Soms is het duidelijk dat je bent afgedwaald van een gezond gewicht: het getal op de schaal in je sportschool is 5 pond hoger dan een half jaar geleden, of het is een worstelwedstrijd geworden om je favoriete spijkerbroek dicht te knopen.
Dus hoe weet je wat een gezond gewicht is om op te richten? Er zijn drie handige hulpmiddelen die u kunnen helpen uw gewicht in te schatten en u laten weten of u in het gezonde bereik terechtkomt:
BMI:
Een manier om te weten of u een gezond gewicht hebt, is door uw BMI (body mass index) te achterhalen. BMI is zeker niet perfect. Sommigen beweren dat het te simpel is om echt accuraat te zijn. Bijvoorbeeld, atleten die gespierd zijn met weinig vet kunnen als zwaarlijvig worden geclassificeerd, omdat spieren meer wegen dan vet, terwijl ze hun gewicht opdrijven, hoewel ze ongelooflijk fit kunnen zijn.
Maar laten we eerlijk zijn: de meesten van ons zijn geen topsporters die zo fit zijn dat ze niet eens een centimeter van de huid kunnen knijpen. Dus in plaats daarvan, denk aan BMI als een honkbalkool - en voor sommigen een wake-up call - om te beoordelen of jouw gewicht in het gezonde bereik is, of dat je een paar veranderingen moet aanbrengen om dat aantal te verlagen. Gebruik deze tool om uw BMI te achterhalen.
Als u eenmaal uw nummer hebt, kunt u het vergelijken met de schaal van Centers for Disease Control and Prevention:
• Als uw BMI minder is dan 18, 5, valt deze binnen het bereik "ondergewicht".
• Als uw BMI 18, 5 tot 24, 9 is, valt deze binnen het "normale" of gezonde gewichtsbereik.
• Als uw BMI tussen 25, 0 en 29, 9 ligt, valt deze binnen het "overgewicht" -bereik.
• Als uw BMI 30, 0 of hoger is, valt deze binnen het "zwaarlijvige" bereik.
Tailleomtrek:
De omtrek van uw buik kan aangeven of u overgewicht heeft en mogelijk uw gezondheid in gevaar brengt. Dat komt omdat het dragen van overtollig abdominaal vet is gekoppeld aan verschillende gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2, hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk. Deze gezondheidsrisico's zijn hoger bij vrouwen met een taille die groter is dan 35 inch (of groter dan 40 inch voor mannen), volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Om erachter te komen wat je middelomtrek is, sta op en plaats een flexibel meetlint rond je middel, net boven je heupbotten. Adem uit en meet je middelste.
Taille tot heup ratio:
Het vinden van je taille-tot-heup ratio (WHR) kan ook enig licht werpen op je gezondheid. Zo kunt u het doen: pak een flexibel meetlint en meet de omtrek van uw taille (op het kleinste deel van uw romp, meestal net boven uw navel) en meet vervolgens de omtrek van uw heupen (in het grootste deel rond de taille). billen). Verdeel vervolgens uw heupnummer door uw heupmeting.
Je kunt erachter komen wat je taille-tot-heupverhouding hier is. Om u een idee te geven van hoe uw aantal stapelt: De ideale WHR-verhouding ligt tussen 0, 65 en 0, 75. Het hebben van een heup-tot-heupverhouding die groter is dan 0, 75 gaat gepaard met een hoger risico op gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2.
Als deze hulpmiddelen laten zien dat u in het overgewicht of obesitasbereik bent, overleg dan met uw huisarts over het instellen van een realistisch doel voor gewichtsverlies, zoals het verliezen van 1 of 2 pond per week. Dit gaat niet over crashen of jezelf uithongeren. Op een gezonde manier afvallen betekent keuzes maken die u langdurig kunt vasthouden, zelfs als u ze één voor één bereidt, zoals light-frisdrank ophoesten, de hoeveelheid suiker die u consumeert verminderen of groenten in elke maaltijd verwerken. Na verloop van tijd kunnen zelfs deze kleine veranderingen leiden tot grote verliezen op de schaal en een gezonder gewicht.
