Wanneer je goed uitrust, zal je lichaam op zijn optimale piek werken in zijn herstellende processen (tot ziens, cirkels onder de ogen!). Slaap is goed voor je immuunsysteem en je huid. Het stimuleert ook het verjongende hormoon dat helpt bij het houden van een ideaal gewicht en vorm - hetzelfde groeihormoon is nodig voor je groeiende baarmoeder en placenta. Hier is een snelle analyse van enkele veel voorkomende patronen als het komt om te slapen verandert tijdens de zwangerschap ... Eerste trimester: een afname in kwaliteit en totale hoeveelheid slaap. Een toename van slapeloosheid en slaperigheid overdag. Tweede trimester: heeft de neiging redelijk normaal te zijn. Ongeveer 20 procent van de vrouwen ervaart wel enige ongemakken. Derde trimester: vrouwen worden vijf keer per nacht wakker. Ze melden dat ze elke dag meer dan een uur dutjes doen. Slapeloosheid en vermoeidheid overdag worden slechter. Dus wat kunt u doen om de negatieve effecten van de biologie op de onzekere zwangerschapsslaap te bagatelliseren? Gebruik enkele van deze tips voor uw gezondste, mooiste slaap ... Zoek Comfort in bed Er zijn kleine dingen die u kunt doen om u comfortabeler in bed te voelen, zodat uw lichaam volgt wanneer uw geest sluimert. Dit zijn onze suggesties:
- Als u moeilijk 's nachts kunt ademen (van de gewichtstoename), gebruik dan meerdere kussens. Deze zullen de baby uit je middenrif trekken, zodat het je longen op en neer kan bewegen.
- Drink geen water of cafeïne na zes uur 's avonds, zodat u de badkamer niet zo veel hoeft te gebruiken. Zorg ervoor dat je de dag daarvoor twee liter vocht krijgt, vooral als je in een heet klimaat bent.
- Je kunt pijn stillen met Tylenol, zodat je 's nachts je geest en lichaam kunt laten rusten. Op deze manier krijg je herstellende slaap in plaats van de pijn te doorzoeken.
- Probeer een klein glas warme magere melk voor zes uur. De lactose in melk is een suiker, die insuline stimuleert. Dit helpt eiwitten zoals tryptofaan de hersenen binnenkomen, waardoor je in slaap valt. Probeer soja of rijstmelk als u lactose-intolerantie ontwikkelt.
- Creëer een rustige, donkere omgeving in de slaapkamer. Gebruik het bed alleen voor seks en slaap. Geen werk of web-surfen.
- Haal het AC op. Het is gemakkelijker om te slapen in een koelere omgeving. Plus, zwangere vrouwen zijn extra warm.
Quiet the Kick: veel zwangere vrouwen hebben krampen in de benen of het rustelozebenensyndroom. Dit is wanneer je been reflexmatig in een schoppende beweging vastloopt, waardoor je mogelijk uit een goede slaap wordt gewekt. Het syndroom is ook geassocieerd met de griezelig-crawly sensatie. Je been voelt alsof het wordt geknepen. Het lijkt erop dat onregelmatige niveaus van de chemische dopamine deze aandoening kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat u tijdens de zwangerschap 800 microgram folaat per dag krijgt. U kunt 400 microgram krijgen in een prenatale vitamine en de rest in voedsel of supplementen (samen met 30 mg ijzer). Het gebruik van een verwarmingsmatras kan ook de storing dempen. Gebruik voor krampen in de benen calcium (1200 mg) en magnesium (400 mg). Je spieren gebruiken deze mineralen van nature om zich normaal te contracteren.
