Gevoel gepompt over Marvel's "Thor: The Dark World", die premiers vandaag? Hier is nog een manier om in de geest te komen: de Thor-trainingsroutine.
Hoewel je geen echte strijd kunt aangaan met Loki of de schimmige vijand die de aarde dreigt te vernietigen, kun je in gevechtsvorm komen met de nieuwe Thor-training, ontworpen door New York Sports Club-trainer Eli Ingram, die met Marvel samenwerkte om een Authentiek door Thor geïnspireerde oefenroutine voor het hele lichaam. Verwacht een (toegekende, nep) hamer in de vloer te gooien, spar met partners en een serieus zweet te breken, terwijl adrenaline-stimulerende muziek met superhelden als thema speelt.
De klasse wordt aangeboden op bepaalde clublocaties in New York, Boston, Washington, DC en Philadelphia van nu tot december (details hier). Het beste van alles is dat het gratis is voor zowel leden als niet-leden - yep, gratis. Als je de klas niet kunt halen, probeer dan deze vier body-toning-oefeningen uit de training thuis. Heb je geen reserve Thor-hamer? Geen probleem. Wissel gewoon een dumbbell van 2 pond in en begin weg te slingeren als de kwaadaardige veroveraar die je bent.
1 torso-rotaties
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, terwijl je de hamer of de halter in beide handen vasthoudt, met de armen recht. Draai je hele lichaam naar links, leid met de hamer en houd je armen recht. Ga terug naar het midden. Herhaal 10 keer. Draai je hele lichaam naar rechts, ga terug naar het midden en herhaal 10 keer. Doe 3 sets van 10 herhalingen aan elke kant.
2 Lunge Twist
Ga met de voeten naar elkaar toe en houd de hamer of halter met beide handen voor je borst. Ga met je linkerbeen achteruit en buig je in een uitvalpositie, waarbij je ervoor zorgt dat je rechterknie een rechte hoek vormt en niet voorbij je enkel schiet. Draai je torso naar rechts en houd de hamer of de dumbbell voor je uit. Kom terug naar de startpositie. Ga met je rechterbeen achteruit en buig naar de uitvalpositie en draai naar links. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Doe 3 sets van 10 herhalingen aan elke kant.
3 hamersprongen
Ga staan met uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, met de hamer of halter met beide handen voor uw borst. Ga naar een kraakpand en zorg ervoor dat je knieën niet langs je tenen schieten. Spring dan in de lucht en richt je benen en armen recht, alsof je probeert het plafond met de hamer aan te raken. Spring onmiddellijk weer terug naar beneden in een squat. Herhaling. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
4 Schoten met machinegeweren
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, hamer in één hand, en beide armen gebogen in een beschermende boxer houding. Stuit met je vuist terwijl je tegelijkertijd met het andere been uitschopt (dus als je met je rechterhand uitsteekt, schop je je linkerbeen eruit). Schakel onmiddellijk armen en benen, stomp uit met de arm die de hamer of de halter vasthoudt, terwijl je met het andere been eruit schopt. Herhaling. Doe 3 sets van 20 herhalingen per kant.
