Versterk uw botten en metabolisme: verhoog uw calciumgehalte U weet dat calcium goed is voor uw botten, maar nu is er meer onderzoek dat calcium specifiek aan gewichtsverlies koppelt. Het nemen van 1000 milligram per dag calcium kan helpen de vetinname te verminderen en het vetmetabolisme te versnellen. Dat is een dubbele klap als het gaat om gewichtsverlies. Calcium wordt goed geabsorbeerd in de vorm van melk (wei genaamd). Het wordt minder efficiënt geabsorbeerd door het vaste deel, de wrongel. U kunt uw calciumfixatie krijgen met de gebruikelijke verdachten, magere zuivelproducten en supplementen. Houd ook rekening met stealth-bronnen: spinazie, sardines, sesamzaad, bonen en sinaasappels.
Afgezien van vis, zijn noten ook een grote bron van eiwitten die de eetlust verminderen. Slechts 85 procent van hun vet wordt opgenomen, dus ga je gang en geniet elke dag van een paar gram. Nog een volledig voedsel? Soep! Soep duurt langer om uw maag-darmkanaal te doorkruisen, waardoor u zich voller voelt (dan wanneer u voedsel en water apart hebt opgegeten). Zorg ervoor dat het op bouillon is gebaseerd in plaats van room, als u dit effect wilt zonder de calorieën te verdubbelen. Slow Down: Mindfully Eat Nadat je je maaltijd hebt gekozen, geniet je van elke hap! Een manier om ervoor te zorgen dat u het rustig aan doet, is door vóór de maaltijd wat gezond vet te eten, zoals we hebben besproken. Dit duurt ongeveer 25 minuten om in te stellen (het hormoon CCK laat je weten dat je vol zit). Terwijl je eet, luister dan naar je maag. Wees je bewust van hoe groot je ogen worden als je gedurende seconden gaat. De meesten van ons nemen hun toevlucht tot een clean-plate-mentaliteit. Als we zo eten, moeten we onze portiegroottes bekijken. We kunnen bijhouden door porties uit te delen in plaats van uit de zak te eten. Mensen zullen meer soep eten wanneer het in een bodemloze kom zit, dus je kunt beter kiezen voor de individuele soepvolgorde in plaats van in buffetvorm. Sommige mensen gebruiken simpelweg kleinere borden om hun eten in toom te houden. En als je na het eten een snoepje opeet, is dat prima! Als je een herinnering nodig hebt om niet overboord te gaan, kun je de snoepverpakking op het aanrecht laten liggen. BEKIJK VIDEO:
