Wist je dat een verblijf van slechts een uur of twee later in het weekend grote schade aan je slaap kan toebrengen, om nog maar te zwijgen van je humeur? Er is zelfs een naam voor: sociale jetlag. Volgens Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert en directeur van Behavioral Sleep Medicine in het Montefiore Medical Center in New York, komt sociale jetlag steeds vaker voor. "Het is niet per se een slaapstoornis dat we iemand klinisch zouden diagnosticeren, maar het is een trend waarbij we merken dat mensen niet elke dag met hetzelfde slaap-waak schema vastzitten, " legt Harris uit. En dat komt met een prijs: tot de kleine uurtjes op vrijdag- en zaterdagavond blijven en dan in beide dagen slapen, kunnen onze lichaamsklokken uit de maling nemen. Zo erg zelfs dat we moeite hebben om ons aan te passen aan onze "normale" slaaptijd als het zondagavond is, waardoor we de volgende dag ons humeurig en chagrijnig worden. Dit alles gebeurt omdat we rotzooien met ons circadiane ritme - die interne lichaamsklok die regeert onze slaap / waak tijden, evenals onze eetlust. Bedenk dat u boven uw gebruikelijke bedtijd uitblijft omdat u na het reizen een vergelijkbaar effect op uw lichaam heeft als jetlag. Je brengt je lichaam in een andere tijdzone als je laat op zaterdag en zondag slaapt, volgens Harris. Komende zondagavond heeft die verwarde interne klok een hardere tijd die zich aanpast aan je normale weekdagschema en dan hallo, vervelend zondagavond slapeloosheid . "Je eet in het weekend op een ander schema, oefent anders en krijgt later licht - dit alles vertraagt ​​het circadiane ritme", voegt Harris toe. Om je weer op het goede spoor te krijgen, volgen hier enkele tips over regeren in sociale jetlag, zodat je betaal de prijs maandagochtend niet - of geef de nacht van je meisje op:



1. Krijg elke avond een stevige nachtrust tijdens de week. Vermijd het weekend in te gaan met een slaapschuld. Als je een goede nachtrust hebt tijdens de week, zal een weekendtekort gemakkelijker te hanteren zijn.

2. Neem een ​​kort dutje. Als het een late nacht wordt, neem dan vooraf een kort dutje en de volgende dag om je te helpen herstellen. De sleutel is om voor 14.00 uur een dutje te doen en het te beperken tot 20 minuten, zodat het die nacht niet in slaap zal vallen.



3. Vermijd te slapen op zowel zaterdag als zondag . We weten dat dit moeilijk is. Ja, het is oké om een ​​extra uurtje of twee kostbare slaapmutsjes te maken op een van die weekendochtenden, maar als je laat op zaterdag en zondag laat slaapt nadat je beide nachten laat bent weggeweest, is een nee, zegt Harris. Als je dat doet, kan de aanpassing aan je normale slaapschema op zondagavond worden verslechterd.

4. Beweeg. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw energie na een avondje uit stroomt, dus dwing uzelf om naar de sportschool te gaan of gewoon een wandeling te maken kort nadat u wakker bent geworden. Je zult minder snel terug onder de dekens kruipen na het ontbijt.



5. Baad uzelf in zonlicht. Krijg zo veel mogelijk zon in de ochtend. Doe de gordijnen open, eet ontbijt bij een raam en ga naar buiten. "Licht helpt je circadiane ritme onder controle te houden en het helpt de melatoninespiegel te verminderen - een hormoon dat je slaperig maakt en uitkomt in duisternis", legt Harris uit.

6. Kies een avond om te drinken. Je kunt beter de saus één nacht van het weekend pakken in plaats van beide, volgens Harris. Over boord gaan van alcohol kan de kwaliteit van je slaap verslechteren, waardoor je nog slechter af bent dan het sociale-jetlageffect van het slapen.

7. Snijd de stroom van Joe af na 14:00 uur. Je weet al dat koffie de volgende ochtend een geweldige opkikker is - en ja, het is goed voor je. Maar drink het niet de hele dag door. Cafeïne vermijden na 14:00 uur zorgt ervoor dat het je die nacht niet hindert in je slaap. Waar het op neerkomt: Niemand verwacht dat je je sociale leven verlaat, en het vangen van een extra uurtje of twee in de weekenden is niet het ergste wat ooit is. "Maar als je iemand bent die slaapproblemen heeft op zondagavond of tijdens de werkweek, is het bijhouden van een consistentere wektijd echt heel belangrijk", adviseert Harris. "Het naar bed gaan is belangrijk, maar tegelijkertijd wakker worden is nog belangrijker."