Er zijn tal van workouts die zich richten op het vormgeven van je kont, het wegwerken van love handles en toning innerlijke dijen, maar een deel van het lichaam dat iedereen neigt te negeren is de knie. De kleinere spieren rond dit gewricht hebben ook wat liefde nodig als je moordende, gebeeldhouwde benen wilt - iets waar ballerina's alles van weten.
"Dansers buigen constant en strekken onze knieën, " zegt Mary Helen Bowers, professionele ballerina, oprichter van fitnessmethode Ballet Beautiful en trainer van grote modellen zoals Miranda Kerr en Lily Aldridge. "Het is de sleutel tot het vormen van benen die sterk, afgezwakt en superscherp zijn!"
Het is belangrijk om je volledig te verbinden aan deze bewegingen voor de gewenste resultaten: maak je been altijd volledig recht nadat je de benen echt hebt verlengd en versterkt.
"Het versterken en strakker maken van de spieren rond de knieën maakt een wereld van verschil als het gaat om het beeldhouwen van prachtige benen", voegt Bowers eraan toe. Dus waar wacht je op? Probeer deze op ballet geïnspireerde moves om een stap dichter bij een danserige lichaamsbouw te komen.
1 Plie in tweede positie met Tendu
Begin te staan in de tweede positie - voeten iets breder dan op heupbreedte uit elkaar, tenen uitgezet. Plié, buigend op de knieën en je rug hoog en recht houden, heupen loodrecht op de grond. Strek vervolgens beide benen en verplaats al uw gewicht naar één been. Strek je tegenovergestelde been en richt je tenen, maar laat geen gewicht op dat been. Ga weer naar beneden en buig terug naar de tweede positie.
Zorg ervoor dat je beweegt in langzame, gecontroleerde bewegingen - niet stuiteren. Zie het meer als een verschuiving, waarbij je de kracht in je stilstaande been en buikspieren gebruikt om de ander rechtop te tillen.
Herhaal, 4 sets van 8 op elke etappe.
2 Attitude Bend Stretch
Ga rechtop staan, een been voor de andere, teengericht. Verplaats het gewicht naar je achterste been en houd je voorste voet opgetild van de grond ongeveer 3-4 centimeter, houden van de been bleek (de bodem moet naar binnen gericht zijn). Plié met alleen je achterste been en buig tegelijkertijd je voorbeen naar binnen en strek het vervolgens rechtuit uit. Zorg ervoor dat je het been de hele tijd van de grond houdt, en pas echt op het volledig uitrekken nadat je bent gebogen. Dit is de beweging die zich echt op het kniegebied richt.
Je voelt een verbranding in de kontspier van je stilstaande been en in beide dijen.
Herhaal, 4 sets van 8 op elke etappe.
3 Eerste positie Plie
Ga op de eerste positie staan - rechte benen, hielen bij elkaar, benen naar buiten. Doe langzaam een plié en strijk rechtop, zorg ervoor dat je rug niet overhelt. De actie van het rechttrekken van de benen werkt weer op de knieën, en om ervoor te zorgen dat je buit niet naar buiten steekt, werkt je kern.
Doe 4 sets van 8.
4 Arabesque Bend Stretch
Sta met het ene been voor het andere been, plaats al je gewicht op het voorbeen. Zet je lichaam een beetje naar voren, houd je rug volledig recht en in een rechte lijn met je achterpoot - die ook volledig recht achter je moet zijn. Kies een plek op de vloer een paar centimeter voor je uit om je te concentreren en de iets naar voren gerichte kanteling te behouden. Je borst moet worden opgetild, maar pas op dat je niet overcompenseert door je rug te buigen.
Plié op je voorste been, waarbij je je achterste been achter je houdt, tenen wijzend. Strek je voorste been, til je achterste been van de grond - maar niet zo hoog dat je je onderrug ombuigt. Je zult niet alleen je knieën, maar ook je rug en kont op je basisbeen werken.
Doe 4 sets van 8 op elke poot.
