Mensen die willen afvallen en mensen die hun gewichtsverlies willen behouden, nemen vaak dezelfde strategieën aan. Eet minder en beweeg, toch? Nou ja, tot op zekere hoogte. Tijdens het kijken naar je porties en het werken in het zweet zijn altijd goede schoonheids- en gezondheidsplannen (ongeacht of je kilo's wilt laten vallen of niet), het blijkt dat de manier waarop je gewicht verliest en de manier waarop je dat gewicht weghoudt, anders is.
Als je doel is: afvallen:
Wees een meesterplanner: de meesten van ons hebben onze schema's gepland tot het laatste moment - van vergaderingen in de vroege ochtend tot telefonische vergaderingen tot aan de afspraak met de tandarts waar u (eindelijk!) Aan toe bent - maar we besteden zelden zoveel aandacht aan planning onze maaltijden.
Blijkt dat het in uw belang is. Uit een onderzoek van Penn State bleek dat proefpersonen die van tevoren hadden gepland wat ze aten bijna tweemaal zoveel kans hadden om succesvol gewicht te verliezen dan degenen die dat niet deden.
"Streef naar vijf kleine maaltijden per dag en plan alles van tevoren", zegt Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor en wellnessmanager bij de Cleveland Clinic. "Bereid je maaltijden in het weekend voor als je tijd hebt en ga nooit meer dan 3 ½ uur zonder iets in je mond te stoppen. Draag een energiereep met een laag suikergehalte, een trailmix of een appel, zodat je niet in de verleiding komt om een snack te kopen bij de kantoorautomaat. "
