Als het gaat om stress, is er kennelijk één gremlin die bovenaan ieders lijst schuilt: geld. De American Psychological Association heeft net hun 2011 Stress in America-enquête vrijgegeven en de resultaten zijn vergelijkbaar met die van vorig jaar (die we hier behandelden): Ten eerste zijn vrouwen meer gestrest dan mannen. Ten tweede is de belangrijkste bron van stress geld. Gevolgd door werk en vervolgens de economie. 75% van de respondenten in de enquête zei dat geld een stressfactor in hun leven is. Terwijl we ontnuchterend zijn, kunnen we niet zeggen dat we hier verbaasd over waren. Wat betreft deze statistieken, zeggen we: "Pshaw." We hebben genoeg te benadrukken, ja. Wij zijn aan het werken; zorgen voor partners, familie en vrienden; en proberen er schattig uit te zien en onze budgetten in balans te houden terwijl ze dit doen. Maar het betekent niet dat we deze statistieken moeten leven als onze waarheid. Het betekent niet dat we vanaf vandaag geen concrete veranderingen kunnen aanbrengen - of zelfs tweaks - die de stress in ons leven verminderen. We gingen zitten met drie verschillende psychologen (waaronder een die de studie leidde) en kregen hun vers, voor-LearnVest-lezers-alleen advies over wat de stress-financieel en anderszins veroorzaakt- en hoe hiermee om te gaan. MEER VAN LEARNVEST: Leer hoe je geld kunt verslaan Vergelijkingsontsteking Waarom zijn vrouwen meer gestrest? Volgens de APA-studie rapporteren vrouwen in het verleden hogere niveaus van stress dan mannen, en dit jaar is geen uitzondering. Op een schaal van 1-10 waarbij 1 weinig / geen stress is en 10 heel veel stress, rapporteerden mannen een stressniveau van 4, 8, terwijl vrouwen een stressniveau van 5.4 rapporteerden. Maar meer verontrustend rapporteerden veel meer vrouwen dan mannen een gevaarlijk hoge mate van stress (van 8-10), 27% vergeleken met 16%. "Het is een nationale trend dat vrouwen meer gestrest zijn dan mannen, " zegt Dr. Norman B. Anderson, CEO van de American Psychological Association. "Een hypothese is dat vrouwen worden blootgesteld aan meer stressvolle situaties dan mannen; ze hebben niet alleen hun eigen beroepsleven, maar hebben ook de neiging om meer verantwoordelijkheden in huis op zich te nemen. De andere theorie is dat vrouwen comfortabeler zijn met het rapporteren van hogere niveaus van stress. "Dr. Helen Coons, president en klinisch directeur van Women's Mental Health Associates, denkt niet dat het alleen maar het fenomeen zelfrapportage is. "Het is de socio-economische en relationele context van het leven van vrouwen hier in Amerika. Een hoog percentage vrouwen heeft kinderen ten laste, werkt buitenshuis, en komt dan thuis in een tweede ploeg, vaak met onvoldoende ondersteuning. We zien nog steeds genderongelijkheid. Vrouwen verdienen minder, en als ze in deeltijd werken, hebben ze minder kans op gezondheidsvoordelen en financiële middelen. "Met andere woorden, we zijn meer gestresst omdat we het inderdaad moeilijker hebben. Hebben vrouwen het moeilijker als het om geld gaat? "Vrouwen zijn disfranchised, " voegt Dr. Kate Levinson, psychotherapeut en auteur van "Emotional Currency: A Woman's Guide to Build a Healthy Relationship with Money." Toe "De maatschappij machtigt ons niet. We zijn acculturated om al generaties lang legaal over geld te blijven, en cultureel gezien. Het is zo nieuw voor vrouwen om zo veel toegang tot en controle over geld te hebben. "Maar we kunnen niet" dom blijven "over geld, dringt Dr. Levinson aan. "Het beperkt onze opties in de wereld, om nog maar te zwijgen van gevoelens van eigenwaarde en competentie." Wat, laten we zeggen, iets te maken heeft met die stress die we allemaal voelen voelen. Trouwens, als je bent er niet van overtuigd dat je om stress moet geven, onderzoek heeft al lang bevestigd dat er een sterk verband bestaat tussen stress en een slechte gezondheid. Wat kunnen vrouwen doen over hun stress? De experts waarmee we hebben gesproken geven advies over hoe om te gaan met stress (terwijl de meeste gericht zijn op het omgaan met financiële stress, ze zijn van toepassing op het omgaan met stress in het algemeen): 1. Ken uw signalen Voordat u uw stress kunt beheersen, moet u weet wat je aanwijzingen voor stress zijn, zegt dr. Coons. Word je geïrriteerd of angstig? Zenuwachtig of geagiteerd? Te moe Buikpijnen en hoofdpijn? Niet genoeg slaap? Trek je je terug, annuleer je plannen en haal je geen contact met vrienden? Misschien leef je al zo lang onder stress dat je deze symptomen zelfs als onderdeel van je leven bent gaan tolereren. In dit geval: vraag wat belangrijk voor je is en of je op een manier leeft die voor je werkt, zegt dr. Coons. Ontdek of je het te druk hebt; Bekijk deze 13 tekens die u moet vertragen. 2. Doe eerst uw zuurstofmasker op! Als u tekenen van stress opmerkt, moet u eerst en vooral voor uzelf zorgen als de hoogste prioriteit. "Zoals ze in een vliegtuig zeggen", zegt Dr. Coons, "trek eerst je zuurstofmasker aan voordat je anderen helpt. Vrouwen denken dat het egoistisch is, maar het is niet egoistisch. Het is zelfrespectvol. Het maakt je effectiever in het omgaan met verantwoordelijkheden op het werk en thuis. "Neem mini-pauzes, maak een wandeling. Stop en zit een tijdje in de zon. Zorg dat je die lunderdatum houdt. In plaats van nog twee boodschappen te doen, stop je en blader je door je favoriete antiekwinkel of ga je vroeg naar huis voor een bad. Forceer jezelf om voor jezelf te zorgen. Als vrouw is dit soms de moeilijkste les om te leren. MEER VAN LEARNVEST: Leer uw verkoop na de koop kennen Willpower 3. Ga de situatie aan Zodra u uw reserves hebt aangevuld, is het tijd om uw situatie in kaart te brengen. Als het gaat om uw financiën (of een relatieprobleem of een andere crisis), is het belangrijk om rekening te houden met hoe uw huidige foto eruit ziet en uzelf voor te lichten over de opties. "Onwetend zijn of onze kop in het zand steken maakt de zaak alleen maar erger", zegt Dr. Levinson. "We kunnen het ons niet veroorloven onwetend te zijn over onze financiën. Houd je bezig met de echte situatie. "Misschien voel je je slecht over je schuld, en dat leidt tot inactiviteit. Zet in plaats daarvan de ontkenning opzij en werp een eerlijk licht op de kwestie. Als het te moeilijk is om dit alleen te doen, vraag dan om hulp. Raadpleeg een vriend of familielid die een expert is, of bekijk de nieuwe financiële plannen van LearnVest, met Certified Financial Planners® aan de andere kant, die u zachtjes zullen begeleiden naar wat u tegenhoudt. 4. Begin met praten en een dorp bouwen Een van de favoriete adagiums van Dr. Coons is: "Er is een dorp voor nodig om een kind groot te brengen." (Je zou de uitdrukking zeker ook op andere doelen kunnen toepassen). Een zekere manier om stress te verminderen, is door anderen op uw probleem te krijgen. "Vrouwen kunnen het moeilijk hebben om om hulp te vragen", zegt Coons. Als het om financiën gaat, is dr. Levinson het ermee eens: "Het is belangrijk om met anderen te praten, de schaamte van de situatie of de zelfkritiek niet tegen te houden. ondersteuning krijgen. Praten met anderen helpt ons niet alleen om problemen op te lossen, maar ook om ons niet alleen en geïsoleerd te voelen bij het omgaan met de situatie. Dat is groot. Om dit probleem met andere mensen te doorstaan, brengt absoluut een beter resultaat. " 5. Tik op je gevoelens Als geld gaat over cijfers, en we weten wat we moeten doen, waarom is het dan zo stressvol? Waarom maakt het ons aan het huilen, doen we gekke dingen en houden we ons 's nachts wakker? (En het gaat niet alleen om hoeveel je hebt, ook de rijken voelen gestrest.) "Geld is niet alleen maar een cijfer op een pagina", zegt Dr. Levinson. "We hebben geleerd dat we verondersteld worden rationeel te zijn over geld, terwijl onze gevoelens en ervaringen in feite van grote invloed zijn op hoe we omgaan met geld. Vrouwen hebben veel gevoelens over geld waarvan ze geleerd hebben dat ze het opzij moeten zetten. We zijn verder aangetast als we onze gevoelens terzijde schuiven. "" Onze relatie met geld is complexer dan zowat elk ander psychologisch aspect van ons leven, "zegt Dr. Levinson. "Je moet begrijpen waar je gevoelens erover vandaan komen. Voeg je gevoelens toe aan een van de financiële vergelijkingen of oplossingen die je bedenkt. "Probeer onze Money Belief Quiz te doen en kijk of dat wat licht werpt. 6. Krijg lichamelijk De studie meldt: "Hoewel oefening een van de beste keuzes is voor het omgaan met stress, blijven veel Amerikanen kiezen voor meer sedentaire activiteiten om te ontspannen", zoals naar muziek luisteren, lezen of dutten (en laten we echt zijn, tv kijken moet bovenaan ieders lijst staan, maar niemand gaf het toe). "Oefening is een van de beste methoden om stress te beheersen, omdat het de geest en het lichaam beïnvloedt", zegt Dr. Anderson. Maak een wandeling of doe wat beweging - en als je dit combineert met een buddy, kun je fysieke, mentale en emotionele verjonging krijgen. Dat klinkt als een drievoudige bedreiging van stressvermindering. 7. Beoordeel hoe je tijd is doorgebracht Ten slotte zijn we gestrest omdat we tijd tekort komen. Vanwege onze verantwoordelijkheden op het werk en thuis, en onze neiging om de lasten van de mensen om ons heen te dragen, moeten vrouwen agressiever en proactief zijn over hoe we onze planningen beheren, zodat tijd voor stressvermindering wordt ingebouwd en even fel wordt beschermd als een voetbalwedstrijd voor kinderen of een werkvergadering. Gebrek aan tijd was een van de belangrijkste redenen die in de studie worden aangehaald voor waarom mensen geen gezonde veranderingen in de levensstijl konden aanbrengen. "Als we ze vragen wat de barrières zijn om te veranderen, zeggen ze dat ze te weinig tijd hebben, " zegt Dr. Anderson. "Dit suggereert dat verbeteringen in het beheer van hun tijd kunnen leiden tot verbeteringen in hun verklaarde doelen om hun gezondheid te verbeteren." Bekijk deze tips over hoe u uw tijd beter kunt beheren en leren hoe u prioriteiten kunt stellen, zodat dit kostbare bezit wordt geïnvesteerd in de dingen die zijn erg belangrijk voor je. MEER VAN LEARVNEST: waardeer de goede dingen die gratis zijn
