Wat u consumeert, kan een groot effect hebben op hoe u eruit ziet - en niemand weet dit beter dan voedingsdeskundigen. Daarom telden we zeven slimme voedingsdeskundigen om hun persoonlijke geheimen te delen voor alles, van stralende huid tot eindeloze energie. Dus doe een toezegging om in het nieuwe jaar een nieuw, nog mooier blad te geven met hun mooie, feel-good geheimen.
1 Citrus Sipper
"Ik voeg sinaasappelschijfjes toe aan mijn water om de smaak te stimuleren en vitamine C toe te voegen, waardoor je lichaam collageen maakt door structurele ondersteuning te bieden aan de huid en het veerkracht en kracht te geven", zegt Lisa Drayer, auteur van "The Beauty Diet." "Ik probeer bij elke maaltijd twee kopjes water te drinken en één met snacks. Ik merk dat het niet alleen helpt om mijn gewicht onder controle te houden, maar het houdt ook mijn huid vochtig en verhoogt mijn energie. "
ONDERZOEK: Vitamine C is een De-Ager
2 Sweet Snacker
"Ik eet het hele jaar door zoete aardappelen, niet alleen tijdens de feestdagen, " zegt Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor. "Ze zitten boordevol vitamine A, een antioxidant die ervoor zorgt dat mijn huid er jong en fris uitziet. Mijn favoriete manier om ze te eten is simpel: gebakken, met de schil erop en een beetje kaneel. "
COLUMN: Sweet Potato Recept voor weelderige locks
3 Groene godin
"Ik drink elke dag een gloeiend groene smoothie", zegt sterrenkundige voedingsdeskundige Kimberly Snyder, auteur van The Beauty Detox Solution. "Het zit vol met meer fruit en groenten dan de meeste mensen binnen krijgen op een hele dag. Bovendien geeft het me een enorme energieboost dankzij de hoge hoeveelheid voedingsstoffen en vezels, die een duurzame afgifte van die voedingsstoffen biedt. "
4 Kimberly Snyder's Glowing Green Smoothie Recept
ingrediënten:
- 1 1/2 kopjes water
- 1 hoofd biologische romaine sla, gehakt
- 3-4 stengels biologische selderij
- 1/2 kop van een grote bos of 3/4 van een kleine bos spinazie
- 1 biologische appel, klokhuis en gehakt
- 1 biologische peer, klokhuis en gehakt
- 1 biologische banaan
- 1/2 verse biologische citroen, geperst
Gebruiksaanwijzing: Voeg water en gehakte romaine-kop toe aan de blender. Meng met een lage snelheid tot een glad mengsel. Voeg bleekselderij, appel en peer toe en mix op hoge snelheid. Werk af met banaan en citroensap.
5 Energy Eater
"Vroeger was ik ijzertekort, waardoor ik moe, bleek en lethargisch werd", zegt Leah Kaufman, RD. "Dus begon ik voedsel te eten dat hoger was in ijzer zoals spinazie, peulvruchten en eieren. Ik voelde me binnen een paar weken energieker. Nu probeer ik dagelijks hoog-ijzer voedsel te consumeren. "
6 Skin Saver
"Omega-3's werken wonderen op je huid", zegt Marisa Moore, RD, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Ik eet een paar keer per week zalm voor het avondeten en doe gemalen lijnzaad of chiazaadjes in smoothies, havermout en yoghurt. Dit houdt celmembranen sterk en elastisch en helpt mijn huid vocht vast te houden, wat droogtes bestrijdt, vooral in de winter. "
7 Tea Lover
"Groene thee heeft geweldige antioxiderende eigenschappen en het beschermt mijn huid tegen de zon, maar er is ook een mentale component om het te drinken", zegt Keri Glassman, RD, auteur van The New You en Improved Diet. "Door dagelijks twee kopjes groene thee te drinken, raak ik doordrongen van het feit dat ik iets goeds doe voor mezelf, en uiteindelijk eet ik beter in het algemeen en houd ik schadelijk voedsel uit mijn lichaam omdat ik de voordelen niet wil terugdraaien. .”
8 Ontbijt Booster
"Mijn ochtendmaaltijd is mijn geheime schoonheidslift elke dag", zegt Lindsey Toth, RD, woordvoerder van de Illinois Dietetic Association. "Ik pak bevroren wilde bosbessen in een kleine container, samen met een lepel hennepzaden. Ik mix ze vervolgens in een hete kom havermout op het werk. De krachtige antioxidanten in de bosbessen, anthocyanen genaamd, helpen beschermen tegen vrije radicalen, die de huid kunnen beschadigen. De hennepzaden zorgen voor een boost van eiwitten die me de mentale energie geven en blijven om geconcentreerd te blijven. En ten slotte houdt de vezel in mijn havermout me tijdens de lunch vol! "
