Hoewel de meeste Amerikanen zelfverklaarde optimisten zijn, kunnen we af en toe wel eens wat humeur stimuleren. Maar hoe? Onderzoekers op het gebied van positieve psychologie hebben precies dat bestudeerd. Zoals je misschien al vermoedde, is het onze geest die ons elke keer zal krijgen!
 |
Volgens Sonja Lyubomirsky, Ph.D., professor in de psychologie aan de University of California en auteur van 'The How of Happiness', is een van de grootste fouten die we maken om onze vreugde te dwarsbomen, stilstaan bij de negatieve en overdenkende dingen. Focussen op het positieve kan ons helpen geluk te bereiken op de lange termijn, maar in de tussentijd, haar snelle oplossing voor wanneer je in een funk bent: afleiding, afleiding, afleiding! Als je je negatieve gedachten vervangt door positieve ervaringen, zul je minder kans om later te broeden. Eenvoudige levensstijlkeuzes kunnen ons helpen om die gelegenheidsblues op te laden en te verslaan. Hier leest u hoe u uw humeur kunt verbeteren - geen recept nodig. Pal rond Als je je niet lekker voelt, geef dan niet alleen thuis toe aan de drang om thuis vegetarisch te zijn. In plaats daarvan, stelt Dr. Lyubomirksy voor, piek jezelf op door het gezelschap van vrienden te zoeken. Een onderzoek uit 2009 in het tijdschrift Hormones and Behavior toont aan dat, bij vrouwen, het emotioneel dichtbij een persoon verhogen van het hormoon progesteron verhoogt, wat helpt het geluk te bevorderen en angst en stress vermindert. Maar maak je geen zorgen, mannen: een andere studie in de American Sociological Review laat zien dat je net zoveel stemmingsbevorderende voordelen hebt als vrouwen om met je toppen rond te hangen. Dus ga van de bank af en word al sociaal! Sfeerverlichting We zijn allemaal getuige geweest van de verjongende effecten van een zonnige dag. Volgens Marie-Annette Brown, Ph.D., RN, auteur van "When Your Body Gets the Blues", kan zonlicht onze stemming beïnvloeden. Zonnebrand beschermt je huid tegen deze blije UV-stralen, maar je moet SPF nog steeds toepassen als je langer dan 10 minuten buiten blijft. Licht dat onze ogen binnendringt, heeft een directer effect, waardoor het serotoninegehalte in de hersenen stijgt.Dr. Brown raadt ten minste vijf keer per week aan om tijdens het helderste deel van de dag 20 minuten te lopen. Als je niet buiten kunt komen, kan het helpen om bij een zonnig raam te zitten. Of overweeg om elke ochtend gedurende 30 minuten een lichttherapieapparaat te gebruiken. Zoek naar een blauwe LED-lamp van 5000 lux of een wit TL-licht van 10.000 lux met een golflengte van ongeveer 460 nanometer. Vind je grappige botten Heb je een van die dagen waar alles misgaat? Humor jezelf door rond te hangen met een gênante vriend of het huren van je favoriete komedie. Lachen, of zelfs een lach verwachten (door bijvoorbeeld te wachten op een clou), kan je niet alleen gelukkiger maar gezonder maken. Onderzoekers van het Loma Linda University Medical Center ontdekten dat vrolijk gelach endorfines (die goed gevoelse chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor de high van de hardloper) kunnen verhogen, stresshormoonspiegels kunnen verlagen en je immuunsysteem kunnen verbeteren. Speel vies Te veel stress kan een aantal op onze emoties doen. Als je de gevolgen van een overheersende baas voelt, maak dan een wandeling - letterlijk. Studies hebben aangetoond dat het doorbrengen van tijd in de vrije natuur stressniveaus kan vertragen. Wandelen en kamperen is niet jouw ding? Je hoeft geen boomknuffelaar te zijn om in contact te komen met je wilde kant. "Verbinden met de natuur door uit te gaan en gewoon in de bomen te zijn, kan je humeur een boost geven, " zegt Thomas Morledge, MD, van het Center for Integrative Medicine in de Cleveland Clinic. Maak een wandeling door het bos, ga langs een beekje of picknick in een veld. Of vies gewoon in je achtertuin door wat tuinwerk of tuinwerk te doen. Hug It Out Wanneer u in conflict bent met uw partner of partner, kunt u er zeker van zijn dat uw niveau van stresshormonen hoog is. De tijd nemen om te ontspannen en contact te maken met je partner kan helpen kibbelen op afstand te houden. Volgens Louann Brizendine, MD, neuropsychiater aan de Universiteit van Californië, San Francisco, en de auteur van "The Female Brain, " kan fysiek contact met je significante andere het niveau van het zogenaamde liefdeshormoon oxytocine verhogen, wat kan helpen houd stressniveaus onder controle. Het kan ook helpen om beter met je partner te communiceren en gevoelens van vertrouwen te vergroten, waarbij je gevoelige discussies de vrije loop kunt laten. "Hand in hand of een knuffel van 20 seconden van iemand van wie je houdt, zal oxytocine vrijgeven en je ontspannen", zegt Dr. Brizendine.- door Jill Provost Meer van Cleveland Clinic / 360-5.comWat te eten om je humeur te stimuleren Ga naar verbeter je humeurSix manieren om je humeur te verbeteren, STAT!
