In Europa is een "burn-out" een algemene diagnose van mensen die zich uitgeput en soms depressief voelen. In de VS zijn de meeste mensen niet zo bekend met de term burn-out in medische zin, maar dat betekent niet dat veel mensen er niet aan lijden.
 |
Ik ben een van hen. In mijn vorige artikel ging het om het voorkomen van een burnout - een toestand van totale uitputting van lichaam en geest als gevolg van langdurige blootstelling aan stress. Burnout heeft een serieuze impact op je leven en ik wil je vertellen hoe ik mijn burn-out heb overwonnen, zodat je elke dag kunt leren hoe je je goed kunt voelen. Als je in een staat van burn-out bent, zou je niet verrast moeten zijn als het totale herstel de tijd is minstens acht tot twaalf maanden en voor sommige mensen zelfs meer. Ik weet dat het veel klinkt, maar je moet begrijpen dat het veel kost om in de eerste plaats in een burn-out te raken! Je krijgt dit alleen als je lang in een staat van stress verkeert - soms jaren en jaren. Stevormige hormonen ontwikkelden zich in het menselijk lichaam om ons te helpen energie te krijgen tijdens gevaarlijke situaties. Wanneer we gestrest zijn, laten onze bijnieren adrenaline en het hormoon cortisol vrij. Langdurige stress betekent overmatige blootstelling aan cortisol, die bijna alle natuurlijke processen van uw lichaam verstoort. Terwijl u altijd naar een arts moet gaan als u een gezondheidsprobleem heeft, zijn er dingen die u thuis kunt doen om u beter te voelen. U moet met uw arts praten over de opties die u hebt naast medicijnen om een burnout, paniekaanvallen, angst, posttraumatisch stresssyndroom of extreme uitputting aan te pakken. Ik denk dat medicatie in extreme gevallen nuttig is als je hulp nodig hebt om uit de negatieve cyclus te geraken. Maar wanneer je kunt, begin je dagelijkse routine en vooral je dieet te veranderen, want dat is ook een grote factor. Vermijd energiedranken Voor mensen die last hebben van een burn-out, of de eerder genoemde gezondheidsproblemen (inclusief paniekaanvallen en angstgevoelens), raad ik aan dat je stopt met het nemen van energiebevorderende producten, omdat het gewoon niet goed voor je is als je lichaam de regulering ervan niet kan reguleren stresshormonen natuurlijk. Je zou je erg moe voelen zonder deze boosters, maar vermoeidheid is er om een reden. Het is een teken dat je lichaam je vertelt dat je moet stoppen met doen wat je doet en rusten, slapen en ontspannen, misschien veel langer dan je wilt. Maar als u nu voor uzelf zorgt, kunt u voorkomen dat u de rest van uw leven chronisch vermoeid bent. Het is een serieuze zaak! Geef prioriteit aan uw gezondheid Dingen die u echt zou moeten doen als u moe of uitgeput bent, zijn overduidelijk: slaap, ontspanning, meditatie, het minimaliseren van stress, het nemen van vrije tijd van het werk en het eten van alleen gezond voedsel. Verhoog groenten en fruitinname, en vergeet het eiwit niet! Als je een vegetariër of veganist bent, moet je je hierop concentreren: zorg dat je elke dag de juiste hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt. Vind manieren om te ontspannen. Mediteer en luister naar je ademhaling. Veel mensen hebben chronische ademhalingsstoornissen als ze gestresst zijn, uren achter elkaar voor een computer werken en ziek of uitgebrand zijn. Je kunt ook acupunctuur proberen, luisteren naar kalmerende muziek en massages krijgen. Het klinkt grappig, maar lach hardop over iets grappigs of huil je ogen uit over iets dat verdrietig is ook om je lichaam te ontspannen. Vind structuur in je leven Ik vond het erg nuttig wanneer ik last had van een burn-out om structuur in mijn leven te vinden. Organiseer en prioriteer wat er echt moet gebeuren. We hebben allemaal de neiging om teveel werk te doen. Het is in het begin beter om je werk te beperken dan te lang te lang door te gaan tot je instort en maandenlang moet herstellen. Dus als je moe bent, ga dan met minder verantwoordelijkheden en meer routine. Je dagelijkse routine moet minstens acht uur slaap plus, als je ze kunt passen, een of twee dutjes van 20 minuten omvatten. Elke dag. Een dutje geeft je echt energie en geeft het lichaam de tijd om te ontspannen en te herstellen. Wees creatief en kijk of je een dutje kunt doen op kantoor! Vind een vriend Als je echt ziek bent door een burn-out, vraag dan iemand die je kent om je 'maatje' te zijn terwijl je weer op het goede spoor komt. Deze persoon kan je helpen bij het doen van de basis dingen zoals boodschappen doen, koken en helpen met dingen die gedaan moeten worden. Je partner, familie of goede vrienden zijn een geweldige optie. Ik vond het erg nuttig dat mijn partner voor me zorgde en elke dag drie supergezonde maaltijden voor me maakte en me de structuur gaf die ik zo hard nodig had toen ik me lichamelijk erg slecht voelde. Een buddy is ook geweldig om je te ondersteunen wanneer je weer actief bent in het publiek. Het zou kunnen voelen alsof je opnieuw moet leren boodschappen te doen, zonder angstaanvallen. Ik was bijvoorbeeld pas aan het begin van mijn burn-out in bed en dat was weken en weken. Het kostte me zeven maanden om na het ziek worden weer een beetje normaal te kunnen functioneren. Gelukkig had ik naast mij iemand die me op mijn eerste openbare uitstapjes kon begeleiden, omdat ik bang was opnieuw paniekaanvallen te krijgen. Het kost serieus veel tijd, moeite en de juiste zorg. Probeer vitamines Een ander ding dat je kunt doen is om te investeren in de juiste soort vitaminen, mineralen en enzymen terwijl je weer gezond wordt. Dit is altijd een goed idee, omdat de meeste mensen al bepaalde essentiële vitaminen missen. Dit betekent één multivitamine per dag. En je zou ook supplementen zoals spirulina, chlorella en kelp kunnen toevoegen. Niet alleen leveren deze "zeemineralen" u de juiste mineralen, ze absorberen ook zware metalen en andere gifstoffen in uw lichaam en helpen u het te bevrijden. Geweldig voor detox ook. Ik geloof ook uit ervaring dat depressies minder diep en problematisch kunnen zijn bij het opnemen van voldoende en de juiste soort vitamines en mineralen. Je hersenen hebben dat nodig voor energie! Er zijn enkele vitaminen en mineralen die een beetje hard zijn voor je lichaam en je moe kunnen maken, dus zorg dat je op de hoogte bent voordat je koopt. Een ander ding waar je op zou kunnen letten, zijn enzymen ter ondersteuning van je bijnieren. Ik weet dat ze me veel hebben geholpen. Degenen die ik nam worden "cytozyme AD" en "ADHS" genoemd, een rauw concentraat van neonatale kalf-bijnieren, dat van nature alle stoffen bevat die de bijnieren nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren (ik weet dat ze niet vegetarisch zijn, maar als je echt ziek bent, moet je een aantal beslissingen nemen voor je eigen gezondheid). Vanaf het moment dat ik ze begon te nemen, begon ik me beter te voelen. Lopen! En de beste remedie om vermoeid en gestrest te zijn: lange wandelingen elke dag. Loop met de hond, wandel met je partner of vrienden en heb een goed gesprek. Je zult niet alleen op die manier dichter bij hen komen, je kunt genieten van de stad en / of de natuur - en het is ook leuk! Onthoud dat terugstuiten tijd kost. Er is geen kortere weg met stimulerende pillen, drankjes en voedsel. Wat wel werkt, is een verandering van levensstijl, waarbij je meer tijd aan jezelf besteedt aan andere, minder belangrijke zaken. U moet dit voor u doen . Veel werk is belangrijk, maar niets is zo belangrijk als je gezond bent! Veel succes blijf fit en onaangenaam! Love, Lonneke
