John Mayer had gelijk over één ding: je lichaam is een wonderland ... en je staat op het punt er geweldig uit te zien. Elite-trainers gaven ons een coole anatomieles: om de meest sexy snitten, contouren en lijnen te boetseren, moet je op enkele verrassende spieren inzoomen. Bekijken.
MEER VAN HET ZELF: 20 beste fitnesstips
1 You Want: Een pittige kont, dus richt de latissimus dorsi
De latten zijn grote rugspieren die aan je bilspieren vastzitten. "Ze zijn verbonden, dus je lats sterker maken, helpt je bilspieren effectiever te laten werken", zegt Abbie Appel, een meester-trainer in Florida. Betrokken bilspieren betekenen dat je straaltraineringsoefeningen met turbo-turbo's opblaast.
Ploeg: ga op een stoel zitten met uitgestrekte benen, gebogen voeten, hielen op de vloer; een weerstand band rond zolen van voeten lus en houd een handvat aan de zijkanten, palmen naar boven. Met de romp hoog en met zijn schouders naar beneden, trek je de armen zo ver mogelijk naar achteren, terwijl je de schouderbladen samenknijpt. Terug naar start. Doe 3 sets van 12 herhalingen. Richt je op het recht houden van je armen om je latten te laten werken, niet je biceps.
2 You Want: Verbazingwekkende buikspieren, dus richt de serratus anterior
Leg je handen op de zijkanten van je ribbenkast bij je BH-band. Als ze sterk zijn, gedragen ze zich als kleine pijlen die naar gedefinieerde buikspieren wijzen. "De serratus benadrukt of accentueert de ribben, waardoor de hele romp duidelijker wordt weergegeven", zegt trainer James Bowman.
Floor Press: Liggen met de voorkant omhoog met een gewicht in de linkerhand, arm uitgestrekt over de schouder. Houd de rechterarm opzij en til de linkerarm omhoog totdat het schouderblad en het hoofd zich van de vloer bevinden; houd voor 3 beats. Terug naar start. Doe 5 herhalingen. Van kant wisselen; herhaling. "Liggen helpt je om stabieler te blijven dan staan en je kunt zwaarder heffen, zodat je sneller resultaten ziet", zegt Bowman. Gebruik het zwaarste gewicht, werk tot een 20-ponder.
MEER VAN HET ZELF: ' s Werelds gekste diëten
3 You Want: prachtige benen, dus richt de voorste tibiali ...
Dat is geekspeak voor scheenbeen, een lichaamsdeel waar je waarschijnlijk niet veel over hebt nagedacht. Maar versterk deze sukkels en je zult die sexy definitielijn in je onderbenen creëren, zegt bewegingsfysioloog Wayne Westcott, Ph.D. Sterk zijn is erg goed voor blessurepreventie - geen scheenbeenspalken of enkelrollen.
Reverse Toe Tap : ga op een stoel zitten met de linkerdij gekruist over rechts en bind een touwtje om een dumbbell van 3 pond, maak een lus; hang het op de linkerschoen. Houd het been stil en buig de linkervoet naar het scheenbeen; vrijlating. Buig vervolgens de linkervoet naar scheenbeen en naar links; vrijlating; herhaal voor 1 rep. Doe 15 herhalingen. Schakelpoten; herhaling.
4 You Want: Sexy schouders, dus richt de rotator cuff mu ...
Deze groep van vier spieren omcirkelt de bovenkant van je schouder en houdt deze stabiel. Typische dumbbell-raises raken een paar rotators, maar om de teruggetrokken, opvallende schouders te creëren die hete meiden hebben, moet je ze alle vier activeren.
Wax op, wax-off : Sta met rechterarm gestrekt op schouderhoogte, handpalm een bal tegen de muur drukken. Beweeg de bal langzaam in een kleine cirkel met de klok mee voor 20 herhalingen en vervolgens tegen de klok in voor 20. Schakel de armen om 1 set te voltooien; doe 2 sets. We gebruikten een rubberen bal; zoals Frediani zegt, ga licht - het neemt rotatie, niet gewicht, om het kwartet te werken.
MEER VAN HET ZELF: 20 minuten tot afgezwakt
5 You Want: Een butt-dimpel, richt je dus op de gluteus medius
Je denkt misschien dat je je buit definieert terwijl je routine squats en lunges doet, maar sterkere spieren, zoals hamstrings, hebben de neiging om het over te nemen. Wat stinkt, omdat de medius - de waaiervormige spier die de buit divot maakt - geen liefde krijgt, legt Brent Brookbush, trainer en auteur van 'Fitness of fictie' uit. Betaal die medius-aandacht: Toners die je op één been in evenwicht houden zullen kom op de spier zitten en geef het een grote honen knuffel.
Kniezijplank : lig op de goede kant, gestut op de rechter onderarm, elleboog onder de schouder, gebogen en gestapelde knieën. Hef de heupen op en strek het linkerbeen zo uit dat de tenen ongeveer 12 centimeter boven de vloer zweven. Houd 30 seconden vast. Van kant wisselen; herhaling.
MEER VAN ZELF: Bereken uw calorieën
6 You Want: Wowza Arms, dus richt het achterste deltaspier
Je kunt de "achterkant van de delt" de achterkant van je schouder noemen. Het zit vlak boven je triceps - de spier die de schuld heeft voor vleermuisvleugels. Als je naast elkaar gespierde spieren hebt, kun je niet zeggen waar de ene begint, de andere begint ... of die arm van Gumby is of niet.
Rainbow raise : houd een weerstandsband vast voor de heupen, de handen iets breder dan de schouders en de handpalmen naar de bovenbenen gericht. Hef armen boven je terwijl je handen van elkaar wegtrekt, waarbij je de armen rechthoudt en spanning in de band creëert. Laat de armen achter je zakken en keer de duimen naar de grond. Omgekeerde beweging om terug te keren naar start. Doe 3 sets van 12 herhalingen.
