Het hebben van een baby is een vreugde en een zegen, maar de extra kilo's die overblijven in het midden zijn dat niet. Om opnieuw een strakke middensectie te bereiken, moet je wat werk doen om het terug te helpen. Er zijn een aantal dingen die zullen werken. Je kunt bijvoorbeeld borstvoeding geven. Dat is gezegd om een vrouw te helpen haar buikvet snel te verliezen. Je kunt taille trainers en diëten proberen. Maar als je daar niet zo heel erg van houdt, zijn er een paar oefeningen die je ook kunt doen die je de buikspieren geven die je wenst. Hier is er een die je in 3 minuten of minder kunt doen:
planken
De meeste mensen kennen planken. Ze zijn niet de gemakkelijkste oefening om uit te trekken, maar de resultaten kunnen geweldig zijn voor dat kussen dat je van voren probeert kwijt te raken. Planken werken goed omdat ze je buik helpen af te vlakken terwijl je kracht opbouwt in dat gebied.
Ze betrekken ook je hele kern, in plaats van delen van de kern te isoleren.
Hier is hoe een eenvoudige, maar efficiënte plank te doen:
Stap 1: Plaats uw armen op schouderbreedte uit elkaar met uw handen direct onder uw schouders plat op de vloer. Gebruik je tenen om je voeten in evenwicht te brengen.
Stap 2: Til uw buik op zodat uw rug gesteund en plat blijft. U wilt niet dat uw rug naar beneden zwaait. Het zou moeten voelen alsof je je navel naar je ruggengraat trekt, en niet alleen in de darm zuigt.
Stap 3: om stress in uw nek en wervelkolom te voorkomen, moet u deze neutraal houden. Het helpt als u een plek op de vloer kiest waarop u zich kunt concentreren.
Stap 4: Houd deze houding een minuut vast.
Stap 5: Rust 45 seconden en herhaal.
