Geluk gebeurt niet zomaar. Sommigen van ons zijn gezegend met het optimismegen, terwijl anderen vastzitten aan erfelijke somberheid. Ieder van ons kan de evolutie de schuld geven van onze menselijke neiging om ons te concentreren op het negatieve of gevaarlijke. Evolutie is nuttig geweest om ons te leren sneller op slechte situaties te reageren en ze in de toekomst te vermijden. Maar we zijn niet gevangen door erfelijkheid of evolutie in een leven van pessimisme. We hebben allemaal de macht om op koers te komen voor een gelukkiger leven. We kunnen kleine veranderingen in ons gedrag en onze relaties aanbrengen die grote stappen maken naar een gelukkiger leven. Je zult een beetje moeten werken om je negatieve denken te overwinnen. Train je hersenen om negatieve gedachten te overwinnen. Gebruik je lichaam om je hersens tot geluk te verleiden.
Leer optimisme.
Wetenschappers erkennen dat optimisme gedeeltelijk genetisch is, maar je kunt optimisme leren, zelfs als je familieachtergrond je vatbaar maakt voor somberheid. Optimisme kan infecties zijn, dus kies ervoor om jezelf te omringen met positieve mensen in plaats van negatieve nellies.
Pluk de voordelen van gecontroleerde ademhaling.
Gecontroleerde ademhaling is niet alleen voor de yogastudio. Wetenschappers vinden dat de oude praktijk kan helpen angst, depressie, slapeloosheid, posttraumatische stressstoornis en aandachtstekortstoornis te verminderen. Adembeheersing kan de concentratie en vitaliteit verbeteren.
Probeer geen negatieve gedachten te stoppen.
Als je in een negatieve cyclus zit, erken het dan. "Ik maak me zorgen om geld." "Ik maak me zorgen over mijn functioneringsgesprek op het werk." Het bezitten van je negatieve gedachten vermindert hun impact op je geluk. Jezelf vertellen dat je moet stoppen met het denken, laat je alleen maar meer nadenken.
Daag je negatieve gedachten uit .
Studies tonen aan dat het nemen van negatieve gedachten en het ontmaskeren ervan helpt de symptomen van depressie te verlichten. Ga uit van een negatieve denkwijze door je irrationele denken uit te dagen. Maak de overstap van het denken: "Ik ben een ellendige mislukking en ze zullen er allemaal achter komen" om een positieve kijk te krijgen: "Ik heb een tegenslag gehad, en ik kan ervan leren en vooruitgaan."
Zet je negatieve gedachten op papier. Vraag jezelf dan om een bewijs dat je gedachten ondersteunt. Is je gedachte gebaseerd op gevoelens of feiten? Hoe zou je de situatie zien als het iemand anders overkwam?
Volg advies dat je een vriend zou geven.
Welk advies zou je geven aan een vriend die voor een moeilijke situatie staat? Zou je haar willen zeggen dat ze niet alleen moet zijn? Zou u woorden van aanmoediging en mededogen aanbieden? Zou je vertrouwen in haar willen uiten? Bekijk uw sympathieke advies en pas het op uzelf toe. Schrijf jezelf een brief die compassie uitdrukt. Vergeef jezelf.
Ga aan de slag.
Maakt bewegen je blij of bewegen gelukkige mensen meer? Uit onderzoek blijkt dat mensen die in de afgelopen 15 minuten zijn verhuisd, melden dat ze gelukkiger zijn dan wanneer ze hadden liggen of zitten. Meestal was alle beweging die nodig was om mensen op een gelukkiger plek te zetten, gewoon zachtaardig lopen.
