Ouder worden kan een echte pijn in de knieën, handen, heupen en, nou ja, zowat elk gewricht wanneer u artrose heeft. Ook bekend als degeneratieve gewrichtsaandoening, veroorzaakt artrose de afbraak van kraakbeen - gewrichtsweefsel dat de uiteinden van elk bot omhult. In de VS treft meer dan 70 procent van de volwassenen ouder dan 55 jaar osteoartritis misschien een onvermijdelijk onderdeel van ouder worden, maar dat hoeft niet zo te zijn.
Artrose is gedeeltelijk een ontstekingsaandoening die vaak voorkomt bij obesitas of een familiegeschiedenis van de ziekte. Het nemen van een uitgebreide levensstijlbenadering die het handhaven van een gezond gewicht omvat, het eten van een voedzaam dieet, regelmatig het uitoefenen van en het nemen van uw medicijn zoals die door uw arts wordt opgedragen is sleutel tot het beheren van uw artritispijn.
Artsen in de Cleveland Clinic bevelen de volgende producten en programma's aan als onderdeel van uw artritisactieplan. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe behandeling begint.
Maak een gezamenlijke inspanning
U hebt waarschijnlijk gehoord van glucosamine en chondroïtinesupplementen. Natuurlijke stoffen die in het lichaam worden aangetroffen, glucosamine en chondroitine zijn moleculen die belangrijke componenten zijn van kraakbeen. We weten niet precies waarom deze supplementen gunstig zijn. Er zijn aanwijzingen dat ze naast het leveren van bouwstenen voor kraakbeen ook de doorgaande afbraak van kraakbeen en ontstekingsremmende gewrichten, die actief zijn bij artritis, kunnen dempen.
Hoewel glucosaminesulfaat en chondroïtinesulfaat supplementen niet voor iedereen werken, toont onderzoek aan dat ze pijnverlichting kunnen bieden aan mensen met milde tot matige artritis. Thomas Morledge, MD, van het Center for Integrative Medicine in de Cleveland Clinic, beveelt 1.500 mg glucosamine en 1.200 mg chondroïtine aan voor iedereen met artrose. Volgens Dr. Morledge zijn ze een veilig alternatief voor NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) zoals ibuprofen, die de maag kunnen irriteren en bloedingen kunnen veroorzaken. Als u de symptomen niet binnen drie maanden ziet verbeteren, stop dan met het gebruik.
Een pijnloze manier om gezond te eten
GAAN! Foods for You is een online gezond eetprogramma van acht weken, ontworpen door experts van de Cleveland Clinic. Waarom zou een eetprogramma je helpen met je artritis? Het eten van het juiste voedsel - en het vermijden van de verkeerde voedingsmiddelen - kan bijdragen aan het minimaliseren van schade aan artritis. Een uitgebalanceerd dieet kan ontstekingen verminderen en gezonde botten, gewrichten en kraakbeen bevorderen, en dat betekent minder pijn! En voor mensen met overgewicht, kunnen zelfs bescheiden hoeveelheden gewichtsverlies, zoals vijf tot tien kilo, pijn verlichten en de progressie van artritis vertragen.
Obesitas brengt mensen met een hoog risico op artrose en wordt geassocieerd met snel kraakbeenverlies. Volgens een onderzoek in het tijdschrift Arthritis & Rheumatism verbeterde een 18 maanden durende dieet- en bewegingsprogramma de fysieke functie bij mensen met artrose met 24 procent.
Gaan! Foods for You laat je zien hoe je een levenslang mediterraan dieet kunt volgen, gevuld met vers fruit en groenten, volle granen, bonen, noten en goede vetten, zoals olijfolie en vette vis. Leren hoe je je inname van verzadigde vetten, gevonden in rood vlees, zuivelproducten en verpakte gebakken goederen, kunt verminderen, is een ander belangrijk onderdeel van het programma. Het bereiden en eten van smaakvol, voedselrijk voedsel helpt je niet alleen om artrose te voorkomen en te beheersen, maar het vermindert ook het risico op hartziekten, diabetes en obesitas.
Probeer Tai Chi
De pijn van artrose kan je in je tracks stoppen. "Mensen met artritis stoppen met bewegen en als ze stoppen met bewegen, verliezen ze ook bewegingsvrijheid in hun gewrichten", legt dr. Morledge uit. Oefening is uitermate belangrijk voor mensen met artrose, maar het kan een uitdaging zijn om een fitnessprogramma te vinden dat geen pijn veroorzaakt. Dat is waarom artsen tai chi aanbevelen. Net als yoga is tai chi een oosterse krijgskunst met langzame, sierlijke bewegingen. In plaats van een pose vast te houden, ga je constant van de ene houding naar de andere. "Het is een bewuste, zachte manier om de gezamenlijke mobiliteit en balans te vergroten", zegt dr. Morledge.
Volgens een recente studie aan Tufts University School of Medicine vertoonden mensen met artrose in de knie die tai chi beoefenden een betere fysieke functie en minder pijn. Nog een extraatje: Tai chi kan helpen om depressie en stress te verminderen. Hoe helpt dit uw artritis? "Mensen die emotioneel gestrest zijn, voelen de meeste pijn", zegt dr. Morledge. "Er is meer bewustzijn en focus op elke pijnlijke situatie als je onder stress staat."
Buig je spieren
U zou kunnen denken dat door te sporten als u te zwaar bent, uw risico op artrose toeneemt. Het legt tenslotte extra nadruk op reeds belaste gewrichten. Maar onderzoek toont aan dat low-impact oefening een van de beste dingen is die je kunt doen voor artritis. Het bouwen van sterke quadriceps kan bijvoorbeeld helpen de knieën te beschermen tegen kraakbeenverlies.
"Wanneer zwakte zich ontwikkelt in de spieren, dat legt nog meer druk op de gewrichten, " zegt Dr Morledge. Het versterken van je spieren, aan de andere kant, zal hen helpen ondersteunen. Hoewel er geen standaardprogramma is voor mensen met artritis, is de Gaiam Strong Knees-dvd gemaakt door een fysiotherapeut en biedt oefeningswijzigingen voor mensen met blessures. Wees altijd voorzichtig. "Je wilt niets doen dat tot meer pijn zal leiden", zegt dr. Morledge. Als uw verzekering het toelaat, bezoek dan een fysiotherapeut, die u kan helpen bij het bepalen van de beste oefeningen voor u.
- door Jill Provost
