Wanneer je grote, ingrijpende veranderingen in de richting van een gezonder leven probeert te maken, zijn het vaak de kleinste aanpassingen of snelkoppelingen die het meest levensveranderend zijn.
Voorbeeld: ik probeerde - en faalde - om elke ochtend elke ochtend maandenlang naar de sportschool te gaan. Ik werd wakker, werd overweldigd door het idee mijn bed te verlaten, sloeg moeizaam op de snooze-knop en voelde me er een uur later slecht over. Toen begon ik mijn gymkleding de avond tevoren te leggen. Die ene kleine tweak stroomlijnde het proces genoeg dat ik in staat was om mezelf uit bed en naar de sportschool te krijgen en uiteindelijk aan al mijn fitnessdoelen voldeed. De sleutel was geen personal trainer inhuren of inschrijven voor een ultramarathon, het duurde slechts vijf minuten de avond ervoor om mijn sportbeha en gymsokken op te sporen en ervoor te zorgen dat ze gemakkelijk in mijn 5a.m te pakken waren. nevel. Kleine verandering, groot resultaat.
Hetzelfde geldt voor gezond eten. Een week plannen en bereiden van een maaltijd van een week is natuurlijk een uitstekende manier om te zorgen dat je beter eet. Maar als het idee om elke zondagavond drie uur te koken en al je maaltijden te verpakken een beetje te ontmoedigend is (en dat is voor velen van ons!), Probeer dan eerst deze kleine stap: plaats in plaats daarvan een paar smoothies in plaats daarvan .
Het is een eenvoudige, eenvoudige snelkoppeling die u een gezond ontbijt garandeert, klaar in seconden. Weinig moeite. Heerlijke resultaten. Geen excuses. Hier is hoe het te doen:
- Verzamel de ingrediënten voor je favoriete smoothie en doe al je was en chooping tegelijk. (Nodig wat inspiratie uit, bekijk onze Blueberry Beet-smoothie, Raspberry-Orange Immunity smoothie, Berry Banana-smoothie of deze geweldige groene smoothie-recepten).
- Verpak de niet-vloeibare ingrediënten (fruit en groenten) samen in eenpersoonsverpakkingen of ziploc-zakken. Als je een Magic Bullet of een willekeurige smoothiemaker hebt die in een enkele kop kan worden gemengd, kun je je ingrediënten rechtstreeks in de mengbeker pakken en met een deksel afdekken.
- Label en bewaar de voorverpakte smoothie-mixen in uw vriezer.
- Wanneer u klaar bent om ze te maken, giet u gewoon de vloeibare ingrediënten (sap, melk en / of yoghurt) en het voorverpakte smoothie-mengsel in de blender en mengt u tot een glad mengsel. Dus . Eenvoudig .
Met deze 'make-ahead'-methode kun je gemakkelijk een paar weken smoothies voorbereiden in een half uur, en op die ochtenden wanneer de snooze-knop te verleidelijk is, zul je zo blij zijn dat je dat gedaan hebt!
