We leggen niet allemaal de nadruk op dezelfde dingen, maar we benadrukken allemaal een aantal dingen, en als we dat doen, lijdt onze bloeddruk vaak. Het is goed als we moeten vechten of rennen om onszelf te verdedigen of een vriend uit te schakelen het pad van een naderende auto. We kunnen het daarna verlichten, "Whew!" Gaan en ons parasympathisch zenuwstelsel laten overnemen om de hartslag te vertragen, de bloedvaten te ontspannen, de bloeddruk te verlagen en het lichaam te kalmeren. Voor sommige mensen is het effect snel en direct. We worden angstig, boos, gefrustreerd of bang en ons sympathische zenuwstelsel begint in versnelling en giet adrenaline, norepinephrine, cortisol en andere vecht-of-vluchthormonen in onze bloedbaan. Onze harten kloppen sneller, onze bloedvaten samentrekken of verbreden afhankelijk van waar bloed naartoe moet, en onze nieren houden vloeistoffen en zout vast om het bloedvolume te verhogen.
Probeer dit
Knuffel je schat. Of houd uw handen vast. Een studie in de biologische psychologie wees uit dat mensen in aanhankelijke, ondersteunende relaties hogere niveaus van oxytocine hadden - een chemische stof in de hersenen geassocieerd met gevoelens van warmte en verbinding - en dat bij vrouwen vooral oxytocine omhoog ging en de hartslag en bloeddruk daalden nadat ze geknuffeld waren of hand in hand met hun partner
Het frequente (of, voor sommigen van ons, constante) bombardement van stresshormonen en andere biochemicaliën op noodsituaties kunnen de slagaders doen ontbranden of beschadigen en kleinere bloedvaten doen barsten of dikker en verstijven om de aanval te weerstaan. Je hartspier kan lijden aan overbelasting. Je hele cardiovasculaire systeem werkt te hard en uiteindelijk kan je lichaam je hartslag en bloeddruk in rust gewoon omhoog draaien. Hier zijn gezonde manieren om op de resetknop te drukken en je bloeddruk te verlagen: Leer (je eigen) lichaamstaal . Als je het type bent dat zich niet realiseert dat je gespannen bent tot het potlood in je hand springt, let dan op, zegt Michael McKee, PhD, een klinisch psycholoog bij de afdeling Kliniek en psychologie van de Cleveland Clinic en auteur van 'Stress' en je lichaam, en wat je eraan kunt doen. "Oefen elke keer als je op je horloge kijkt of ophangt of je e-mail bekijkt, en zie hoe je lichaam het doet. Is je nek strak? Is je maag aan het karnen? Ben je je vuisten balde? Dit zijn allemaal tekenen dat iets u en uw lichaam ongelukkig maakt. Je kunt wonderen doen voor je lichaam, inclusief je bloeddruk, gewoon door tegen jezelf te zeggen: "Ik kan mijn lichaam hier buiten houden." Ademen! Wanneer we ons gestrest of boos voelen, houden we onze adem in, wat de kooldioxidegehalte in het bloed verhoogt. Studies bij het National Institute on Aging hebben aangetoond dat de extra kooldioxide geassocieerd is met een hoger risico op natriumgevoelige hypertensie. Uw remedie: de eenvoudige handeling van het herinneren om te ademen - langzaam, diep, van de buik. Langdurige, diepe ademhaling heeft een aantal positieve biologische effecten. "Het lijkt te werken als een oefening voor het hart", zegt Dr. McKee. Dat komt omdat het de optimale hartslagvariabiliteit herstelt, of het verschil tussen hoe snel je hart klopt als je inademt en uitademt. Je wilt dat het iets sneller klopt als je inademt, en langzaam ademen vanuit je buik krijgt je daar. "Het houdt het hart sterk en het wordt geassocieerd met een rustig en goed gevoel", zegt dr. McKee.
- Verbetering van het effect: maak je gedachten vrij van bezorgde gedachten en verdiep je ontspanning door een geruststellend woordje bij jezelf te herhalen bij elke uitademing (zoals één, vrede, liefde, leven, gezond ) of je voor te stellen in een rustige omgeving (je gezellige bed, een zonovergoten strand). Geef een prachtig beeld om op te focussen of bekijk het lachende gezicht van iemand van wie je houdt. Zeg tegen jezelf: "Mijn spieren ontspannen en mijn hart vertraagt." Of visualiseer dat je bloedvaten verwijden, je bloed goed stroomt en je bloeddruk naar beneden gaat.
- Perfectioneer je techniek: doe een paar minuten buikademhaling zo vaak gedurende de dag als je wilt. Probeer elke dag vroeg en laat in een sessie van 15 minuten te passen om je vaardigheden op te bouwen. Je gedachten zuiveren is in het begin niet gemakkelijk. Als je nieuw bent, probeer dan op te merken wanneer je weer in je gedachten wordt gezogen, zeg tegen jezelf: "Daar kan ik later aan denken, " laat de gedachte wegzweven en keer terug naar je focus. Wees niet ontmoedigd als je dit in het begin veel moet doen, zegt Dr. McKee. Je zult verbeteren met de tijd. Het observeren van onze gedachten helpt ons ook om te zien hoe onnodig stressvol het is ("Dit is een ramp!") Veel gedachten zijn, die kunnen helpen hun effect af te zwakken.
- Bekijk het van de positieve kant. Uit een onderzoek in Circulation bleek dat optimistische vrouwen een lager percentage hoge bloeddruk, coronaire hartziekten, diabetes en overlijden hadden dan pessimistische vrouwen. Onderzoekers weten niet zeker of een positieve kijk ons motiveert om beter voor onszelf te zorgen of directe gezondheidsvoordelen heeft. Hoe dan ook, positief zijn heeft voordelen voor je gezondheid. Als je het glas als half leeg ziet, probeer dan het volgende: een keer per week voor een maand of meer, maak een lijst van drie dingen waar je dankbaar voor bent en besteed tijd aan het nadenken over wat ze maakt mogelijk, stelt Thomas Morledge, MD, van het Center for Integrative Medicine in de Cleveland Clinic. Dankbaar voor je gezondheid? Denk na over wat je gezond houdt. Dankbaar voor een sterke relatie? Denk erover na hoe je dat doet. Er zijn aanwijzingen dat deze eenvoudige daad om dankbaarheid te cultiveren een krachtig tegengif kan zijn voor angst en depressie.
- Keer terug naar Moeder Natuur. Heeft iets je bloed aan het koken? Maak een rit in het land. Maak een wandeling in het park. Ga op je achterterras zitten en kijk naar het gras, de bomen en de lucht. Voel beter? Natuurlijk doe je dat. Het wordt de biofilie-hypothese genoemd en het is waar dat wij, die in de natuur zijn geëvolueerd, geprogrammeerd zijn om te ontspannen in rustgevende, savanneachtige omgevingen. Ons sympathisch zenuwstelsel schakelt uit, ons parasympathisch zenuwstelsel wordt krachtiger, onze hartslag vertraagt, onze spieren ontspannen, onze bloedvaten verwijden zich en onze bloeddruk daalt.
- Veel lachen! Onderzoekers van de Universiteit van Maryland ontdekten in een onderzoek uit 2005 dat wanneer mensen een filmclip bekeken die hen aan het lachen bracht, hun bloedvaten verwijden. Toen ze er een zagen die hen angstig maakte, werden hun bloedvaten aangescherpt. De onderzoekers wisten niet waarom, maar de verandering in de bloedstroom was voldoende gemarkeerd om te concluderen dat 15 minuten gelach per dag 'waarschijnlijk goed is voor het vasculaire systeem'. Nu melden onderzoekers van de Californische Loma Linda University dat mensen met Diabetes type 2, die iets zag wat ervoor zorgde dat ze 30 minuten per dag aan het lachen waren, was een jaar later veel gezonder dan degenen die dat niet deden.
- door Gini Kopecky Wallace
