Hormonen die geen slag slaan, kunnen je best doen om af te vallen, ook al heb je koolhydraten uit je dieet verbannen en woon je in de sportschool. Hormonale onevenwichtigheden worden vaak over het hoofd gezien, maar ze kunnen een grote bijdrage leveren aan de weerstand tegen afvallen. Het opnieuw instellen van de hormoonbalans kan je helpen door te breken en uiteindelijk je gewicht onder controle te krijgen. Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u hormoononbalans heeft. De drie hormonen die het meest waarschijnlijk afvallen zullen veroorzaken, zijn zeer uitdagend, zo niet onmogelijk wanneer ze uit balans zijn, oestrogeen, insuline en cortisol. Hier leest u hoe u kunt beginnen om ze te resetten.
oestrogeen
Oestrogeen is het vrouwelijke hormoon dat vrouwen borsten en heupen geeft en gewrichten smeert. Vrouwen lopen het risico op overbelasting van oestrogeen, zelfs in de menopauze. Vrouwen met een hoog oestrogeen hebben de neiging om hun gewicht op hun heupen en rond hun middensecties te houden.
Groente eten kan je oestrogeenspiegel verlagen en je helpen af te vallen. Voeg kruisbloemige groenten zoals bloemkool en broccoli toe en voeg mosterdgroente en boerenkool toe. Kies biologische groenten en fruit om chemicaliën te vermijden die oestrogeen lijken te verhogen.
Sommige voedingsdeskundigen adviseren elke dag een pond groente voor voldoende vezels om te helpen uw lichaam van oestrogeen te bevrijden. Begin met 35 tot 45 gram vezels per dag en verhoog langzaam met stappen van 5 gram om te voorkomen dat je gas of een opgeblazen gevoel krijgt.
Het opgeven van alcohol is de sleutel tot het verlagen van oestrogeen. Alcohol kan invloed hebben op hoe de lever het hormoon en de piek oestrogeenspiegels metaboliseert. Te veel suiker en te veel geraffineerde koolhydraten verhogen ook het oestrogeengehalte. Sojamelk is in verband gebracht met verhoogde oestrogeenspiegels. Probeer over te schakelen op amandel- en kokosmelk.
Insuline
Als uw metabolisme is verbroken, is insuline een waarschijnlijk probleem. Als u te zwaar bent of te veel vetmassa heeft, wordt uw lichaam resistent tegen de effecten van insuline. Omdat uw insuline niet werkt als glucoseregulator, slaat uw lichaam vet op. Veel mensen met schildklier en auto-immuun schildklieraandoeningen hebben insulineresistentie en een lage schildklierfunctie is een belangrijke speler in gewichtsverliesbestendigheid.
Er zijn veel manieren om insuline te resetten. Veel mensen beginnen met het opgeven van suiker en kunstmatige zoetstoffen. Een andere strategie is om gefilterd water te drinken met appelciderazijn. Een recent onderzoek wees uit dat het drinken van twee eetlepels appelciderazijn voor een koolhydraatrijke maaltijd de bloedglucosewaarden voor mensen met insulineresistentie aanzienlijk verlaagt.
Vraag uw arts om de juiste tests voor de schildklierfunctie en eet goed voor uw schildklier. Beperk sojabonen, rauwe boerenkool en andere rauwe kruisbloemige groenten, die mogelijk schildklierblokkerende stoffen bevatten die goitrogenen worden genoemd. Het is prima om ze te eten, maar zorg ervoor dat je ze kookt. Eet wildvang, laagkwikvissen en zeewier voor extra jodium, pompoenpitten en oesters voor zink en paranoten voor selenium en jodium.
Als u een lage schildklierfunctie heeft, gebruik dan een goed multivitaminensupplement dat deze voedingsstoffen bevat, evenals visolie en vitamine D. U kunt baat hebben bij jodiumsupplementen, maar zorg ervoor dat u overdosering vermijdt en zorg ervoor dat uw jodiumniveaus regelmatig worden gemeten.
cortisol
De meesten van ons rennen voortdurend gestrest rond en het lichaam reageert door cortisol te maken. Cortisol is een bijnierhormoon dat de spijsvertering uitschakelt en uw metabolisme vertraagt. Langdurige stress en hoge cortisolspiegels zorgen ervoor dat je vet opslaat, vooral in je buik. Hoge cortisol hangt ook samen met de depressie, voedselverslaving en verlangen naar suiker die je ertoe aanzetten om te veel te eten zoals koekjes en bewerkte voedingsmiddelen. Je wordt steeds dikker.
Begin met het regelen van cortisol door je cafeïnevorming te veranderen. Verwarm langzaam cafeïne gedurende drie dagen en je zult zien hoe je slaap- en stressniveaus verbeteren! Je kunt stress niet volledig elimineren, maar je kunt het verminderen met meditatie, yoga of diepe ontspanning om gewichtsverlies en gezondheid te bevorderen. Oefen actieve ontspanning, zoals diep ademhalen of probeer een sauna of stoombad.
