Als je ogen in de gezondheidsklas overschaduwen als je leraar 'somatotypen' begint te praten, zijn we hier om je geheugen op te frissen. Uw spier- en vetverdeling door uw lichaamskader bepaalt uw somatotype, ook wel uw lichaamstype genoemd.
Er zijn drie van deze algemene lichaamskenmerken: ectomorfen, mesomorfen en endomorfen.
Geschiedenis van somatotypes
De somatotypetheorie gaat terug tot de jaren 1940, toen psycholoog Dr. William Sheldon de namen ectomorf, mesomorf en endomorf ontleende aan de lagen embryonaal weefsel (ecto-, meso- en endoderm) die zich tot delen van het lichaam ontwikkelen. In zijn oorspronkelijke theorie, trok Dr. Sheldon correlaties tussen lichaamstype en temperament, wat hij (geen verrassing hier) nooit zou kunnen bewijzen.
Dr. Sheldon beweerde bijvoorbeeld dat ectomorfen (die de neiging hebben mager te zijn) artistiek en introvert zijn, terwijl endomorfen (die meer vet op hun frame hebben) tolerant en extravert zijn. Hoewel het waar is dat mesomorfen een meer atletische bouw hebben, betekent dit niet dat ze energieker en agressiever zijn, zoals Dr. Sheldon voorstelde.
Ectomorphs
Ectomorphs hebben een delicaat frame zonder veel extra vet. Hun ledematen zijn lang en hun spieren leunen. Ze zijn meestal slank.
Gezondheidseffecten: een hoog metabolisme betekent dat ectomorfen vaak honger hebben. Het kiezen van voedingsproducten om aan deze drang te voldoen, is de sleutel tot gezond blijven. Ectomorfen zouden het zich ook kunnen veroorloven meer spiermassa op te bouwen.
Voorbeelden van beroemdheden: "Twiggy" -actrices Keira Knightley en Courtney Cox, Paris Hilton en je raadt het al: het modelpictogram van de jaren 60, Twiggy zelf.
Beste oefening: lunges of squats lopen helpen spieren op. Het geeft de benen licht, en zoals we al zeiden: ectomorfen kunnen een beetje opzwellen!
Mesomorphs
Mesomorfen zijn gespierd met een medium frame. Ze zijn de 'atletische' types: stevige torso en schouders, met een smallere taille.
H etbaarheidsimplicatie: typisch kunnen mesomorfen gemakkelijk opzwellen, zowel met spieren als met vet. Maar ze kunnen ook dat vet net zo gemakkelijk verliezen. Naarmate mesomorfen ouder worden, kunnen ze hun lichaam gestabiliseerd houden met regelmatige cardio- en krachttraining.
Voorbeelden van beroemdheden: Michelle Obama tot Madonna en fitness all-star Jillian Michaels.
Beste oefening: Yoga rekt spieren op een kalmerende manier uit. Dit is vooral een geweldige onderbreking van krachttraining. Hoewel het schijnbaar minder intens is, is het nog steeds een complete oefening!
Endomorphs
De meeste vrouwen zijn endomorfen - vrouwelijk en zacht. Deze lichaamsbouw is ronder en ze kunnen gemakkelijk vet en spieren krijgen. Ze hebben het geluk dat ze sterkere benen hebben.
Gezondheidseffecten: het metabolisme van endomorfen kan langzamer zijn. Zelfs als het minder natuurlijk voor dit lichaamstype komt, kunnen ze nog steeds vet verbranden en spieren opbouwen.
Voorbeelden van beroemdheden: de 'knockouts' van onze tijd en ons verleden zijn vaak endomorfen. Denk aan Christina Hendricks van de 'Mad Men'-faam, en de echte 1950-jarige, Marilyn Monroe. Kate Winslet en actrice / zanger Jennifer Hudson zijn ook endomorfen.
Beste oefening: Pilates werkt de latten, benen en billen-drie van de grootste spieren in het lichaam. Begin langzaam en bouw steun en balans op. In een mum van tijd, zullen Pilates-bewegingen vet, veel tijd verbranden.
