Juli kwam dit jaar met een knal - en ik heb het niet over vuurwerk op de vierde. Het is heet als uitbarstingen daarbuiten, wat het moeilijk maakt om gemotiveerd te raken en naar buiten te gaan om te bewegen! We weten dat lichaamsbeweging en zonneschijn essentieel zijn om onze botten sterk en gezond te houden, maar dat maakt het niet gemakkelijk om het comfort van de A / C te ruilen voor de zinderende zomerse hitte. Nou, ik heb een idee hoe ik die moet geven botten meer van wat ze nodig hebben, zelfs als je binnen bent. Leun achterover en ontspan met enkele koele, high-cal snacks - hoog calcium, dat is!
LEES MEER: Calciumrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies
Osteoporose treft naar schatting 10 miljoen mensen in het hele land, van wie de overgrote meerderheid vrouw is. Deze ongelooflijk veel voorkomende ziekte wordt gekenmerkt door een lage botmassa, veranderingen in de microarchitectuur van de botten en een zwak, fragiel skelet. Volgens de National Osteoporosis Foundation zal ongeveer de helft van ons vrouwen ouder dan 50 jaar een bot breken vanwege osteoporose. En osteoporose kan er ook voor zorgen dat we voorover buigen en hoogte verliezen.
Een groot probleem is dat, zoals vele andere ziekten, osteoporose geen symptomen veroorzaakt totdat het te laat is. Dus de beste oplossing is preventie. En hoe kun je osteoporose voorkomen? Eén manier is om ervoor te zorgen dat u het calcium krijgt dat u nodig hebt. Hoeveel calcium heeft u nodig? Het grootste deel van het onderzoek is uitgevoerd bij vrouwen na de menopauze. Idealiter zouden deze vrouwen ernaar moeten streven om 1200 mg calcium en 800 IE vitamine D te consumeren (wat het lichaam helpt calcium te absorberen). Voor jongere vrouwen dalen de aanbevelingen tot 1000 mg calcium en 400-600 IU vitamine D.
Dat klinkt misschien als een mondvol van wiskunde, maar het voldoen aan uw dagelijkse inname kan net zo eenvoudig zijn als het openen van uw koelkast. Yoghurt zit bijvoorbeeld vol met calcium - het is een van de beste bronnen van calcium. De meeste yoghurt heeft ongeveer 400 mg calcium per portie. Het is eenvoudig om te berekenen hoeveel milligram calcium er in een portie zit: voeg gewoon een nul toe aan het percentage calcium dat op het etiket staat vermeld en dat is gelijk aan de hoeveelheid calcium in milligram. Dus, als je pakje yoghurt 40 procent calcium zegt, is dat gelijk aan 400 mg calcium. Neem voor een verfrissende zomertraktatie een beetje yoghurt, voeg wat verse of bevroren fruitachtige perziken of bessen toe - en doe het allemaal in een blender om van te genieten. een heerlijke bot-boosting smoothie!
De coole factor van uw traktatie door de smoothie te bevriezen om romige ijslollys te maken (zonder alle toegevoegde suiker van fro-yo uit de winkel). Of als yoghurt niet jouw ding is, vervang dan koe, soja of melk met Lactaid. Bij de maaltijd zijn donkere, bladgroene groenten en zalm beide goede bronnen van calcium.
Omdat de meesten van ons niet genoeg calcium in onze voeding krijgen, kunt u ook calcium- en vitamine D-supplementen nemen. Maar overdrijf het niet: sommige onderzoeken wijzen erop dat te veel calcium kan leiden tot nierproblemen. Neem voor de beste resultaten je smoothie-pop mee voor een wandeling naar buiten. Een dosis calcium, een lichte oefening met weinig impact en een dosis vitamine D uit de zon is een geweldige manier om een hete zomerdag door te komen en je botten in topconditie te houden.
