Als een goede nachtrust voelt als een ongrijpbare droom, kom je misschien in de verleiding om naar de medicijnfles te grijpen. Zelfzorg medicijnen en voorgeschreven slaappillen behoren tot de meest gebruikte medicijnen. En hoewel die opties u zullen helpen meer z's te krijgen, komen ze niet zonder enige nadelen - sommige bijwerkingen van voorschrift slaapmedicatie omvatten autorijden, eten en lopen tijdens de slaap, evenals geheugenverlies op korte termijn. Oké, dus nu bent u ben echt klaarwakker! Maar het goede nieuws is dat drugs niet de enige weg zijn naar meer herstellende slaap. Hier verschillende natuurlijke benaderingen die u helpen om meer rustgevende nachten te hebben.
L-theanine Waarom het kan helpen: L-theanine is een aminozuur dat voorkomt in groene thee. Het is aangetoond dat het de stemming stimuleert en de cognitie verbetert, maar de aanvulling van het supplement op de slaap is dat het ook helpt om de geest tot rust te brengen. Een onderzoek in Japan wees uit dat proefpersonen die 200 mg namen. van L-theanine had de slaapkwaliteit verbeterd in vergelijking met een controlegroep die een placebo nam. Hoe het voor u te laten werken: als een te druk bezig brein is wat u wakker houdt, kan het helpen om een L-theaninesupplement voor het slapengaan te nemen. "Het maakt je niet slaperig, maar het zal je hersenen helpen kalmeren, " zegt Darley. Kruidenthee Waarom het kan helpen: theeën met kruiden zoals valeriaan, kamille of passiebloem worden vaak gebruikt om de slaap te bevorderen (en komen met namen als 'Sleepy Time' en 'Nighty Night'). "Deze kruiden werken op bepaalde hersenreceptoren en kunnen milde kalmerende effecten hebben", zegt Wael Berjaoui, MD, een slaapspecialist bij Spectrum Health, Grand Rapids, MI. "Er kan ook iets van een placebo-effect zijn bij het drinken van een warme drank." Hoe u het voor u laat werken: "Het ritueel van het vertragen en u voorbereiden op de slaap door thee te drinken en rustig te drinken, kan zeer nuttig zijn in het maken van de overgang van het geroezemoes van activiteit naar klaar om te slapen, "zegt Darley. Warm bad Waarom het kan helpen: het begin van de slaap hangt samen met onze lichaamstemperatuur. We ervaren een natuurlijke daling van de temperatuur in de late avond, waardoor het lichaam klaar is om te slapen. Het nemen van een bad verhoogt je lichaamstemperatuur, maar wanneer je uit de badkuip komt, zorgt de resulterende daling van de lichaamstemperatuur ervoor dat je je slaperig voelt. Hoe het voor je te laten werken: Neem ongeveer een uur voordat je naar bed gaat een uur in de week. Een warme douche kan ook helpen. "Het leidt tot spierontspanning en spanningsverlichting die mensen met door stress veroorzaakte slapeloosheid en mensen met rusteloze benen kunnen helpen", zegt Berjaoui. Meditatie Waarom het kan helpen: het is logisch dat leren om je geest tot rust te brengen je zou helpen slapen. Maar de slaapverbeteringseffecten van meditatie gaan verder dan basale ontspanning. Een recente studie vergeleek een groep die getraind is in op mindfulness gebaseerde stressvermindering (een meditatieve techniek), waarbij een persoon een nachtelijke dosis van het voorgeschreven slaappil Lunesta inneemt. De onderzoekers vonden vergelijkbare verbeteringen in tijd die nodig was om in slaap te vallen, slaapduur en slaapkwaliteit in beide groepen. "Meditatie is een van de methoden die worden gebruikt in cognitieve gedragstherapie, " legt Berjaoui uit. "Het doel is om de vicieuze cirkel van 'geleerde slapeloosheid' te doorbreken - waar de angst om niet te kunnen slapen meer slapeloosheid veroorzaakt. MEER : meditatie voor beginners Hoe kan het voor u werken: het gebruik van een ontspanningstechniek zoals meditatie kan het meest nuttig voor het opruimen van je geest vlak voor het slapen gaan. Maar het leren verminderen van je algehele stressniveau gedurende de dag kan je ook helpen om beter te slapen als het bedtijd eenmaal rond is.
