Sta rechtop en zuig in je maag. Dat refrein herhaalde waarschijnlijk gedurende je jeugd en adolescentie. Nu ben je een volwassene die een groot deel van de dag over een computer of tablet buigt, benadrukt over werk en leven en zonder voldoende slaap gaat. Dit alles eist een tol in de vorm van rugpijn en pijn. Misschien is het tijd om die waarschuwing uit je kindertijd voor je te laten werken.
Goede houding en lichaamsbeweging gaan een lange weg naar het voorkomen van rugpijn. Als je al rugproblemen hebt, kan het uitrekken en versterken van de kernspieren de pijn verlichten en je ruggengraat beschermen. Een recente studie toonde aan dat mensen die twee tot drie oefenklassen per week combineerden met een thuistraining het volgende jaar het risico op pijn met 45 procent verminderden.
Trainen kan andere problemen bestrijden die een grote bijdrage leveren aan rugpijn: vermoeidheid, slaapproblemen en depressie. Begin met bewegen en maak sporten een vast onderdeel van je dag. Vergeet niet om te overleggen met uw arts voordat u begint met een oefeningsroutine.
Knijp in die Abs
Of u nu ligt, zit of staat, u kunt werken aan de buikspieren die uw rug beschermen. Plaats je armen naast je. Adem in en trek langzaam je maagspieren aan terwijl je uitademt. Blijf ademen terwijl je de samentrekking vasthoudt gedurende vijf tot tien seconden. Herhaal 10 keer.
Verban de Laptop Hunch
Tegengaan van de pijn van een slechte houding. Neem drie keer per dag even pauze van je laptop door je hoofd langzaam naar voren, naar voren en naar elke kant te buigen. Hier is nog een: ga op je buik liggen en plaats je handen op de grond bij je borst. Til je borst zo ver op als comfortabel is door in je handpalmen te duwen. Neem een paar keer diep adem in die positie en keer dan terug naar je startpositie.
Begin met stretchen
Een sterkere kern ondersteunt beter je rug en beschermt tegen pijn. Strek je rug tweemaal daags als je al last hebt van rugklachten. Versterk je kernspieren door eenmaal per dag uit te rekken om rugpijn te voorkomen.
Probeer deze rug uit te strekken: ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats je voeten plat op de vloer en armen langs je lichaam. Trek uw buikspieren aan en trek uw rechterknie met beide handen naar uw borst terwijl u uw linkerbeen op de vloer rechtmaakt. Leg je rechterarm op de vloer. Trek met je linkerhand je rechterknie naar je linkerkant. Draai je hoofd naar je uitgestrekte rechterarm. Houd het stuk 20 seconden vast zonder je rug om te buigen. Houd je hoofd, armen en schouders op de grond. Breng beide knieën terug naar je startpositie. Herhaal de rek aan de andere kant.
Een laatste woord: let op je houding gedurende de dag. Trek je schouderbladen naar beneden en iets naar elkaar toe. Deze zet zal je borstkas openen. Controleer ook of uw oren zich boven uw schouders bevinden.
