Uw resolutie van 2012 is om meer zelfbeheersing te hebben, zegt u. Dat zoete glas limonade daar? Je gaat niet eens kijken. Nee, dat ijskoude glas kan je allemaal belachelijk maken ... Maar wat als je wist dat drinken je zelfbeheersingsvermogen zou kunnen verbeteren ?
Raar, maar waar.
Nieuw onderzoek dat in de APA-monitor over psychologie wordt uitgelegd, meldt dat hoge glucosespiegels, dwz de "hersenstof" die we krijgen van voedsel dat energie wordt, invloed heeft op zelfcontrolegedrag. Wanneer uw glucosespiegels hoger zijn (een recente studie verhoogde ze met een glas limonade), presteert u beter op zelfcontrole en wilskrachttests.
COLUMN: Five Satisfying Snacks, van Daphne Oz
Maar dat betekent niet dat je een suikervretton zou moeten worden, zegt Roy F. Baumeister, Ph.D., een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van zelfcontrole aan de Florida State University en hoofdauteur van de limonade-studie. Gezond eten helpt nog meer! "Glucose is niet alleen van suiker. Het kan van elk voedsel komen ", zegt hij. "We gebruiken suiker in het laboratorium omdat het snel werkt. [Maar] consumeer voor het beste resultaat in het dagelijks leven wat gezonder voedsel dat het lichaam over een langere periode kan verbranden, zoals eiwit.
"Sommige hersenkrakers kwamen ook naar voren in het onderzoek. Bepaalde soorten pas op: Baumeister en zijn team vonden ook dat het nemen van te veel beslissingen zelfbeheersing schaadt. Je kunt bijvoorbeeld een vervelende collega 's morgens afschudden, maar na een dag vol beslissingen? Als je eindelijk terugvalt, zijn je zelfbeheersende vermogens plotseling uitgeput. (Vertel HR gewoon dat je je middagsnack niet hebt gehad.)
De kunst is om zelfcontrole op eenvoudige manieren uit te oefenen, zoals proberen je tanden te poetsen als een linkshandige, als je rechtshandig bent. Of geduldig focussen op een mogelijk frustrerende yogapositie. De reden hiervoor is dat zelfbeheersing net als een spier werkt - hij wordt sterker bij regelmatige lichaamsbeweging, maar hij kan gemakkelijk vermoeid raken als je niet oefent (a la office meltdown).
"Hoe dit in wisselwerking staat met het glucosestelsel, is onduidelijk", zegt Baumeister. Maar onderzoekers weten wel dat het brein back-up energieopslag houdt voor wanneer de glucose laag wordt, dus vermoedelijk leidt het zelfcontroleren geleidelijk glucose op voor de volgende keer. Voor nu, adem gewoon in en blijf glucoseverhogende snacks binnen. Maar niet een hele limonade doos ... moet hier zelfbeheersing hebben.
