deze beweging uitvoert, trek dan zeker je maag in om je onderrug te beschermen. "
MOVE: Reverse Leg Lift
WAT HET DOET: verleng je benen en toon je bilspieren, terwijl je je maag en kern aanspant voor kracht.
HOE HET TE DOEN : ( bekijk de bewegende afbeelding om te zien hoe Mary Helen Bowers deze zet uitvoert. )
- Begin op handen en knieën.
- Strek een been en til het zo hoog mogelijk op, zodat de knie recht en teen spits blijft en zich lang door het been uitstrekt.
- Til tegelijkertijd uw arm op aan de andere kant.
- Betrek je maag te allen tijde en knijp in je kont terwijl je erin gaat. Doe vier sets van acht.
MEER WILLEN?
Probeer de Butt Blast-video van Bower, een intense trainingssessie van 15 minuten waarin deze zet zit - en het is slechts $ 8! Bekijk balletbeautiful.com om aan je eigen workout te beginnen.
