We doen het allemaal: thuis zitten, tv kijken of door Facebook scrollen op een avond dat we geen plannen hebben en het weer te hobbelig is om van de bank te gaan. En dan gaan een paar uur voorbij, en je hebt een grote zak aardappelchips gepropt, een hele kuip hummus en de overgebleven Chinezen uit de achterkant van de koelkast. Ook al heb je net gegeten.
Welkom bij Bored Eating. Net als emotioneel eten of stress eten, is verveling eten een emotioneel aangewakkerd, gewoontegedrag, legt Melissa Kathryn, holistische wellness- en afslankspecialist, uit.
"Iedereen doet het tot op zekere hoogte", zegt ze. "Je bent opgevoed om uit liefde te eten en om te vieren met eten. Ben je verdrietig? Laten we gaan eten! Heb je een raise? Champagne, en laten we gaan eten! "Het is dus niet verwonderlijk dat we ons van nature wenden tot voedsel wanneer we op zoek zijn naar iets om onze downtime te vullen.
Het is niet zozeer dat verveling op zich je aan het snoepen maakt, legt Melissa uit; eerder, als je verveeld bent, verlaat je je gedachten en gevoelens - dus je hebt iets nodig om af te leiden van al die introspectie.
"Wat ik, in een notendop, vind, is dat we niet alleen willen zijn met wat we voelen, " merkt Melissa op. "We willen die ruimte graag vullen. We zijn een samenleving die gebouwd is op doen, we moeten bezig blijven, we moeten doen. "Wanneer je aan het einde van een wervelwind dag naar huis gaat en ineens niets hebt om op te focussen, sta je achter je om de gedachten en gevoelens te confronteren je bent druk bezig te negeren. Je aandacht richten op eten vult de lege tijd en houdt je geest bezig, zodat je ze niet onder ogen hoeft te zien.
Susan Albers, Psy.D., auteur van aankomend boek 50 Meer manieren om jezelf te kalmeren zonder eten en klinisch psycholoog in de Cleveland Clinic, gespecialiseerd in eetproblemen, gewichtsverlies, lichaamsbeeld en opmerkzaamheid, legt nog een andere reden uit waarom we fiches bereiken wanneer we ' verveelde zich: "Het voelt doelgericht; het vult de tijd, is vermakelijk, prikkelt onze zintuigen. Als we ons vervelen, worden we een beetje gevoelloos. "Snacken raakt de drie E's van menselijk gedrag, zoals Dr. Albers ze noemt: gemakkelijk, economisch en effectief. "Het is zo handig en alles is precies goed daar, dus dat maakt ons aantrekkelijk."
En als je je verveelt en alle dingen die je zou kunnen doen aanvoelen als verplichtingen of klusjes, dan moet je kiezen voor wat gemakkelijk en leuk is. "Eten is leuk. Het is iets waar we behoefte aan hebben en waar we naar verlangen, en het kan je onmiddellijke bevrediging geven, "zegt Melissa.
De volgende keer dat u die leegte wilt opvullen, probeert u een van deze trucs om te voorkomen dat u geesteloos muncht.
Vraag jezelf. Wanneer je jezelf betrapt op de automatische piloot terwijl je reikt naar een ander koekje of honderdste handvol pinda's, stop dan even en denk na of je echt, echt hongerig bent. Als het antwoord nee is, vraag je: "Waar wil je echt op kauwen in het leven dat je niet doet?" Misschien is er iets dat je wilt zeggen of bereiken en je eten is een reactie op een gebrek aan vervulling. Melissa noemt dit een 'harthonger', waar we eten om een leegte te vullen. "Kan een gebrek aan jezelf, relaties, carrière, je familie, je lichaam, geld zijn", zegt ze. Als er een gebrek aan vervulling is, gaan we voor zoet en hartig ijs, cake, kaas-dingen die ons zullen troosten en kalmeren. "Waar heb je echt trek in ?, " zegt ze. "Gaat voedsel het probleem oplossen? Wat kun je in plaats daarvan doen? '
Laat uw zintuigen ontwaken. "Probeer iets eenvoudigs als het verplaatsen van locaties of zitten in een andere stoel", stelt Albers voor. We eindigen meestal op dezelfde plek aan dezelfde tafel - ergens anders kiezen voelt anders dan routine en houdt de dingen 'spannend'. Je kunt ook proberen een stuk kauwgom kauwen. "Het is tegelijkertijd zowel stimulerend als kalmerend, omdat het je hersengolven verandert, zodat je alert maar meer gefocust bent", voegt Albers toe.
Zorg dat je bloed stroomt. "Een goede manier is om op de grond te liggen en je benen op de muur te zetten, om de bloedsomloop te stimuleren", stelt Albers. "Als we ons vervelen, staat het lichaam stil. Dus op welke manier je je ook bewust kunt bewegen - rechtop staan, een yoga-pose aanraken, benen op de muur - het voelt interessant en anders en kan helpen voorkomen dat er gegeten wordt. "Als je op het werk bent en niet op de grond kunt gaan liggen, doe deuropeningen. "Steek je armen aan beide kanten van een deuropening en leun tegen je eigen gewicht in", zegt Albers, om een mini-afleiding te creëren en je geest te stimuleren wanneer je begint te zakken.
Zoek een hobby. Inactieve handen zijn de workshop van de duivel ... of in dit geval de ergste nachtmerrie van je middel. Albers suggereert een activiteit zoals breien, omdat het video-ruimtelijke vaardigheden vereist. "Activiteiten zoals die die je meenemen naar deze ritmische plek die heel rustgevend en kalmerend is, zelfs als je in nood verkeert." Probeer te voorkomen dat je gaat bakken, want dat vraagt er gewoon om.
Speel een game op je telefoon. Het lijkt misschien verspilling van tijd wanneer je niet aan boodschappen doet of de afwas doet, maar een telefoonspel (of zelfs alleen de kruiswoordpuzzel van de New York Times ) is de perfecte mentale stimulans om verveling te stoppen. "Kies een activiteit die tegelijkertijd stimulerend en ontspannend is", zegt Albers. "Je wilt niets dat te belastend en te geestdodend wordt. Soms helpt de tv niet eens - als er niets aan de hand is, wordt het erger. "
Probeer het opnieuw, probeer het opnieuw. Het grootste om in gedachten te houden: dit is een gewoonte. En de enige manier om er een voorgoed van te breken is met herhaling. "Begin met bewustzijn en werk achteruit, " zegt Melissa. "Je hoeft niet te zitten en psychoanalyseert jezelf en voelt je slecht of verkeerd. Elke keer dat je het doet, herken je het en verander het. Het is herhaling. "Als je je hersenen blijft herinneren, wil je je patronen veranderen, uiteindelijk zul je het doen.
