Wat houdt je 's nachts wakker?

Heb je een haat-liefdeverhouding met de Sandman? Als je op veel mensen lijkt, krijg je niet altijd een volle nacht van zoete schoonheidsslaap - een nieuwe enquête van de National Sleep Foundation laat zien dat ongeveer 41 procent van de mensen problemen meldt met gooien en draaien op zijn minst een paar nachten per week . Dus wat houdt je tegen de maan en de sterren? Het kan gewoon je slaapkamer zijn! Volgens de resultaten van de enquête, slaapkamer omgeving is van cruciaal belang voor de kwaliteit van uw slaap. "Uw slaapkamer is uw slaapopvangcentrum", vertelt Joseph M. Ojile, MD, bestuurslid van de National Sleep Foundation en oprichter en CEO van Clayton Sleep Institute in St. Louis, MO, tegen HealthySELF. MEER VAN HET ZELF: Uw training en maaltijdplan voor sexy zomer-lichaam Gebaseerd op de resultaten van de enquête, hier zijn vijf manieren om ervoor te zorgen dat uw slaapkamer 's nachts in slaap valt:

Investeer in een comfortabel matras en kussens (en goede lakens). Ongeveer negen van de tien ondervraagde personen met een comfortabel matras en kussens (91 procent) zijn belangrijk voor een goede nachtrust, gevolgd door comfortabele lakens (86 procent). "Het belangrijkste is om beddengoed te vinden dat comfortabel voor je is", zegt Dr. Ojile.
Wees stil (74 procent). "Een lawaaierige en rommelige omgeving kan het voor de meeste mensen moeilijk maken om te slapen", zegt Dr. Ojile.
Doe de lichten uit. (73 procent). "Licht is zeer stimulerend, dus er moet ruimte zijn voor de kamer om donker te zijn, voor de meeste mensen", zegt Dr. Ojile, eraan toevoegend dat soms functie belangrijker is dan vorm als het gaat om raambekleding, vooral als je ergens woont zoals een fel verlichte stadsstraat. "Felle lichten van klokken of nachtverlichting kunnen ook een belangrijk probleem zijn, " zegt hij.
Koel het af (67 procent). "Warmte heeft de neiging om te stimuleren of te ontwaken; koelte heeft de neiging om je slaperig te maken, "zegt Dr. Ojile. "We hebben het niet over een ijsdoos, maar koeler!"
Opruimen (62 procent). Meer dan de helft van de ondervraagden noemt een schone slaapkamer als een belangrijke factor voor een goede nachtrust. Interessant is dat meer dan driekwart (76 procent) zegt dat ze hun bed minstens een paar dagen per week opmaken en dat meer dan de helft (56 procent) zegt dat ze hun bedden elke dag of bijna elke dag opmaken. Achtenzeventig procent meldt zich meer opgewonden over het naar bed gaan als ze schone lakens hebben.

MEER VAN HET ZELF: SELF's Good-Sleep Guide Een andere factor die Dr. Ojile naar voren brengt, is technologie, van desktopcomputers tot iPhones en BlackBerries. "Haal technologie uit de slaapkamer! Het is buitengewoon ontwrichtend, "zegt hij, van het felle licht van het scherm tot de cognitieve afleiding van het willen reageren op e-mails of sms-berichten. Heb het? En eindelijk - nog een groot nee-nee? "Dieren in de slaapkamer", zegt Dr. Ojile. Misschien vind je het leuk om met je huisdieren te slapen, maar wees er eerlijk over of ze je slaap verstoren of niet. Zoals je waarschijnlijk weet, is het belangrijk om regelmatig goed te slapen, anders je gezondheid - van onmiddellijke naar langere termijn - kan worden beïnvloed. "Het eerste dat gaat, is je cognitieve vermogen", zegt Dr. Ojile. Goede slaap is belangrijk als het gaat om het denken en het nemen van goede beslissingen, zegt hij. Bovendien is bewezen dat slaapproblemen uw workouts verbeteren, waardoor u sneller afslankt! Er zijn meer onmiddellijke gezondheidskwesties, zoals een verlaagd immuunsysteem dat kan resulteren in verkoudheid, infecties en zelfs puistjes (ze noemen het een schoonheidsslaap met een reden!) . En hij voegt eraan toe: "Als je niet voldoende slaapt als onderdeel van je routine, zul je je oefening en atletische prestaties verminderen." Langere termijn, zegt dr. Ojile: "Als je niet genoeg slaap krijgt, wordt je risico groter voor zaken als hartaandoeningen, hoge bloeddruk, gewicht winst en diabetes. "Zoals de National Sleep Foundation zegt:" Houd van je slaapkamer, en verbeter een derde van je leven! " MEER VAN HET ZELF: Hoe ze verloren over 190 pond!