Een dutje moet ongeveer vijftien tot dertig minuten duren. Als je langer dan dertig minuten slaapt, komt je lichaam in delta of diepe slaap terecht. Deltaslaap is moeilijk om wakker van te worden en als je onderbroken of net voltooid bent, kan je je vreselijk duizelig voelen.
Als u ernstig van slaap wordt beroofd en langer dan dertig minuten moet slapen, moet u dit waarschijnlijk tot anderhalf uur verlengen om een slaapcyclus te voltooien. Maar verwacht niet tot ten minste een uur na het dutje volledig alert te zijn. Uw nachtelijke slaap is waarschijnlijk korter na een lang dutje overdag. Tel de tijd besteed aan dutten als onderdeel van uw totale slaapquotiënt.
Redenen voor Nap
Stress verminderen: Siësta-liefhebbende Europeanen en Latijns-Amerikanen zijn meer ontspannen. Ze scoren meestal beter op stresstesten dan Noord-Amerikanen.
Hart gezond: het risico op hartaandoeningen wordt sterk verminderd door regelmatige dutjes van dertig minuten.
Aandacht! Naps versterken sterk het vermogen om nauwlettend op details te letten en om cruciale beslissingen te nemen.
Slaap minder: het is bewezen dat de dutjes die u ongeveer acht uur na het ontwaken neemt, veel meer voor u doen dan wanneer u die twintig minuten aan een voldoende nachtelijke slaap toevoegt.
Dr. Jeffrey Midgow beweert dat het lichaam slechts ongeveer vijftien minuten nodig heeft om te dutten, omdat het "een zeer veerkrachtig systeem is dat niet veel meer nodig heeft dan te verjongen. Als je de tijd neemt om het zenuwstelsel uit te zetten, laadt het hele systeem op. "Je humeur zal verbeteren, net als je alertheid.
Als je midden op de dag gaat slapen, wees dan consequent en maak er elke dag een gewoonte van om te dutten. Een onregelmatig dutschema kan uw interne lichaamsklok en nachtelijk slaappatroon verstoren. Alleen in het weekend dutten is als een dieet volgen of alleen in het weekend trainen om een week van overeten en niet-sporten goed te maken - het werkt niet.
Korte dutjes die dagelijks worden genomen, zijn veel gezonder dan slapen of hele lange dutjes doen in het weekend. Als je te lang op zondagmiddag dut om het drukke schema van je week in te halen, zul je die nacht moeite hebben om in slaap te vallen. Dit verschuift je biologische klok, waardoor het moeilijk is om maandag op tijd op te staan om de nieuwe werkweek te starten.
Het kan zijn dat je halverwege de middag slaperig moet zijn omdat er geen tijd of gelegenheid is om een dutje te doen. Hierna kunt u verhoogde alertheid voelen, vooral als u iets interessants doet. Dit komt omdat je klokalarmende circadiane ritme het dieptepunt heeft gepasseerd en weer begint te stijgen. Denk echter niet dat deze tweede wind betekent dat je niet nog steeds last hebt van een onverwacht inslapen. U hebt geen eerdere slaapschuld terugbetaald. Als je iets sedentairs gaat doen, zoals autorijden of televisie kijken, kun je plotseling in slaap vallen.
Laat in de middag dutten is niet gezond. Het vertraagt je in slaap vallen in de avond en begint je biologische klok te verschuiven, waardoor het opstaan in de ochtend een worsteling wordt. Senioren die nachtelijke slapeloosheid hebben, moeten afzien van dutjes. Het maakt het alleen maar erger. Het is beter om 's avonds uitgeput te zijn en een lange, continue nachtelijke slaap te krijgen. Misschien wil je een middagdutje nemen, maar je lijkt niet in slaap te vallen. Als dat het geval is, maak je geen zorgen. Misschien heb je in de eerste plaats niet al te slaapgebrek; of misschien ben je te gestrest of gestimuleerd om te gaan knikken. Gewoon de handeling van ontspannen mediteren of liggen met gesloten ogen zal gunstig zijn bij het herstellen van energie.
Profylactisch dutten
Door dutjes te maken, kunt u de benodigde activa op uw slaaprekening deponeren. Als je weet dat je laat op een bepaalde avond laat gaat slapen vanwege reis of sociale avondavonden, neem dan een voorbereidend dutje die dag. Deze profylactische dutjes kunnen twee tot drie uur duren en zijn effectief in het bieden van extra uren alertheid die nacht. Na een lang dutje voel je je een beetje duizelig. Dat wordt 'slaapinertie' genoemd, maar het zal snel plaatsmaken voor gevoelens van alertheid.
Onderzoekers hebben aangetoond dat wanneer mensen gesauwd werden als voorbereiding op een nachtmerrie, hun prestaties de volgende dag superieur waren aan die van degenen die het profylactisch dutje niet namen. Sterker nog, ze waren 30 procent meer alert en optimistisch dan mensen die geen dutje deden. Wanneer u een lang dutje doet, bedenk dan dat uw nachtelijke slaap zal worden verminderd door de hoeveelheid gesloten oog die u die dag kreeg.
Elke vier uur een kwartier dutten, voor in totaal anderhalf uur slaap per dag, eerst gesuggereerd door Leonardo da Vinci, wordt vaak gebruikt door solozeilers tijdens lange reizen en voor degenen die lange uren uitvoeren in noodsituaties (redding van brand en aardbeving bijvoorbeeld). Als noodmaatregel lijkt het voor korte perioden te werken.
