U kunt opscheppen dat u al slaapt voordat uw hoofd zelfs op het kussen terechtkomt, maar als u dat zo snel uitmaakt, hier is uw wake-up call: dat is een duidelijk teken van slaapgebrek. En dat is slechts een van de waarschuwingssignalen die u nodig heeft om meer gesloten ogen te krijgen.

Met de hulp van Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert en directeur van Behavioral Sleep Medicine in het Montefiore Medical Center in New York, hebben we de top 10-signalen aangevuld die aangeven dat je jezelf tekort doet in de slaap. Als een van deze geluiden bekend voorkomt, is het tijd om van slapen meer prioriteit te maken. Het is immers essentieel voor uw welzijn als voedsel en water. En het wordt geleverd met een keur aan gezondheids- en schoonheidsvoordelen om op te starten, van een trimmijn tot een aantrekkelijkere look.



1. Je valt onmiddellijk in slaap. Je zou dit kunnen opschrijven als een goede slaper, maar het tegenovergestelde is waar. Als je routinematig in slaap valt binnen vijf minuten na het liggen, heb je waarschijnlijk ernstige slaapgebrek, mogelijk zelfs een slaapstoornis, volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

2. Je bent impulsiever dan normaal. Heb je een donut gegrepen tijdens de ochtendbijeenkomst wanneer je hem normaal gesproken niet zou aanraken? Heeft u zich niet aangetrokken tot die dure top die u online bekeek? Een gebrek aan slaap kan de schuld zijn. "De prefrontale cortex wordt sterk beïnvloed door slaapgebrek, " legt Harris uit. "Dit gebied wordt geassocieerd met oordeel, impulscontrole, visuele associatie en aandacht. Minder slaap leidt tot een slechtere beoordeling en impulsief handelen, bijv. Slecht eten wanneer slaap wordt beroofd, dingen kopen zonder na te denken over de gevolgen, prikkelbaarheid en stemmingsproblemen met anderen. "



3. Je vertrouwt op clichés. Als je merkt dat je uitdrukkingen als 'bedelaars niet kieskeurig' en 'beter dan genezen' hebt gegooid, en je bent nu niet met pensioen, is het misschien tijd om een ​​dutje te doen. "De frontale kwab is geassocieerd met spraak, constructief denken en nieuw denken / creativiteit en wordt sterk beïnvloed door slaapgebrek, " merkt Harris op. "Slaaparme mensen vinden het moeilijk om spontaan gecompliceerde spraak te hebben, wat leidt tot meer slurring, gebruik van clichématige frases, stotteren en monotone spraak."

4. Je bent vergeetachtig. Als je het huis uit rende om de verjaardagskaart van je vader te mailen om je te realiseren - nogmaals - op het aanrecht, of je hebt de naam van een nieuwe collega volledig gewist, ondanks dat je het meerdere keren hebt gehoord, kan een gebrek aan rust een rommeltje zijn met je geheugen. Slaap leidt tot geheugenconsolidering en emotionele verwerking, volgens Harris. "Zonder de juiste rust is het moeilijker om herinneringen te vormen, " merkt ze op. "Het is moeilijker om emotionele herinneringen in de juiste context te plaatsen, en dus is het moeilijker om rationeel en bedachtzaam te handelen."



5. Je bent hongeriger dan normaal. Als je niet elke avond voldoende slaapt, is het moeilijker om te voorkomen dat je een zak chips in de zak gooit, gevolgd door een schep of twee ijsjes. Dit is waarom: slaapgebrek kan uw eetlust verhogen door twee belangrijke hormonen in ons lichaam te beïnvloeden: leptine en ghreline. "Leptine is het hormoon dat ons lichaam vertelt om te stoppen met eten, en geeft ons het gevoel dat we vol zijn", legt Harris uit. "Ghrelin, aan de andere kant, is een hormoon dat ons een hongersignaal geeft en ons vertelt om te eten. Wanneer we niet genoeg slaap krijgen, wordt de balans van leptine / ghreline verschoven, met een daling van leptine en een toename van ghrelin. "Kort samengevat, zonder een goede nachtrust, zegt het hormoon dat we meer verhogingen moeten eten, terwijl de hormoon dat ons vertelt om te stoppen met het eten van dalingen.

6. Je hebt deze zin twee keer gelezen. Een onvermogen om te concentreren is een zeker teken dat je niet genoeg tijd spendeert met je ogen dicht. Naast een gebrek aan focus, vermindert ook het niet voldoende slapen je vermogen om beslissingen van een fractie van een seconde te nemen, volgens een studie uit 2009 in het tijdschrift Sleep-het soort besluitvorming dat van pas kan komen, bijvoorbeeld tijdens het rijden en proberen een bijna ongeluk te vermijden.

7. Je bent onhandig. Sommige mensen lijken van nature onhandig - zoals de schattige, altijd vallende Jennifer Lawrence - maar skimpen op de slaap kan ook problemen met motorische vaardigheden veroorzaken, zoals onvast zijn op je voeten en struikelen wanneer je je spullen draagt, merkt Harris op.

8. Je vecht met je partner. Je partner heeft je mogelijk afgevinkt of misschien ben je moe - of allebei. Een 2013 UC Berkeley-onderzoek wees uit dat paren vaker en serieuzer ruzie hebben als ze niet genoeg slaap krijgen. De onderzoekers merken op dat het gebrek aan shut-eye het moeilijker maakt om conflicten te vermijden en te behandelen.

9. Je bent aan het uitbesteden. Als je uithoudt tijdens het rijden, zoals het missen van je afslag op de snelweg of het doen van dingen gedurende de dag met weinig geheugen voor hen later, met andere woorden, vrij rondrijden op automatische piloot en niet echt bewust zijn en op dit moment, volgens tegen Harris - je moet meer slapen. (Maar niet alle bestemmingsplannen zijn slecht.)

10. Je houdt je vast aan de film of tijdens een vlucht overdag. In slaap vallen zodra je een donkere of saaie omgeving binnengaat, vooral als het overdag is, is een van de kenmerken van slaaptekort. Als u voldoende slaapt, moet u overdag redelijk fris en alert zijn. Het is tenslotte overdag.

MEER: 10 redenen waarom je niet kunt slapen

3 Signalen Dat Je Op Een Dag Rijk Wordt (April 2024).