Energiedranken kunnen een uitkomst zijn als je probeert door een propsessie of een extra gekke dag op kantoor te ploegen. Maar sommigen bevatten zoveel cafeïne dat u uw gezondheid in ernstig gevaar brengt. Althans, dat is de boodschap van de functionarissen van de Wereldgezondheidsorganisatie, die waarschuwen dat een verhoogd gebruik van energiedrankjes gevaarlijk is vanwege te hoge niveaus van cafeïne en andere stimulerende middelen.
Wacht wat? Ja, cafeïne in een gematigde dosis helpt je te voelen gegriefd en alert te zijn, en als je iets te veel krijgt, voel je je zenuwachtig. Maar overboord gaan kan je zelfs een risico op cafeïnegiftigheid opleveren, resulterend in hartkloppingen, hoge bloeddruk, misselijkheid en braken, en zelfs aanvallen. Het is een stuk makkelijker om overboord te gaan met energiedrankjes dan met koffie.
Terwijl sommige energiedrankjes ongeveer dezelfde hoeveelheid cafeïne bieden als een kop van acht ons java (ongeveer 95 mg cafeïne), zijn er genoeg die tweemaal zoveel opleveren, vonden een test van 2012 door Consumer Reports . (En dat is per portie, niet per fles.) Er is ook het feit dat de cafeïne in energiedrankjes je systeem sneller kan overspoelen dan de cafeïne in koffie, omdat we de eerste neigen te verzwelgen terwijl je langzaam aan de laatste drinkt. En aangezien we meer geneigd zijn om energiedranken te verlagen voordat we gaan trainen, kunnen ze de extra dreiging van uitdroging vormen.
"Veel energiedranken worden op de markt gebracht als sportdranken, maar cafeïne is uitdroogt en ze hebben niet de hydraterende ingrediënten die zoiets als Gatorade doet, " zei geregistreerde diëtiste Ellen Albertson, Ph.D., RDN
Dat is niet alles. Om je een extra schok te geven, combineren energiedranken vaak cafeïne met andere stimulerende middelen zoals guarana, ginseng, gingko biloba, l-carnitine en yerba mate. En hoewel de FDA al die individuele ingrediënten als veilig beschouwt, weten experts niet zeker wat de effecten zijn wanneer het bovenmateriaal samen in hoge doses wordt geconsumeerd, aldus US Pharmacopeia senior wetenschappelijke liaison Carla Meija, Ph.D. Maar duidelijk, ze zijn niet goed: bezoeken aan spoedeisende hulp met niet-alcoholische energiedranken verdubbelden tussen 2007 en 2011, en de meeste betrokken bijwerkingen. (De meerderheid kwam ook voor bij volwassenen van 18 tot 39 jaar, niet bij tieners.) Verschillende mensen zijn zelfs gestorven nadat ze veel energiedrankjes hadden verbruikt.
Toch betekent niets dat je je Monster of je Red Bull helemaal moet afzweren. Hoewel iedereen cafeïne anders verwerkt, lijkt het ongeveer goed om ongeveer 400 mg per dag te consumeren, legde João Breda Ph.D. uit van het WHO Regional Office for Europe. Bedenk hoeveel je binnenkrijgt door voedingsetiketten te lezen (bewaar alle drankjes die cafeïnegehalte niet bevatten) om veilig te zijn en vergeet niet om rekening te houden met andere cafeïnehoudende dingen die je binnenkrijgt, zoals koffie. En zelfs als je zonked, probeer je systeem niet te schokken door een hele dag cafeïne tegelijk in te nemen. "Blijf bij 100 mg in één keer", adviseerde Albertson.
Gerelateerde artikelen:
Is cafeïnezuur gezond?
Zijn energiedranken veilig?
