Als je ooit op Instagram van een trainer hebt geblogd - en ik raad het aan - kun je 17 weken diep en schuldig worden voor elke minuut die je buiten de sportschool doorbrengt. Natuurlijk zou het waarschijnlijk nuttig zijn om een work-out te krijgen voordat je vandaag naar kantoor gaat. Maar er zijn slechts zoveel uren per dag en je bent net uitgewerkt. Verdien je geen pauze?
Ja, maar slechts een kleintje, volgens Dan Giordano, die het fysiotherapiecentrum voor op maat gemaakte behandelingen in NYC begon. "Wanneer je oefent, maak je kleine tranen in je spiervezels. Als je geen rust krijgt, zal het herstelproces langzamer gaan werken, "zegt Giordano. Een rustdag per week zou voldoende moeten zijn om je lichaam te laten genezen. Ja, dat is zes dagen trainen. Kies je dag op verstandige wijze!
Beginners moeten beginnen met 150 minuten cardio per week. Als je erover nadenkt of je een beginner bent, dan ben je dat waarschijnlijk wel, zegt Giordano. Wissel af tussen je cardio-workouts en krachttraining om je zes dagen per week te bereiken.
Basheerah Ahmad van 360T Fitness op OWNZONES raadt aan meer aan uw fitnessniveau te denken voordat u een trainingsplan opstelt. Als je nieuw bent in de sport, zegt Ahmad, kun je resultaten zien van twee tot drie dagen per week van "matige lichaamsbeweging met een lage intensiteit gedurende 30 tot 60 minuten". (Probeer deze thuis krachttraining oefeningen of eenvoudige yoga houdingen.) Als je jezelf fysiek fit vindt, verhoog dan de frequentie, duur en intensiteit van je workouts. Ahmad beveelt aan dat haar cliënten minimaal vier tot zes keer per week trainen, in sessies van 45 tot 90 minuten.
Met een potentieel van negen uur per week trainen, is het van cruciaal belang om te voorkomen dat je gewond raakt en, bijna net zo belangrijk, je verveelt. "Wanneer hetzelfde type activiteit dagelijks wordt herhaald, plaats je extra spanning op de gewrichten, spieren en ligamenten die het vaakst in die activiteit worden gebruikt. Om nog maar te zwijgen, elke dag hetzelfde doen leidt tot verveling en burnout, "zegt Ahmad. Ze adviseert ook ten minste één volledige dag zonder activiteit of gewoon met een lichte stretching en saunatijd.
Maak je geen zorgen, je zult weten of je het overdreven hebt. Giordano zegt dat wanneer "overtraining" optreedt, je je vermoeid en constant uitgeput zult voelen - veel meer dan van een normale intensieve training. U kunt een afslankplateau bereiken en vrouwen kunnen een verandering of afwezigheid in hun menstruatiecyclus opmerken. Dus zorg ervoor dat je die saunadag neemt! Hopelijk breng je graag een dag naar binnen, maar voor diegene die bang zijn om een dagje uit de sportschool te gaan, is hier een gezond pompoenkoekjesrecept en een doe-het-zelf-avocado-gezichtsmasker - je zult uitzoeken wat je moet doen .
