Dit vakantieseizoen, waarom zou u geen geschenk overwegen dat de ontvangers helpt zich beter te voelen over zichzelf, hun stressniveaus te verlagen en hen te helpen letsel te voorkomen?
Door te oefenen, kunnen mensen een beter leven leiden - periode. Maar beslissen over het type oefening dat je kunt doen, kan overweldigend zijn. Doe je mee aan een sportschool? Een trainer inhuren? Ontvang een oefen-dvd of leuke thuisapparatuur?
Help iemand die je kent door de rommel heen te snijden - dit zijn apparaten die ik het proberen waard vind, en het geld waard.
Voor krachttraining: Spri Xertube-weerstandsbanden (ongeveer $ 10 per stuk)
Met rubber beklede weerstandsbuizen (die elastische banden met handvatten) vormen een goedkoop, veelzijdig en effectief geschenk voor iemand die zijn of haar functionele kracht nodig heeft of wil vergroten. Als ik mijn keuze zou hebben tussen een $ 10.000 traditionele huisgymnastiek met verschillende oefeningsstations erop en een set slangen, zou ik de slangen kiezen. Het is handig, draagbaar en eenvoudig, neemt geen ruimte in beslag en biedt op vele manieren een superieure training voor grote machines. Slangen worden geleverd in verschillende weerstandsniveaus, bepaald door diameter en dikte, en gedifferentieerd naar kleur. Voor ouderen of gedeconditioneerd, ga met het zeer lichte (geel) om te beginnen. Probeer voor een inactief wijfje de lichtweerstandsbuis (groen). Voor de actieve vrouwelijke of inactieve man is medium (rood) waarschijnlijk een goed beginpunt. Sterke vrouwtjes en actieve mannen verkiezen een zware weerstandsbuis (blauw), en sterke mannen hebben beslist de ultrazware weerstand nodig (paars). Omdat sommige spiergroepen sterker zijn dan andere en bepaalde oefeningen spieren in een nadeel plaatsen in termen van hefboomwerking, is het het beste om twee of drie banden met verschillende weerstanden te hebben. Je kunt vaak een combo-deuranker en -buis bij Amazon vinden, dus probeer dat als aanvulling op de Spri-website. De Spri-website heeft ook online video's van tubing-oefeningen, dus u hoeft geen dvd of boek te kopen om erachter te komen hoe u ze kunt gebruiken.
Voor krachttraining: Kettlebell (vanaf $ 15)
Kettlebells bestaan al meer dan een eeuw, het meest gebruikt in Rusland maar ook onder serieuze lifters in dit land. Zoals vaak het geval is, werkt de uitrusting die ooit door de 'professionals' werd gebruikt naar de mainstream, en kettlebells doen hun intrede. Een kettlebell is een vrij gewicht, net als een halter, maar het grootste deel van het gewicht bevindt zich 6 tot 8 inch onder het midden van je hand wanneer je het optilt. Dit maakt veel oefeningen uitdagender. Ik zou dit willen voorstellen als een geschenk aan iemand die al losse gewichten gebruikt, als een toevoeging om meer afwisseling te bieden en om verdere vaardigheden te ontwikkelen. Perform Better heeft ze nu te koop met gratis verzending bij bestellingen van meer dan $ 75.
Voor krachttraining: TRX Suspension Trainer Professional Pack (vanaf ongeveer $ 110)
De TRX lijkt niet veel meer dan een vertakt touw met handvatten, maar het vergemakkelijkt een van de beste en meest effectieve trainingen die je kunt krijgen. Denk aan het soort lichamen die mannelijke turners ontwikkelen door te trainen op bars, ringen en het paard met stompprik en je zult een idee hebben hoe dit apparaat werkt. Door het lichaamsgewicht en de zwaartekracht te benutten, kan de gebruiker zijn zwaartepunt weghalen van zijn voeten of een andere basis van steun (in sommige gevallen handen of knieën) om een bijna oneindig aantal oefeningen en intensiteitsniveaus te bieden. Zowel sporters als senioren kunnen hiervan profiteren en het enige dat u nodig hebt, is een deur om het te verankeren. Het wordt geleverd met een trainings-dvd en handleiding. De TRX kan online variëren van $ 80 tot $ 199, afhankelijk van de verkoop, dus zoek naar de goedkoopste prijs.
Voor krachttraining: PowerBlocks (vanaf $ 279)
Zijn je dumbells overal verspreid? Of moet je wat kopen? Overweeg PowerBlocks. Met PowerBlocks heeft u het equivalent van 18 halters in de ruimte van 2 grote halters. De gewichten nestelen in elkaar en u selecteert de weerstand eenvoudig door een schuifpen in te schuiven onder het gewicht dat u wilt oppakken. En nog een extraatje ... ze zien er echt gaaf uit en gaan lang mee. Ik kocht 15 jaar geleden de commerciële set voor mijn trainingsstudio en ze werken nog steeds en zien eruit alsof ze de dag dat ik ze kocht deden.
Voor Cardio Training: Jump Rope ($ 12-20)
Springtouwen zijn goedkoop, veelzijdig, leuk en ze bouwen botdichtheid en coördinatie op. Als jij of de persoon aan wie je geeft een beginner bent, zal het wat tijd kosten om de spierkracht en het uithoudingsvermogen op te bouwen om heel lang te springen, maar je kunt het gebruiken voor intervaltraining vanaf de eerste dag dat je het krijgt. Lifeline maakt goede lijnen. Beaded en power touwen zijn het beste voor beginners, in plaats van de speed touwen.
Voor Cardio Training: Aerobic Step (vanaf $ 30)
Ik weet het, het lijkt erg old school, maar een stap biedt een eenvoudige manier om thuis wat cardio te krijgen in een tijd dat je anders zou kunnen zitten en televisie kijken. U hoeft geen dvd's te volgen en uw bewegingen leuk te vinden, hoewel veel mensen dat graag doen. Je kunt gewoon op en neer gaan. Maak een stap met ten minste een paar hoogte-instellingen. Het hoeft niet de originele stap te zijn die hier wordt getoond. Het kan kleiner en goedkoper zijn. Maar het moet een soort van rubberen antislip-functie hebben op zowel de onderkant als het opstapvlak.
Voor Cardio Training: Roller Blades, Skates, Scooter, Ripstik, etc. (vanaf $ 50)
Voor iemand die graag buiten is en zin heeft in avontuur, kan iets op wielen een nieuwe uitdaging zijn. De Ripstik ziet er eerst een beetje intimiderend uit, gezien het feit dat het maar twee wielen heeft, maar het is niet veel moeilijker dan een skateboard. En je drijft het aan door je gewicht te verplaatsen terwijl je erop staat, in plaats van van de grond te duwen. Je krijgt hier ook drie of vier geschenken van vanwege alle aanbevolen veiligheidsuitrusting (kniestukken, elleboogbeschermers, polsbeschermers, helm, enz.) - dat zijn een must.
