MYTHE: Als je gewicht wilt verliezen, moet je alle vetten verwijderen.
"¨" ¨Denk je dat opkomende vetten de beste manier zijn om te beginnen met het droppen van het pond? Denk nog een keer na: volgens Dr. Lipman zijn vetten niet wat je slap maakt. "Vet maakt je niet dik - het zijn suiker, tarwe en geraffineerde koolhydraten die dat doen omdat ze de afgifte van insuline veroorzaken, wat leidt tot vetopslag", zegt hij. "¨" ¨
Lees verder
In feite heeft je lichaam gezonde vetten nodig om goed te kunnen functioneren. "Vetarme diëten veroorzaken geen gewichtsverlies en het idee van het beperken van goede vetten veroorzaakt vooral problemen omdat gezonde vetten cruciaal zijn voor een gezonde hersenfunctie, gezonde ogen, gewrichten, huid en haar", zegt Lipman. "Het is de kwaliteit van de vetten die ertoe doen. Gezonde vetten zoals avocado, noten, kokosolie en zalm zijn geweldige toevoegingen aan elk dieet en het eten van kleine hoeveelheden bij uw maaltijden zal u helpen gemakkelijker te voelen. Dat gezegd hebbende, moet iedereen veranderde, gehydrogeneerde of transvetten vermijden. "
1 MYTHE: Om een gebied af te slanken, moet je obsesseren ...
In theorie is het logisch dat je, als je je buit wilt minimaliseren, je energie moet richten op oefeningen die op dat deel zijn gericht. Niet waar, zegt Dan Trink, een krachtcoach, voedingsadviseur en personal trainer bij Peak Performance in NYC. "¨" ¨
Lees verder
"Terwijl je spieren in een gebied kunt opbouwen door het specifiek te bewerken, komt vetverlies niet op dezelfde manier voor, " zegt hij. "De meeste mensen verliezen eerst het vet in hun gezicht, maar ze doen zeker niet veel oefeningen voor hun gezicht. Het gebied waarin u vet verliest, neigt meer rond uw hormonale toestand, genetica en lichaamstype te draaien. Vetverlies wordt ook veel meer bepaald door voedingskeuzes dan door de soorten workouts die je doet. Helaas zal het doen van 30 sets van de nieuwste 'butt blaster' je niet sneller vet verliezen in dat gebied. "Sucks for your butt.
2 MYTHE: Als je het ontbijt overslaat, verlies je gewicht v ...
Geen vroege vogel? Nou, je zou jezelf extra pond kunnen geven door je ochtendmaaltijd over te slaan. "Een van de grootste fouten die mensen maken, is het overslaan van het ontbijt", zegt Lipman. "De eerste maaltijd brengt je metabolisme op gang en bepaalt het ritme van de dag. Het ontbijt overslaan, een ontbijt met suiker eten of alleen koffie drinken, stelt je lichaam in staat om later te crashen. Eiwit en vet zijn essentieel in de ochtend - we hebben die voedingsstoffen nodig om ons energiek en alert te houden. Ik denk dat een shake of smoothie met eiwitten en vetten het perfecte ontbijt is, want ze zijn snel en gemakkelijk verteerbaar, je krijgt een goede dosis gezonde voedingsstoffen en voorkomt later het verlangen naar zoet voedsel.
Lees verder
"" ¨ "Waarom zou je maaltijdplan er elke dag uit moeten zien? "Lunch zou de grootste maaltijd van de dag moeten zijn - je spijsvertering piekt halverwege de dag, en [je maaltijd] moet eiwitten bevatten om alert te blijven. Het avondeten zou uw kleinste maaltijd moeten zijn, omdat uw spijsvertering 's nachts vertraagt. Veel mensen hebben hun enige goede maaltijd of hun grootste maaltijd 's nachts wanneer hun metabolisme het langzaamst is en dat is niet goed voor gewichtsverlies. "
3 MYTHE: crunches doen is de beste manier om getinte buikspieren en ...
Gelukkig is deze fout, want we zijn altijd flauwgevallen geweest bij sit-ups. "Alle crunches en planken in de wereld gaan niets doen als je geen verstandig dieet volgt, dus de eerste stap naar platte buikspieren is kijken naar wat je eet", zegt celebrity trainer David Kirsch. "Daarna is het een kwestie van herhaling. Focus op je buik, op het voelen van de brandwond. Minder kan meer zijn: vijftien perfecte crunches zijn beter dan 50 slordige ones. Ik ben dol op crunches, planken, obliques met een stabiliteitsbal en een omgekeerde schaar, om je buikspieren sterker te maken. "
4 MYTHE: Dieet frisdranken en voedsel zijn een goede manier om te snijden ...
We weten dat de Diet Coke-liefhebbers hier gek op zijn, maar volgens Dr. Lipman zijn die dieetdranken eigenlijk slechter voor je. "Het vervangen van suiker door kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank en voedsel is een rampenprobleem", zegt Lipman. "Aspartaam - gevonden in NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light en wat kauwgom - is een gevaarlijk voedingsmiddeladditief waarvan sommige onderzoeken hebben aangetoond dat ze toxische effecten hebben." ¨ "¨
Lees verder
En hoewel Splenda beweert te zijn gemaakt van suiker, wordt het gemaakt door suiker te chloreren. Dit betekent dat als je Splenda gebruikt, je eigenlijk chloor in je koffie dumpt (Ed's opmerking: Um, ew). Recente studies hebben aangetoond dat aspartaam daadwerkelijk de eetlust kan stimuleren en een verlangen naar koolhydraten teweeg kan brengen. "
“¨” DR. Lipman zegt dat het grootste probleem met meer caloriearme of vetvrije voedingsmiddelen is dat ze meestal worden verwerkt en dat je meer hele voedingsmiddelen moet eten, geen leeg verwerkt voedsel, als je wilt afvallen. "Het is de kwaliteit van voedingsstoffen die belangrijk is, niet of een voedingsmiddel vetarm of koolhydraatarm is. Krijg koolhydraten en vetten van goede kwaliteit in je - deze voedselrijke voeding geeft energie en maakt het gemakkelijker om af te vallen. Ik probeer mijn patiënten weg te krijgen van deze obsessie met het tellen van calorieën of het zoeken naar vetvrij voedsel (dat vaak vol zit met suiker). "
5 MYTHE: Crash-diëten zijn veilig, zolang je ze maar doet ...
Ja, ze noemen ze crashdiëten om een reden - omdat ze je metabolisme laten crashen en verbranden. Je denkt misschien dat ze op de lange termijn niet pijn doen, maar dat is wishful thinking. "Hoewel crashdiëten vaak werken in termen van snel afvallen, is dit niet de beste manier om gewicht te verliezen, vooral als je het gewicht wilt afhouden", zegt Lipman. "Het niet aan je lichaam leveren van voedingsstoffen kan je metabolisme beïnvloeden, wat zal vertragen als een beschermend mechanisme, omdat het niet de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om te functioneren." "¨" ¨
Lees verder
Dus waar komen reinigingen terecht op het crashdieetspectrum? "Een reiniging kan alle negatieve effecten van een crashdieet hebben als het geen voedingsstoffen in de sappen, voedingsmiddelen of supplementen bevat om deze functie te ondersteunen, " zegt hij. "Een gezonde detox is geen crashdieet - het is een manier om voedingsmiddelen te verwijderen die het systeem vaak irriteren, maar tegelijkertijd sappen, voedingsmiddelen en andere voedingsstoffen gebruiken om het systeem te voeden en het lichaamseigen ontgiftingssysteem te ondersteunen, zoals de Goed reinigen. Een goede reiniging is een toegangspunt tot een gezondere manier van eten op de lange termijn, waardoor je je bewust bent van voedselgevoeligheden, hoe je je voelt als je bepaalde voedingsmiddelen ontwijkt en hoe goed je je kunt voelen als je gezond eet. "
6 MYTHE: Je moet minstens een uur trainen in orde ...
Goddank is deze niet waar, omdat we het moeilijk vinden om 5 minuten per dag te trainen, laat staan een heel uur. "Sterker nog, een volle 60 minuten trainen kan teveel zijn voor veel mensen", zegt Trink. "¨" ¨
Lees verder
"Het is belangrijker om te focussen op inspanning en intensiteit dan op de klok te focussen. Als u zich in korte tijd op veel werk concentreert, kunt u uw workouts echt uitdagen en enorme voordelen behalen. Probeer een workout in circuitvorm waarbij je tussen vijf of zes oefeningen roteert met minimale rust ertussenin. Ga drie tot vier keer door dat circuit en je hart zal voor 20 minuten uit je borst kloppen. "We houden van een goede snelkoppeling, vooral als het ons geweldige resultaten oplevert!
7 MYTHE: volledig natuurlijke voedingssupplementen zijn volkomen veilig en ...
"¨" ¨ Herinner u ephedra? Iedereen was er allemaal een paar jaar geleden enthousiast over, omdat het een "natuurlijk, gezond" supplement was. Toen verbood de FDA het toen dodelijke gevallen werden gemeld. Les: gewoon omdat het natuurlijk is, betekent dat nog niet dat het gezond of veilig is.
Lees verder
"Veel" van de voedingssupplementen die worden gebruikt, zijn stimulerende middelen, omdat ze het metabolisme kunnen versnellen, maar ze hebben ook andere negatieve effecten op het lichaam, dus ik raad ze niet aan ", zegt Lipman. "Maar supplementen in het algemeen zijn goed en ik raad ze aan - zoals multivitaminen, visolie, vitamine D en probiotica."
8 MYTHE: Doe gewoon een heleboel cardio en het gewicht zal oefenen ...
Als je het gevoel hebt dat al dat eindeloos rennen op de loopband niet veel lijkt te zijn, heb je waarschijnlijk gelijk: volgens Trink zijn lange aanvallen van eindeloze cardio een zeer inefficiënte manier om af te vallen. "Als je lichaam eenmaal goed is in het uitvoeren van cardio, wordt het efficiënter om minder energie te gebruiken om dezelfde hoeveelheid werk uit te voeren. Wat betekent, hoe meer je cardio uitvoert, hoe minder calorieën je lichaam verbruikt, "zegt hij. "Ook met cardio is het branden van calorieën voorbij als je eenmaal van de loopband bent gestapt."
Lees verder
"¨" ¨ Dus wat is een betere optie? Trink beveelt weerstandstraining aan omdat het opbouwen en ondersteunen van droge spiermassa meer calorieën verbrandt en die extra calorieën worden 24/7 verbrand om al die extra spieren gevoed te houden. Als je er nog steeds op staat dat de loopband de focus van je training is, zegt Trink om te blijven hangen met intervaltraining, wat gepaard gaat met korte, intense oefeningen, gevolgd door langere rustperiodes. "Interval-type cardio is aangetoond dat het metabolisme te verhogen voor meer dan 36 uur na het verlaten van de sportschool. Een combinatie van goede voeding, weerstandstraining en intervallen is niet alleen een geweldige manier om af te vallen, maar ook om het lichaam te bereiken dat je wilt, "zegt Trink.
9 MYTHE: Knip vlees uit en eet alleen groenten om gewicht te verliezen ...
Veggie lijkt een goed idee, maar het is niet de enige manier om af te vallen. Als je van vlees houdt, zal het eten er niet voor zorgen dat je aankomt, dus er is geen reden om het uit je dieet te halen. "Ik raad aan om uit de buurt te blijven van vleeswaren zoals vleeswaren, hotdogs, worst en in de fabriek gekweekt vlees", zegt Lipman. "¨" ¨
Lees verder
"Om gewicht te verliezen, moet men bezuinigen op voedingsmiddelen die insulineafgifte veroorzaken, omdat het de insuline is die vetopslag aanmoedigt. Het hebben van voedsel dat geen insulineafgifte veroorzaakt, zoals eiwitten en vetten, is de beste manier om af te vallen, dus je kunt grasgevoerd vlees, kip en vis meenemen in je dieet, samen met veel groenten. "
10 MYTHE: De beste totale lichaamstraining is actief. "¨ & # ...
Hardlopen is geweldig voor je onderlichaam, maar je krijgt niet genoeg beweging op je bovenlichaam. Het kan ook een moord op je gewrichten zijn, dus je kunt jezelf opzij zetten met pijn, pijn of verwondingen. "¨" ¨
Lees verder
In plaats daarvan raadt Kirsch je aan om een roeimachine te proberen. "Minuut voor minuut verbrand je de meeste calorieën terwijl je je benen, kont, kern, armen en rug bewerkt", zegt hij. "Die machine is een calorieverbrandingsoven. Niet elke machine werkt echter voor iedereen. Kies iets dat voor je lichaam werkt, zodat je het gedurende de volledige 45 minuten kunt vasthouden. Je kunt de intensiteit verhogen naarmate je sterker en meer fit wordt, maar echt de time-out van je schema blokkeren en je toewijden aan het proces. "
11 MYTHE: Het is beter om de hele dag te eten dan te eten ...
“¨” DR. Lipman zegt dat dit een mythe is voor sommige mensen, maar niet voor iedereen. "Ik raad de hele dag niet aan om te grazen. Ik zie echter dat veel mensen het goed doen met 5 kleine gezonde maaltijden per dag of 3 maaltijden en 2 snacks. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt dat je naar zoete, suikerachtige snacks verlangt. "" ¨ "¨
Lees verder
Zie hoe uw lichaam reageert op verschillende maaltijdschema's - als u merkt dat u echt honger hebt tussen de maaltijden, kan het zijn dat uw lichaam de voorkeur geeft aan kleinere, frequentere maaltijden. Zorg ervoor dat de maaltijden die u krijgt, de nodige magere eiwitten en vezelrijk voedsel hebben waardoor u zich verzadigd voelt.
12 MYTHE: Gewichtheffen is alleen voor mensen die willen bu ...
Hoewel je misschien bang bent om er uit te zien als de Hulk als je een halter oppakt, is het toevoegen van gewichten aan je fitnessregime eigenlijk de sleutel om te helpen bij het bouwen van een slankere lichaamsbouw. "Het vrouwelijk lichaam is niet gemaakt om op te stapelen", zegt Kirsch.
Lees verder
"Tenzij je genetisch uniek bent, heb je geen testosteron voor enorme biceps." Voegt Trink eraan toe: "Spiermassa opbouwen kost veel tijd en werk. Bovendien moet je een overschot aan calorieën eten om een aanzienlijke hoeveelheid te krijgen. Hefgewichten zijn echt voor mensen die de botdichtheid willen verhogen, gewicht willen verliezen, mager spiermassa willen toevoegen, spierverstoringen door sport of levensstijl willen corrigeren, blessurevrij blijven en langer en gezonder leven. Mensen moeten niet bang zijn voor krachttraining; ze moeten bang zijn om sedentair te zijn. '
