Ruim wat ruimte in uw kast op. Je zult willen gaan zitten en push-ups doen nadat je dit gelezen hebt.
Gepubliceerd in Archives of Internal Medicine deze week, analyseerde een nieuwe studie 200.000 mensen en ontdekte dat langdurige tijd besteed aan onze derrieres kan bijdragen tot een vroegtijdig overlijden, gedeeltelijk omdat het het risico op hart- en vaatziekten verhoogt.Specifiek vonden onderzoekers dat volwassenen die zitten voor 11 of meer uren per dag (tel uw rijtijd, spreektijd en "Banktijd van echte huisvrouwen" op) heeft u een 40 procent verhoogd risico om te overlijden in de komende drie jaar in vergelijking met mensen die minder dan vier uur per dag zitten.
Gezien het feit dat de gemiddelde volwassene maar liefst 90 procent van hun vrije tijd besteedt aan zitten, voldoet minder dan de helft van ons aan de minimale dagelijkse fysieke activiteitsvereisten van de Wereldgezondheidsorganisatie (150 minuten gematigde intensiteit of 75 minuten krachtige intensiteit aerobic oefening per week), dit is zeker reden tot ongerustheid. En die minimale oefeningen zijn niet altijd gemakkelijk te ontmoeten.
"We weten dat we 10.000 stappen per dag moeten krijgen, volgens de American Heart Association, " verklaarde Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor. "Als je zo lang zit, is het onmogelijk om zoveel stappen per dag te halen."
Je denkt misschien: "Maar ik raakte elke ochtend vóór het werk op de sportschool, dus dit geldt niet voor mij . "Sorry om te zeggen, maar het werkt. Terwijl regelmatig sporten je betere kansen geeft, is het nog steeds niet genoeg als je het grootste deel van je dag (verdomde bureauwerk!) Doorbrengt. Terwijl inactieve mensen die het meest zaten, het dubbele hadden van het risico om binnen drie jaar te sterven, versus actieve mensen die het minst zaten, blijft het zitten voor die tijd gevaarlijk, ongeacht je trainingsregime.
Betekent dit dat al je zuurverdiende zweet in fietslessen en op de loopband waardeloos is?
"Het is niet helemaal zo zwart en wit", merkt Dr. Ricanati op. "Het uur in de sportschool is beter dan niets. Verkrijg het uur. "U krijgt niet alleen de cardio-voordelen, maar u zult stress verminderen en merken dat u zich de rest van de dag meer bewust bent van uw lichaam. "Als je het grootste deel van de dag zit, is het heel gemakkelijk om nonchalant te zijn over de hele linie, " voegde ze eraan toe. En dat kan zich vertalen in een hoop ongezond gedrag, zoals slechte voedingskeuzes.
Op het goede nieuwsfront hoef je niet te stoppen met je dagelijkse kantoorbaan als je je lichaam gezond wilt houden.
De studie heeft aangetoond dat opstaan en meer bewegen overdag je kansen om vroeg te sterven aan hartaandoeningen kan verminderen. Zo kort om ronden te doen rond het kantoor of je beste zonnegroeten op te winden tijdens je wekelijkse personeelsvergadering, hier zijn enkele praktische tips over hoe je in beweging kunt komen terwijl je werkt:
Koop een stappenteller. 10.000 stappen is eigenlijk behoorlijk moeilijk, merkt Ricanati op. "Je moet eraan werken om er te komen", zegt ze. Zelfs als je niet zoveel klokt, is het dragen van een stappenteller een goede zaak, omdat je hierdoor weet hoeveel fysieke activiteit je gedurende de dag aan het loggen bent. Draag een stappenteller op en gebruik hem als een stimulans om meer te bewegen.
Zit op een medicijnbal. Dit zal je kern helpen versterken omdat je actief moet werken om erop te gaan zitten, wat betekent dat je spieren in je maag en rug verloofd zijn - in tegenstelling tot zittend in een stoel. Een medicijnbal kan ook dienen als een visueel richtsnoer om je eraan te herinneren dat je moet bewegen, aldus Ricanati.
Neem regelmatig een pauze. Sta op en beweeg je de hele dag door. In plaats van een collega te e-mailen, loop je door de hal en praat je haar persoonlijk. Als u twee of drie andere mensen ontmoet, houd dan een wandelvergadering buiten in plaats van in een vergaderruimte te zitten. Dit zorgt voor frisse lucht, lichaamsbeweging en waarschijnlijk betere ideeën. Nog een tip: vul uw waterfles regelmatig bij, zodat u in beweging komt en tegelijkertijd gehydrateerd blijft. En loop tijdens je lunchpauze zowel binnen als buiten rond.
Strek aan je bureau. Push-ups doorbreken is een beetje veel voor op kantoor (tenzij je in een sportschool werkt). In plaats daarvan doe je de hele dag een paar eenvoudige rekoefeningen voor je armen, benen en rug. "Eenvoudige rekoefeningen maken je bewuster", zegt Ricanati. "Als je bedachtzaam bent dat je in beweging moet zijn, zul je meer bewegen."
Lopen naar werk. Oké, als je niet helemaal naar kantoor kunt lopen, parkeer dan verder op de parkeerplaats in plaats van dat snoepje vooraan te richten. Beter nog, als u met het openbaar vervoer gaat, stapt u vroeg uit, adviseert Ricanati. Je kunt ook de trap nemen in plaats van de lift of roltrap. "Wat je ook kunt doen om overdag actief te blijven, doe het, " voegt ze eraan toe. "We zijn nu een zitgroep. We hebben een levensstijl gecreëerd om onbeweeglijk te zijn, dus nu moeten we creatief worden over mobiel zijn. "Misschien zijn de loopbandtafels waar we allemaal tegenaan knaagden toch niet zo'n slecht idee.
